Períodos premenopáusicos: ¿cómo funcionan?

El periodo previo a la menopausia puede ser una transición complicada para las mujeres que la atraviesan. Es un momento en el que se manifiestan múltiples síntomas que llevan a la mujer a una nueva fase de su vida, sin menstruación.

¿Qué es la premenopausia?

La premenopausia es simplemente el periodo que precede a la menopausia. La menopausia suele producirse en torno a los 50 años y corresponde al cese de la actividad ovárica, lo que provoca el cese permanente de la menstruación (amenorrea). La menopausia se produce cuando una mujer (en edad menopáusica) deja de menstruar durante 12 meses. Las mujeres menopáusicas ya no pueden tener hijos.

Durante la perimenopausia, el reloj interno de lse pone al revés: el nivel de hormonas sexuales ováricas se reduce gradualmente. La premenopausia puede durar hasta 3 años, dependiendo de la mujer. 

Suele comenzar entre los 45 y los 48 años. Pero cada mujer es diferente: algunas empiezan la premenopausia a los 40 años, mientras que otras lo hacen después de los 50.

¿Cuáles son los síntomas de la premenopausia?

Alrededor del 80% de las mujeres presentan varios síntomas. Estos síntomas incluyen

• los famosos sofocos: el síntoma más común 
• mareos
• incontinencia urinaria
• sudores nocturnos y trastornos del sueño
• cambios de humor (por ejemplo, de la irritabilidad)
• fatiga 
• Aumento de peso: el metabolismo se ralentiza durante la premenopausia, por lo que es habitual que se produzca un aumento de peso durante este periodo.
• sequedad vaginal: la disminución de estrógenos afecta a las glándulas de Bartolino (encargadas de segregar ciprina), lo que puede provocar dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia)
• un cambio en el aspecto de la piel y el cabello: la piel puede volverse más seca, al igual que el cabello, que también puede volverse quebradizo. Algunas mujeres también pueden sufrir acné.

¿Cómo afecta la premenopausia a la menstruación?

La menopausia no se produce de la noche a la mañana. Es un proceso que lleva su tiempo. La menstruación scesa gradualmente. 

Duración y frecuencia de la menstruación

La premenopausia influye en duración y y la frecuencia. A menudo, los periodos tienden a acortarse. Los ciclos pueden volverse irregulares. Es frecuente que se produzcan pequeñas hemorragias fuera del periodo menstrual.

Flujo menstrual

El flujo menstrual también puede ser más o menos abundante. Mientras que en algunos casos disminuye, para algunas mujeres el flujo será mucho más abundante.

Síndrome premenstrual

Por último, la peri-menopausia también conlleva cambios en el síndrome premenstrual(SPM). Con los cambios hormonales de este periodo, los síntomas del SPM pueden ser mucho más graves. Por ejemplo, puedes experimentar mayor hinchazón, dolor en los senos, cambios de humor, etc.

Nuestros consejos para afrontar mejor el periodo premenopáusico

Como habrá podido comprobar en l, no suele ser la época más agradable del año. Pero, afortunadamente, hay soluciones que te ayudarán a superarla.

Elegir soluciones naturales

Antes de plantearte un tratamiento médico, existen soluciones sencillas y naturales que te ayudarán a vivir mejor tu ciclo.

El uso de plantas (fitoterapia) ya ha demostrado su eficacia para aliviar los trastornos menstruales. Me vienen a la mente la salvia, la menta piperita y el ciprés. Estas plantas reducen las fluctuaciones del ciclo. También combaten la sequedad vaginal y ayudan con los problemas de la piel. Pueden tomarse en infusión o como aceites esenciales.

Además de las plantas, existen soluciones naturales como la acupuntura, que puede ayudar a aliviar los sofocos, los sudores nocturnos y los dolores menstruales.

Ladieta desempeña un papel fundamental en todas las cuestiones relacionadas con el ciclo menstrual. Durante la peri-menopausia, es muy recomendable que elijas alimentos ricos en omega-3. Encontrarás omega-3 en alimentos como el pescado azul (atún, salmón), los frutos secos, los aguacates, las espinacas y la coliflor, por citar sólo algunos.

Los omega 3 tienen un efecto de 360°: además de mejorar el tránsito intestinal, ayudan a limitar los síntomas de la premenopausia, como el cabello quebradizo, el acné, los sudores nocturnos y los sofocos. Este es un periodo en el que es fácil engordar: si quieres tener cuidado de no engordar demasiado, es importante que sigas una dieta equilibrada (¡sin privarte de nada!).

Por fin el deporte durante la regla no debe pasarse por alto: tiene muy buenos efectos sobre el ciclo menstrual en general. Ayuda a reducir los efectos del síndrome premenstrual y los dolores durante la menstruación. El deporte también reduce el estrés y mejora la calidad del sueño.

Optar por un tratamiento hormonal

Si los efectos de la premenopausia son demasiado graves, puedes optar por un tratamiento hormonal. Aunque la premenopausia es un fenómeno completamente natural, es posible reducir los síntomas. Para ello, opta por un tratamiento hormonal que reequilibre tus niveles de estrógenos y progesterona: así evitarás las fluctuaciones hormonales.

En particular, puede ayudar a reducir los sofocos, los sudores nocturnos y los trastornos del sueño, la sequedad vaginal y todas las demás molestias asociadas a la premenopausia.

También ayudan a regular los ciclos menstruales.

Sin embargo, debe ser consciente de que estos tratamientos (como muchos tratamientos hormonales) presentan riesgos de trombosis venosa y posible aumento de peso.

Se recomienda sólo para los síntomas premenopáusicos muy incapacitantes para la vida cotidiana.

Elegir la protección sanitaria adecuada para los periodos premenopáusicos

Durante la peri-menopausia, como los ciclos se vuelven fácilmente irregulares, protegerse durante el periodo puede convertirse rápidamente en un verdadero quebradero de cabeza. Aquí tienes nuestras recomendaciones para aprovechar al máximo tu periodo.

Al igual que con la menstruación, la protección sanitaria que utilices durante la peri-menopausia debe adaptarse a tu flujo. 

Si son irregulares (por ejemplo, durante la perimenopausia), te recomendamos que utilices protección sanitaria externa, como por ejemplo braguitas menstruales. Elige algodón orgánico para asegurarte de que no contienen sustancias químicas tóxicas para tu vulva.

¿Qué debe hacer si experimenta dificultades durante la menopausia?

Si tienes dificultades de cualquier tipo, habla con tu médico, ginecólogo o matrona: estos profesionales sanitarios están para ayudarte. Puedes comentar con ellos las soluciones sque tienes a tu alcance para aliviar los síntomas.

Preguntas frecuentes sobre los periodos premenopáusicos

¿Cuáles son los signos de la premenopausia?

¿Cuál es la edad de la premenopausia?

¿Cómo puedo detener los periodos premenopáusicos?