Ansiedad y menstruación: ¿qué hacer en caso de ansiedad?

El periodo pre y posmenstrual es especialmente propenso a las altas fluctuaciones hormonales y puede dar lugar a una fuerte sensación deansiedad durante la menstruación. Esta ansiedad pre o posmenstrual es uno de los síntomas reconocidos del síndrome premenstrual (SPM). Cuando presenta estas características sólo durante esta parte del ciclo, se denomina TDPM: trastorno disfórico premenstrual.



La regla y la ansiedad: un signo del síndrome premenstrual

La ansiedad es, de hecho, un síntoma de la menstruación que puede provocar trastornos del estado de ánimo de distinto grado. Este síndrome premenstrual agravado se caracteriza generalmente por los siguientes síntomas

  • un estado depresivo
  • ansiedad
  • ansiedad durante la menstruación
  • una sensación de pánico
  • inestabilidad emocional
  • flujo irregular
  • dolor uterino
  • irritabilidad...

Parece haber una relación entre las variaciones hormonales de la progesterona y los estrógenos durante el flujo menstrual y los mecanismos químicos de la ansiedad. Las mujeres afectadas pueden sentirse como si estuvieran experimentando una verdadera depresión durante algunos días.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad por el periodo?

La ansiedad suele manifestarse durante el periodo, con estados de ánimo inestables, pensamientos depresivos, gran ansiedad y nerviosismo general en la mujer. La ansiedad premenstrual puede comenzar con simples pensamientos ansiosos o depresivos y puede verse acentuada por síntomas físicos como sudores fríos, náuseas, aumento del ritmo cardíaco, etc.

¿Cómo puedo combatir la ansiedad antes y durante la menstruación?

No hay un tratamiento real 100% efectivo para la ansiedad y la menstruación o el trastorno disfórico premenstrual: no sabemos exactamente qué lo causa, pero la primera pista es la caída de los niveles de serotonina (llamada lahormona de la felicidad) y tradicionalmente vinculada a un aumento de la ansiedad. Por lo tanto, la principal forma de combatir la ansiedad durante el ciclo menstrual es aumentar los niveles de serotonina por diversos medios.

Métodos de relajación

Ante la ansiedad, es aconsejable practicar una actividad deportiva, despejar la mente, relajarse y practicar meditación y ejercicios sencillos de relajación: cerrar los ojos, respirar... Pero también actividades de relajación en general: la palabra clave es intentar recuperar el control de su nivel de estrés (evitar llegar tarde, entrar en situaciones de pánico o que desencadenen irritabilidad, etc.)

Una dieta sana y equilibrada

Un estilo de vida impecable y una buena salud son la clave para reducir los efectos del trastorno disfórico premenstrual, entre períodos y la ansiedad. Una dieta rica en ácidos grasos, omega 3, magnesio y calcio puede ayudarte, así como reducir el consumo de sal, azúcar, alcohol y café. Evita los estimulantes y mima tu cuerpo.

Tomar una píldora anticonceptiva hormonal

Un tratamiento útil para esta ansiedad antes del periodo es tomar un método anticonceptivo hormonal. De hecho, cuando se bloqueala ovulación, no hay variaciones hormonales y esto puede calmar tus ataques de ansiedad premenstrual. De hecho, saber que su estrés está relacionado con sus niveles hormonales puede ser suficiente para racionalizar sus síntomas y ayudarle a afrontarlos mejor.
Sin embargo, si ya está tomando la píldora, póngase en contacto con su médico de cabecera para comprobar que sigue siendo adecuada para usted.

Protección sanitaria adecuada para su tranquilidad

Con el mismo espíritu de calmar la regla y la ansiedad, y para evitar un estrés innecesario que podría agravar tus síntomas, ¡utiliza la protección sanitaria que más te convenga! Las bragas menstruales son una forma muy práctica de lidiar con la ansiedad posmenstrual: te las pones sin pensarlo, no son un dispositivo intravaginal con riesgo de síndrome de shock tóxico, y no hay desabastecimiento... En cualquier caso, lo importante es encontrar el método de protección que menos te estrese en el día a día.

¿Qué hacer si la ansiedad persiste después del periodo?

Como esta ansiedad del trastorno disfórico premenstrual está vinculada a la menstruación, los síntomas deberían desaparecer unos días después. Si, a pesar de estos cambios en su estilo de vida, no nota un cambio entre la ansiedad y la menstruación durante sus ciclos, puede ser útil que le prescriban un tratamiento con inhibidores de la recaptación de serotonina.

Sin embargo, si la ansiedad o la depresión persisten fuera del periodo, puede que no se trate de ansiedad premenstrual, sino de una afección más general u otra enfermedad. En este caso, la psicoterapia puede ayudarle a comprenderse mejor a sí mismo, a cuidar de su salud mental y a encontrar una respuesta adecuada.

Las preguntas más frecuentes sobre la ansiedad durante la menstruación

¿Por qué me siento ansiosa antes de la menstruación?

El periodo que rodea a la menstruación es una época de gran agitación hormonal con cada ciclo. Por lo tanto, es común experimentar cambios de humor, ansiedad menstrual e inestabilidad emocional. Cuando los síntomas se agravan demasiado y se materializan en forma de ansiedad grave o ataques de pánico en cada momento del ciclo menstrual, se habla de trastorno disfórico premenstrual. Este estado puede marcar su estado psicológico durante este periodo.

¿Cómo evitar el estrés cuando se tiene la regla?

Para evitar el estrés antes, después o durante la menstruación, hay que seguir algunas reglas de sentido común: evitar las situaciones estresantes, practicar la relajación, divertirse para aumentar el nivel de serotonina, hacer deporte, llevar un estilo de vida y una dieta saludables, cuidar el cuerpo... Cuando esto no es suficiente, hay que ponerse en contacto con el médico de cabecera o el ginecólogo para plantear tratamientos para hacer frente a la ansiedad.

¿Puede el estrés afectar a mi periodo?

El estrés tiene un impacto negativo en toda la esfera psicológica y física. Es innegable que influye en los ciclos menstruales. Es un círculo vicioso: cuanto más te estreses con tu ciclo menstrual, más pronunciado será tu síndrome premenstrual. Puede experimentar cambios de humor, dolores de estómago o fatiga más intensos de lo habitual.


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