Ansiedad y menstruación: ¿qué hacer en caso de ansiedad?

El periodo premenstrual y postmenstrual es especialmente propenso a niveles hormonales elevados y puede provocar una fuerte sensación deansiedad durante la menstruación. Esta ansiedad antes o después del periodo es uno de los síntomas reconocidos del síndrome premenstrual (SPM). Cuando estas características sólo están presentes durante esta parte del ciclo, la afección se conoce como TDPM: trastorno disfórico premenstrual.

Ansiedad menstrual: un signo del síndrome premenstrual

LLa angustia es un síntoma menstrual que puede provocar trastornos del estado de ánimo de diverso grado. Este síndrome premenstrual agravado se caracteriza generalmente por los siguientes síntomas:

• depresión
• ansiedad
• ansiedad durante la menstruación
• una sensación de pánico
• inestabilidad emocional
• un flujo irregular
• dolor uterino
• irritabilidad...

Parece existir una relación entre las variaciones hormonales de progesterona y estrógenos durante la menstruación y los mecanismos químicos de la ansiedad. Las mujeres afectadas pueden tener la sensación de sufrir una auténtica depresión durante unos días.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad menstrual?

Laansiedad suele manifestarse durante el periodo menstrual, con estados de ánimo inestables, pensamientos depresivos, ansiedad intensa y nerviosismo general. La ansiedad antes del periodo puede comenzar con simples pensamientos ansiosos o depresivos y acentuarse con síntomas físicos como sudores fríos, náuseas, aumento del ritmo cardíaco, etc.

¿Cómo puedo combatir la ansiedad antes y durante la menstruación?

En realidad, no existe un tratamiento 100% eficaz para la ansiedad y la menstruación o el trastorno disfórico premenstrual: no sabemos exactamente qué lo provoca, pero la primera pista es una disminución de los niveles de serotonina (conocida como lahormona de la felicidad), tradicionalmente vinculada a un aumento de la ansiedad. Por lo tanto, la principal forma de combatir la ansiedad durante el ciclo menstrual es aumentar los niveles de ser otonina por diversos medios.

Métodos de relajación

Ante la ansiedad, es aconsejable realizar una actividad deportiva, despejar la mente, relajarse y practicar meditación y ejercicios sencillos de relajación: cerrar los ojos, respirar... Pero también actividades de relajación en general: la palabra clave es intentar recuperar el control sobre los niveles de estrés (evitar llegar tarde, entrar en situaciones de pánico o que desencadenen irritabilidad, etc.).

Una dieta sana y equilibrada

Un estilo de vida impecable y una buena salud son la clave para reducir los efectos del trastorno disfórico premenstrual, la falta de menstruación y la ansiedad. Llevar una dieta rica en ácidos grasos, omega-3, magnesio y calcio puede ayudar, así como reducir el consumo de sal, azúcar, alcohol y café. Evita los estimulantes y mima tu cuerpo!

Tomar una píldora anticonceptiva hormonal

Un tratamiento útil para la ansiedad premenstrual es tomar un método anticonceptivo hormonal. Cuando l' se bloqueala ovulación, no hay variaciones hormonales, y esto puede calmar tus ataques de ansiedad premenstrual. Es más, saber que tu estrés está relacionado con tus niveles hormonales puede ser suficiente para ayudarte a racionalizar tus síntomas y afrontarlos mejor.
No obstante, si ya estás tomando la píldora, debes consultar a tu médico de cabecera para comprobar si sigue siendo adecuada para ti.

La protección higiénica adecuada para su tranquilidad

Con el mismo espíritu de calmar la ansiedad del periodo y evitar el estrés innecesario que podría exacerbar tus síntomas, ¡utiliza la protección sanitaria que más te convenga! El bragas menstruales es una forma muy práctica de hacer frente a la ansiedad posmenstrual: te la pones sin pensar, no es un dispositivo intravaginal con riesgo de síndrome de shock tóxico, no hay desabastecimiento... Sea como sea, lo importante es encontrar el método de protección que menos te estrese en el día a día.

¿Qué debo hacer si la ansiedad persiste después de la menstruación?

Dado que la ansiedad asociada al trastorno disfórico premenstrual está vinculada a la menstruación, los síntomas deberían desaparecer unos días después. Si, a pesar de estos cambios en tu estilo de vida, no notas ningún cambio entre la ansiedad y la menstruación durante tus ciclos, puede ser útil que te prescriban un tratamiento con inhibidores de la recaptación de serotonina.

Por otro lado, si tu ansiedad o depresión persiste fuera de tus periodos, puede que no se trate de ansiedad premenstrual, sino de una afección más general u otra enfermedad. En este caso, la psicoterapia puede ayudarte a comprenderte, cuidar de tu salud mental y encontrar una respuesta adecuada.

Preguntas frecuentes sobre la ansiedad menstrual

¿Por qué nos ponemos ansiosas antes de la menstruación?

¿Cómo evitar el estrés durante la menstruación?

¿Puede el estrés afectar a la menstruación?

También te puede gustar :

• Dolor de estómago y menstruación: ¿cómo superar el dolor?
• Dolor de pechos durante la regla: ¿qué hacer para aliviarlo?
• Fatiga durante la menstruación: ¿cuáles son las soluciones para recuperar la forma?
• Piel de la regla: cómo cuidarla durante el ciclo menstrual
• Aumento de peso durante la menstruación: ¿cuáles son sus causas?
• ¿Cómo puedo aliviar las migrañas durante la menstruación?
• ¿Existe una relación entre el estrés y la menstruación?
• ¿Qué es el síndrome premenstrual?