EL tema de debate: entre"tienes que aceptar cómo cambia tu cuerpo durante el embarazo, porque al fin y al cabo, llevas vida" y "tengo miedo de engordar demasiado mientras estoy embarazada, así que ayúdame", ¡vienen bien unas cuantas explicaciones s!
El aumento de peso es una parte inevitable del embarazo. Pero es importante recordar que un aumento excesivo de peso puede provocar complicaciones de salud tanto para la madre como para el feto, como diabetes gestacional, preeclampsia o un bebé con sobrepeso. Por supuesto, es importante que las mujeres embarazadas vigilen su aumento de peso durante el embarazo y, si es posible, controlen su dieta y su actividad física para garantizar un embarazo sano y una buena recuperación posparto. Pero, ¿por qué aumentamos exactamente de peso durante el embarazo (además del del feto y la placenta) ? ¿Cómo se puede controlar su evolución? ¿Cómo se recupera el peso anterior al embarazo? Elia analiza el tema y te lo explica todo.
¿Por qué engordamos durante el embarazo?
Aumento de peso durante embarazo es normal e incluso esencial para el desarrollo normal del feto. De hecho, la placenta, el bebé y el líquido amniótico representan por sí solos alrededor de un tercio del aumento total de peso durante el embarazo. Pero la pregunta sigue siendo: ¿de dónde vienen los demás kilos ganados durante el embarazo? (No del cielo, eso seguro).
El resto del peso ganado durante el embarazo se debe, en primer lugar, al aumento del volumen sanguíneo, sobre todo durante el 2º trimestre, que puede casi duplicarse. Esto garantiza el aporte de todos los nutrientes necesarios para el desarrollo del bebé, así como el suministro del oxígeno que necesita.
Una de las causas es también el aumento del volumen de líquidos corporales: las hormonas del embarazo pueden provocar retención de líquidos, así como un aumento del tamaño y el peso del útero y un aumento del volumen de los pechos (que puede incluso causar dolor) como preparación para la lactancia.
Y por último, pero no por ello menos importante: ¡las reservas de grasa! Éstas son esenciales, ya que sirven como reservas de energía para la madre durante el embarazo y la lactancia.
¿Cómo puedo controlar mi aumento de peso durante el embarazo?
Este seguimiento es importante para la salud tanto de la madre como del bebé. El exceso de peso puede aumentar el riesgo de complicaciones. Puedes controlar tu peso siguiendo las recomendaciones, que varían en función de tu índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo. Pesarse con regularidad (aproximadamente una vez a la semana, a la misma hora) también es una opción, pero es posible esperar a las citas de seguimiento.
Curva de aumento de peso
Esta curva es, obviamente, la mejor herramienta para controlar el aumento de peso durante el embarazo. Esta curva muestra cómo está cambiando su peso, y si está quedando fuera de la curva (por encima o por debajo).
Peso total recomendado
El aumento de peso total recomendado depende sobre todo del peso de la mujer antes del embarazo, o más bien de su IMC (Índice de Masa Corporal). Las mujeres que tenían un peso saludable (entre 18,5 y 25 de IMC) antes de quedarse embarazadas pueden aumentar entre 11 y 16 kg durante el embarazo. Obviamente, el aumento de peso puede ser mayor en las mujeres embarazadas de gemelos (¡o más!). Las mujeres con un IMC más bajo pueden ganar más peso (hasta 18 kg), y las mujeres con sobrepeso no pueden ganar más de 11,5 kg. Pero no hay ninguna presión: cada embarazo es diferente, y lo más importante es que transcurra lo mejor posible, en beneficio de la salud del bebé y de la mamá.
¿Cuál es el aumento de peso habitual durante el embarazo?
Como ya se ha explicado, esto varía de una mujer a otra y depende de varios factores, como el IMC previo al embarazo, la edad y el estado general de salud de la embarazada y el número de fetos en el útero. Pero, en general, los expertos recomiendan un aumento medio de entre 11 y 16 kg para las mujeres con un IMC normal antes del embarazo, es decir , entre 0,5 y 2 kg al mes. Para las mujeres obesas o con sobrepeso, se recomienda un aumento menor, mientras que para las que tenían un peso inferior al normal antes del embarazo, se requiere un aumento mayor.
En el primer trimestre
Durante este periodo, es normal ganar un poco de peso, o incluso nada en absoluto para algunas mujeres. Incluso puede perder un poco de peso debido a las náuseas o los vómitos.
En el 2º trimestre
Durante esta etapa, la ingesta suele ser mayor que durante el primer trimestre. Esto se debe a que el feto se está desarrollando rápidamente y la mayoría de los órganos aún se están formando. Además, la mayoría de las mujeres empiezan a sentir más apetito y tienen más ganas de comer.
Por término medio, se trata entonces de 0,5 kg a 1 kg por semana, es decir, entre 5 kg y 6 kg a lo largo de este periodo.
En el 3er trimestre
Depende del metabolismo de cada mujer, pero el aumento medio debe ser de 2 kg al mes. Suele ser mayor a lo largo de este periodo, ya que aumentan las necesidades calóricas y el peso del feto.
¿Cuáles son las complicaciones asociadas al aumento de peso durante el embarazo?
Aunque el aumento de peso es inherente al embarazo, es importante recordar que tanto el exceso como la escasez no son buenos.
En caso de aumento excesivo de peso
El aumento excesivo de peso durante el embarazo puede provocar una serie de complicaciones, como un mayor riesgo de diabetes gestacional detectada mediante glucosuria del embarazo, hipertensión arterial, preeclampsia, cesárea,parto prematuro o macrosomía fetal (un bebé con un peso elevado al nacer). También puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el parto, como un trabajo de parto más largo o dificultad para empujar.
En caso de aumento de peso insuficiente
Esto puede acarrear complicaciones para el feto, como un mayor riesgo de retraso del crecimiento intrauterino, parto prematuro, bajo peso al nacer o problemas de salud a largo plazo para el bebé.
Para las madres, los principales riesgos son la falta de nutrientes esenciales y una menor resistencia a las infecciones.
¿Cómo puedo limitar el aumento de peso durante el embarazo?
Aunque las necesidades calóricas de la madre aumentan durante el embarazo, alcanzando una media de 2.500 calorías diarias (aunque esto varía de una mujer a otra l), sigue siendo importante mantener una dieta equilibrada y variada, sin pasarse de hambre, y seguir unas recomendaciones básicas.
Dieta: evitar
Durante el embarazo, es aconsejable adoptar una dieta sana y equilibrada para el buen desarrollo del feto y la salud de la madre. Algunos alimentos deben consumirse con moderación, mientras que otros deben evitarse:
- Los alimentos crudos o poco cocinados , como la carne, el pescado, los huevos y el marisco, deben evitarse a toda costa. Pueden ser portadores de bacterias y provocar infecciones como la listeriosis o la toxoplasmosis. Por tanto, ¡cocínalo absolutamente todo!
- El pescado con altos niveles de mercurio, como el pez espada, el marlín y el atún rojo, puede afectar al desarrollo del sistema nervioso del feto. Pescado en conserva y pescado fresco (salmón, arenque y caballa son buenas alternativas);
- Los embutidos como el jamón, las salchichas, el tocino, los patés y las rillettes deben consumirse con moderación por su alto contenido en grasas saturadas, sal y aditivos;
- Quesos elaborados con leche cruda, como el Camembert, el Brie, el Roquefort, el Bleu d'Auvergne, el queso de cabra y el queso fresco: deben evitarse por la posible presencia de bacterias;
- Y por último, por supuesto, las bebidas alcohólicas, que pueden perjudicar el desarrollo del feto.
Consejos para reequilibrar su dieta
Ahora es el momento de ver los consejos para una dieta equilibrada durante el embarazo:
- Come equilibradamente: lo básico, te lo contamos en l, con proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables en cada comida;
- Come suficiente fruta y verdura;
- SAsegúrate de consumir alimentos ricos en hierro (carne roja bien cocinada, legumbres, verduras de hoja verde);
- Favorezca las grasas buenas, en particular los ácidos grasos omega-3 (pescados grasos, laceite de nuez o de linaza);
- Bebe suficiente agua;
- Limitar el consumo de alimentos procesados ricos en azúcares.
Después del parto: ¿cómo recuperar el peso anterior al embarazo?
Después de dar a luz, es normal no volver inmediatamente al peso que tenía antes del embarazo. El tiempo que se tarda en recuperar el peso inicial puede variar de una persona a otra y depende de varios factores, como el índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo.
Para recuperar el peso anterior al embarazo, es importante seguir una dieta equilibrada y reanudar la actividad física gradualmente (al menos 6 semanas después del parto), de acuerdo con los profesionales sanitarios.
Preguntas frecuentes sobre el aumento de peso durante el embarazo
¿Cuándo se engorda más durante el embarazo?
El 2º trimestre de embarazo es el periodo en el que más se aumenta de peso, entre el 3er y el 6º mes de embarazo, porque es cuando aumentan las necesidades calóricas del bebé, así como su peso. El aumento de peso en el 2º trimestre oscila entre 0,5 y 1 kg por semana, con un total de entre 5 y 6 kg.
¿Cuándo comienza el aumento de peso durante el embarazo?
El inicio del aumento de peso durante el embarazo varía de una mujer a otra, pero en general, los primeros kilos "de verdad" llegan a partir del tercer o cuarto mes de embarazo.
¿Cómo puedo dejar de engordar durante el embarazo?
No debe "detenerse", sino como mucho ralentizarse si lse observa que la curva aumenta demasiado rápido. En ese caso, deben seguirse las recomendaciones de los médicos, sobre todo en lo que respecta a la dieta y el ejercicio l.
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