Dolores y trastornos ginecológicos Todo sobre la menstruación y el ciclo menstrual 24 de mayo de 2022

¿Cómo puedo adaptar mi dieta durante el ciclo menstrual?

Por Elia Admin

¿Qué relación existe entre la alimentación y el ciclo menstrual?

El ciclo menstrual influye en muchos aspectos de nuestra vida. La dieta es uno de ellos. Comer bien ayuda a tener un ciclo regular, y un ciclo regular ayuda a comer bien. Es un círculo virtuoso. Pero, ¿qué significa "comer bien"? ¿Qué alimentos nos ayudan a sobrellevar mejor nuestro ciclo menstrual? Te lo contamos todo en este artículo.

Primer consejo: para respetar tu vulva, especialmente si sufres de endometriosis, te aconsejamos llevar nuestras bragas menstruales de algodón ecológico.

Jeremy (alias Menthe Banane) es un dietista psico-nutricionista. Está especializado en trastornos alimentarios y comparte consejos sobre cómo lograr un equilibrio entre la salud física y mental, ayudándonos a saber qué comer cuando se padece endometriosis, síndrome premenstrual excesivo o síndrome de ovario poliquístico.

Dieta durante el ciclo menstrual: ¿qué régimen adoptar?

Jeremy explica que l"A lo largo del ciclo, tienes que adaptar tu dieta para sacar el máximo partido a tu ciclo, sobre todo si experimentas SPM o dolor.

Como probablemente sepas, el ciclo menstrual consta de cuatro fases: la menstruación, la fase folicular o preovulatoria, el periodo ovulatorio y, por último, la fase lútea o posovulatoria.

Durante estos periodos, las hormonas varían y fluctúan, lo que repercutirá en nuestro estado de ánimo, nuestros deseos y nuestros antojos.

Jeremy explica que la dieta es fundamental. Los antojos, por ejemplo, son el resultado de una deficiencia de serotonina (la mayoría de las veces). La serotonina es la hormona que favorece el bienestar y la vuelta a la calma. Durante la fase lútea, que es cuando se produce el síndrome premenstrual en particular, se produce un descenso de los estrógenos, que son responsables de la síntesis de serotonina. Esto explica la caída de la serotonina y, por tanto, del estado de ánimo.

Para remediar esta falta de serotonina, podemos actuar aportando triptófano: es el precursor proteico de la serotonina. Para ello, recomendamos proteínas y grasas, como huevos o hummus en el desayuno.

Para el final del día: fruta, chocolate y semillas oleaginosas. Lo ideal es tomarlo hacia las 16.00 horas, antes de las punzadas de hambre que se producen al final del día.

Durante este periodo, debe mantener las comidas frescas y escucharse a sí mismo. También debes tener cuidado de no confundir el cambio de peso con el aumento de peso. Durante la fase lútea, los niveles de progesterona descienden, pero la progesterona permite que se libere agua. Así que, con la caída de la progesterona, es normal experimentar retención de líquidos, que puede confundirse con un ligero aumento de peso: nada anormal, acabará pasando.

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Cómo manejar la inflamación crónica en el contexto de laendometriosis ? ¿Tiene la dieta algún papel que desempeñar al respecto?

Actualmente no existe cura para la endometriosis, una enfermedad inflamatoria que afecta a 1 de cada 10 mujeres. Pero aunque no exista un tratamiento definitivo, la endometriosis puede aliviarse gracias a varios factores, entre ellos la alimentación. Una dieta antiinflamatoria modularía el terreno hormonal y estabilizaría así las lesiones y los síntomas de esta patología.

Nutrición para aliviar la endometriosis :

En caso de endometriosis, se recomienda encarecidamente revisar la dieta. Algunos alimentos deben evitarse y otros fomentarse. Se ha demostrado que algunos alimentos tienen un efecto proinflamatorio, mientras que otros tienen propiedades antiinflamatorias.

Ciertos aditivos químicos presentes en alimentos y platos muy procesados también favorecen la inflamación crónica. Los alimentos ricos en azúcar elevan los niveles de azúcar en sangre, que a su vez segrega insulina y ejerce presión sobre el páncreas. Resultado: mayor inflamación. Hay que favorecer los alimentos con un índice glucémico bajo para ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre.

Otro consejo: dé preferencia a los alimentos ricos en Omega 3 y reduzca los Omega 6. Hay dos tipos de Omega 3: vegetal y animal. Es importante variar los Omega 3 para que procedan de ambas fuentes, si es posible.

Omega 3 de origen vegetal: Se encuentra en aceites vegetales como el aceite de linaza y el aceite de camelina. La dosis ideal es una cucharadita al día de aceite de linaza y 3 cucharadas al día de aceite de colza. Estos aceites no deben calentarse: existe el riesgo de oxidarlos.

Omega 3 de origen animal: se encuentra sobre todo en el pescado azul y los pescados pequeños (salmón, caballa, sardinas, arenque, etc.). Lo ideal es consumirlos de 3 a 4 veces por semana.

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¿Cuál es la dieta ideal para la endometriosis?

El plato ideal se compone de la mitad de verduras, de diferentes colores, para aportar múltiples antioxidantes. Los antioxidantes también son antiinflamatorios. Las verduras y frutas que elijas deben ser ecológicas para evitar al máximo los pesticidas.

Los cereales deben ser integrales para evitar un pico de azúcar en sangre, que además será inflamatorio.

Por último, evite los productos lácteos.