Ventre gonflé pendant les règles : quelles sont les causes des ballonnements ?
Qui n’a jamais eu l’impression de prendre quelques kilos et d’avoir le bas-ventre gonflé à l'approche de ses règles ? Les menstruations sont pour beaucoup de femmes des périodes de grands changements hormonaux. On vous explique pourquoi vous êtes ballonnée pendant les saignements menstruels !
Pourquoi le ventre est-il gonflé durant les règles ?
La période des menstruations est souvent redoutée, il est possible de ressentir différents troubles, des maux de tête, des migraines et des douleurs dans la poitrine. Certaines vont avoir des nausées et bien sûr le fameux mal au ventre pendant les règles.
Quelques jours avant la survenue de vos menstruations, pendant le SPM (Syndrome Pré Menstruel), il est possible de ressentir des ballonnements, des tiraillements dans le bas de l’abdomen.
Ces inconforts et l’estomac gonflé pendant les périodes menstruelles se manifestent par :
- Des flatulences et des gaz qui ont une mauvaise odeur
- Des douleurs dans le bas-ventre
- Des lourdeurs dans l’estomac
- Un tube digestif bruyant !
Les principales causes des maux de ventre pendant le flux menstruel sont les hormones !
Certaines maladies comme l’endométriose peuvent accentuer le gonflement du ventre ou le faire perdurer tout au long du cycle. Lors de la ménopause, il est aussi plus fréquent d’être sujette à des ballonnements à cause du changement hormonal.
Le début du ventre gonflé avant les règles
Quelques jours avant l’arrivée des menstruations, après l'ovulation, l’abdomen peut se mettre à se dilater. Contrairement à ce que vous pouvez penser en première intention, les gonflements abdominaux ne viennent pas de l’utérus mais de votre système digestif et de vos intestins :) En effet, sous l’effet des hormones et notamment de la progestérone, le corps se relâche, se détend et se prépare à une éventuelle grossesse. C’est une période particulière du syndrome prémenstruel.
Ventre gonflé et ballonnements pendant les règles
Avant les règles, sous l’effet de l’augmentation de la production de la progestérone, les tissus musculaires autour de l’intestin fonctionnent au ralenti. Le transit intestinal accumule alors des gaz et des selles. Certaines femmes sont constipées et ont des douleurs à l’estomac avant les menstruations.
Les règles sont le signe que l’ovule n’est pas fécondé, le taux d’hormones baisse et les prostaglandines sont libérés. Elles sont responsables des contractions de l’utérus qui entraînent des crampes menstruelles dans les premiers jours des pertes sanguines. Pendant les menstruations et sur l’action des hormones qui touchent le côlon, les femmes peuvent avoir des diarrhées, des pets et des ballonnements.
Le dégonflement du ventre après les règles
Une fois que les menstruations sont passées, les hormones vont diminuer et les intestins vont se remettre à fonctionner à la normale. Toute la zone intestinale va retrouver sa tonicité. La sangle abdominale devrait alors commencer à se dégonfler quelques jours après la fin des pertes sanguines. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé qui pourra aussi vous indiquer qu’il n’y a pas d’autres raisons.
Comment éviter le ventre gonflé et réduire les ballonnements pendant les règles ?
Face aux règles et au SPM, nous ne sommes pas tous égaux. Pour limiter les douleurs et les maux à l’abdomen pendant la semaine de vos règles, il existe des remèdes et des méthodes naturelles, ne nécessitant pas de prise de médicaments ! Relaxation, méditation, détente, exercices sportifs, voici nos meilleures recommandations !
Réduire le stress et l'anxiété
Le stress et l’anxiété jouent un rôle très important sur votre bien-être et votre corps. Le stress joue sur la gestion de la douleur, la crispation des muscles et donc sur le système digestif.
Comment réduire son stress ?
- Pratiquer une activité physique est bénéfique pour votre santé mentale
- Méditez et prenez le temps pour vous. Libérez votre esprit, des soucis et concentrez vous sur le moment présent et votre respiration
- Dormez suffisamment ! La fatigue augmente le taux d'adrénaline et donc le niveau de stress
- Riez ! Libérer de l'endorphine pour réduire l'anxiété.
- Socialisez-vous ! Trouvez du réconfort en échangeant avec des personnes avec qui vous vous sentez bien. Cela vous aidera à sécréter de l’ocytocine, l’hormone de l’amour !
Privilégier une alimentation saine et variée
Quand on a des douleurs dans le ventre et pendant les règles, la majorité des femmes se tournent vers des aliments et des plats réconfortants. Attention, ce n’est pas la bonne solution même si c’est très tentant ! Pour réduire son inconfort pendant cette période, l’alimentation peut avoir des effets positifs sur les ballonnements.
Les aliments à privilégier pendant vos règles, qui seront comme un traitement naturel pour soulager vos ballonnements et crampes douloureuses :
- Manger le plus possible de fibres qui favorisent le transit intestinal, limitent la rétention d’eau et par la même occasion ont un effet de satiété !
- Privilégier les légumes cuits et tendres qui auront plus de facilité à se digérer
- N’hésitez pas à consommer des potages de légumes
- Buvez beaucoup d’eau en dehors des repas, au moins 1,5L par jour.
- Prenez du charbon végétal qui absorbe les gaz
- Consommez du fenouil qui aidera à éliminer et à se sentir plus léger.
Prenez le temps de manger, de mâcher vos aliments. Cela limitera les ballonnements et favorisera une bonne digestion.
Les aliments à éviter pour éviter les ballonnements et douleurs abdominales :
- Toutes les boissons gazeuses et les eaux pétillantes
- Les chewing-gums
- Réduisez les sucres et notamment le fructose (sucre des fruits)
- Les aliments qui fermentent dans l’intestin comme les légumes secs, les choux, le céleri, les oignons ou les crudités, responsable de flatulences et de gaz intestinaux
Prendre soin de vous
Quand on a le ventre gonflé et qu’on a des douleurs à l’abdomen, difficile de se sentir bien dans son corps. L’astuce ultime pour réduire son stress, ses douleurs et se sentir bien c’est finalement de prendre soin de soi. Prendre soin de soi n’est pas juste le fait de prendre un bain chaud de temps en temps. C’est essentiel pour son bien-être et pour se sentir bien dans son corps. Prendre soin de soi pour réduire ses douleurs est une routine de vie.
Plus facile à dire qu’à faire mais alors quels sont nos conseils pour éviter d’avoir l’estomac arrondi pendant les règles :
- Prenez du repos quand vous vous sentez fatiguée ou que vous avez une baisse d’énergie.
- Pratiquez des massages abdominaux pour activer la circulation sanguine et favoriser la digestion.
- Faite des drainages lymphatiques comme le Renata França
- Portez des vêtements amples qui ne serreront pas la sangle abdominale et dans lesquels vous vous sentirez bien.
Si la gêne est trop importante pendant certaines phases du cycle menstruel, consultez votre médecin, gynécologue ou sage-femme !
Faire des exercices physiques
Quand on a le bas-ventre gonflé pendant les règles, le sport peut être un allié de choc pour réduire les douleurs, limiter la rétention d'eau et améliorer la circulation sanguine. Le sport et l’activité physique amélioreront votre transit, raffermira votre ceinture abdominale.
Voici quelques exercices qui pourront vous aider à réduire vos ballonnements et retrouver un ventre plat pendant les menstruations :
- Marchez régulièrement et après chaque repas : 30 minutes de marche rapide tous les jours
- Faites des étirements, pratiquez du yoga qui réduisent les tensions musculaires et votre niveau de stress
- Respirez par le ventre qui massera naturellement vos intestins et améliorera votre transit intestinal. La respiration est aussi un traitement naturel contre les douleurs, l’anxiété et bien d’autres problèmes! En plus, vous pouvez l’appliquer à n’importe quel moment de votre quotidien.
- Travaillez vos abdos pour relancer votre transit et prévenir les ballonnements. Faites des exercices de gainage ou des exercices d’abdominaux hypopressifs pour travailler en profondeur votre sangle abdominale, qui stimuleront votre paroi intestinale et faciliteront votre digestion pendant les règles.
- Faites des torsions pour “essorer” vos intestins et soulager les gaz pendant les menstruations. Vous aiderez ainsi à faire fonctionner votre transit.
La FAQ du ventre gonflé durant les règles
Est-ce que le ventre gonfle avant les règles ?
Avant les menstruations, il est possible que votre ventre gonfle. C’est tout à fait normal et ça fait partie des différents symptômes des règles et du SPM. En effet, sous l’action des hormones, votre intestin et tous les muscles autour de votre transit intestinal se ralentissent et font moins leur travail ! Cela provoque des ballonnements, de la constipation et de l'inconfort.
Comment dégonfler le ventre pendant les règles ?
Pour éviter ou diminuer les douleurs abdominales liées au ballonnements pendant les saignements menstruels, il est recommandé d’avoir une alimentation saine, équilibrée, de pratiquer une activité physique régulière pour réduire son stress et son anxiété. N’hésitez surtout pas à prendre soin de vous pendant cette période !
