Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Was sollte kontrolliert werden?

DAS Thema, das immer wieder für Diskussionen sorgt: Zwischen "Man muss akzeptieren, wie sich der eigene Körper während der Schwangerschaft entwickelt, denn schließlich trägt man das Lebenin sich" und "Ich habe Angst, dass ich während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zulege, Hilfe!" sind einige Erklärungen notwendig s'notwendig'.

Die Gewichtszunahme ist ein unvermeidliches Phänomen während der Schwangerschaft. Eine übermäßige Gewichtszunahme kann jedoch zu gesundheitlichen Komplikationen für Mutter und Fötus führen, z. B. zu Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie oder einem übergewichtigen Baby. Natürlich ist es für schwangere Frauen wichtig, diese Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu überwachen und wenn möglich ihre Ernährung und körperliche Aktivität zu kontrollieren, um eine gesunde Schwangerschaft und eine gute Erholung nach der Geburt zu gewährleisten. Aber warum genau nimmt man während der Schwangerschaft an Gewicht zu ( zusätzlich zum Gewicht des Fötus und der Plazenta) ? Wie kann man seine Entwicklung überwachen? Wie kann man sein Gewicht vor der Schwangerschaft wieder erreichen? Elia hat sich mit diesem Thema befasst und erklärt Ihnen alles!

Warum nimmt man während der Schwangerschaft an Gewicht zu?

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal und für die normale Entwicklung des Fötus sogar unerlässlich. Denn allein die Plazenta, das Baby und das Fruchtwasser machen etwa ein Drittel der gesamten Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aus. Aber die Frage, die bleibt, ist, woher die anderen Kilos kommen, die man während der Schwangerschaft zugenommen hat (Nicht vom Himmel, das ist sicher) .

Die restliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist zunächst einmal auf die Zunahme des Blutvolumens zurückzuführen, das sich vor allem im zweiten Trimester fast verdoppeln kann. Dadurch wird sichergestellt, dass alle Nährstoffe, die das Baby für seine Entwicklung benötigt, gut transportiert werden, und es wird außerdem mit dem nötigen Sauerstoff versorgt.

Eine der Ursachen ist auch die Zunahme des Flüssigkeitsvolumens im Körper: Die Schwangerschaftshormone können Wassereinlagerungen verursachen, ebenso wie die Zunahme der Größe und des Gewichts der Gebärmutter und die Vergrößerung der Brüste (oder sogar Schmerzen), mit denen man sich auf das Stillen vorbereitet.

Und schließlich, um dem Ganzen den letzten Schliff zu geben: die Fettreserven! Diese sind wichtig, denn sie dienen der Mutter während der Schwangerschaft und in der Stillzeit als Energiereserve.

Wie kann man seine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft überwachen?

Diese Überwachung ist sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch für die des Babys wichtig. Übergewicht kann das Risiko von Komplikationen erhöhen. Die Überwachung erfolgt anhand von Empfehlungen, die je nach dem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft variieren. Auch ein regelmäßiges Wiegen (etwa einmal pro Woche zur gleichen Zeit) ist denkbar, aber es ist auch möglich, die Folgetermine abzuwarten.

Kurve der Gewichtszunahme

Diese Kurve ist natürlich das beste Hilfsmittel, um die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verfolgen l. Anhand dieser Kurve können Sie feststellen, wie sich das Gewicht entwickelt, und überprüfen, s'es aus der Kurve fällt (zu viel oder zu wenig).

Empfohlenes Gesamtgewicht

Die empfohlene Zunahme des Gesamtgewichts hängt zunächst vom Gewicht der Frau vor der Schwangerschaft bzw. von ihrem BMI (Body Mass Index) ab. Frauen, die vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten (zwischen BMI 18,5 und 25), können während der Schwangerschaft zwischen 11 und 16 kg zunehmen. Natürlich kann die Gewichtszunahme bei Frauen, die Zwillinge (oder mehr!) bekommen, höher sein. Frauen mit einem niedrigeren BMI dürfen mehr zunehmen (bis zu 18 kg), während Frauen mit Übergewicht nicht mehr als 11,5 kg zunehmen dürfen. Aber kein Druck, jede Schwangerschaft ist anders und das Wichtigste ist, dass sie so gut wie möglich verläuft, im Interesse der Gesundheit des Babys und der Mutter.

Wie hoch ist die übliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Wie bereits erläutert, ist sie bei jeder Frau unterschiedlich und hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. dem BMI vor der Schwangerschaft, dem Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand der Schwangeren sowie der Anzahl der Föten, die sich in Vorbereitung befinden! Im Allgemeinen empfehlen Experten jedoch eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 11 bis 16 kg für Frauen mit einem normalen BMI vor der Schwangerschaft, was etwa 0,5 bis 2 kg pro Monat entspricht. Für übergewichtige oder fettleibige Frauen wird eine geringere Zunahme empfohlen, während für Frauen mit Untergewicht vor der Schwangerschaft eine höhere Zunahme erforderlich ist.

Im 1. Quartal

Während dieser Zeit ist es normal, wenig oder bei manchen auch gar nicht an Gewicht zuzunehmen. Es kann sogar vorkommen, dass man aufgrund von Übelkeit oder Erbrechen ein wenig Gewicht verliert.

Im 2. Quartal

In dieser Phase ist die Einnahme in der Regel höher als im ersten Trimester. Das liegt daran, dass sich der Fötus schnell entwickelt und die meisten Organe gebildet werden. Außerdem beginnen die meisten Frauen, einen größeren Appetit zu verspüren und etwas mehr zu essen!

Im Durchschnitt liegt sie dann bei 0,5 kg bis 1 kg pro Woche, was in diesem Zeitraum zwischen 5 kg und 6 kg ausmacht.

Im 3. Quartal

Das hängt vom Stoffwechsel der einzelnen Frau ab, aber die Zunahme sollte im Durchschnitt 2 kg pro Monat betragen. Sie ist in diesem Zeitraum in der Regel höher, da der Kalorienbedarf und das Gewicht des Fötus steigen.

Welche Komplikationen können bei einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auftreten?

Auch wenn eine Gewichtszunahme zu einer Schwangerschaft gehört, sollten Sie daran denken, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Gewicht nicht gut ist!

Bei übermäßiger Gewichtszunahme

Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann zu verschiedenen Komplikationen führen, z. B. zu einem erhöhten Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, der durch die Schwangerschaftsglykosurie festgestellt wird, fürBluthochdruck, Präeklampsie, Kaiserschnitt,Frühgeburt oder fetale Makrosomie (ein Baby mit hohem Geburtsgewicht). Dies kann auch das Risiko von Komplikationen während der Wehen und der Geburt erhöhen: verlängerte Wehen oder Schwierigkeiten beim Pressen.

Bei unzureichender Gewichtszunahme

In diesem Fall kann dies zu Komplikationen für den Fötus führen, wie z. B. ein erhöhtes Risiko für intrauterine Wachstumsstörung, Frühgeburt, niedriges Geburtsgewicht oder langfristige Gesundheitsprobleme für das Baby.

Für die Mutter bestehen die Risiken vor allem in einem Mangel an wichtigen Nährstoffen und einer verminderten Widerstandskraft gegen Infektionen.

Wie kann man die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft begrenzen?

lObwohl der Kalorienbedarf der Mutter während der Schwangerschaft auf durchschnittlich 2500 Kalorien pro Tag ansteigt (auch wenn dies von Frau zu Frau unterschiedlich ist), ist es dennoch wichtig, eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung beizubehalten, den Hunger nicht zu übertreiben und einige grundlegende Empfehlungen zu befolgen.

Diät: nicht zu empfehlen

Während der Schwangerschaft wird eine gesunde und ausgewogene Ernährung empfohlen, damit sich der Fötus gut entwickelt und die Gesundheit der Mutter gewährleistet ist. Einige Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden, andere sollten Sie vermeiden:

• Rohe oder schlecht gegarte Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Meeresfrüchte müssen um jeden Preis vermieden werden! Sie können nämlich Träger von Bakterien sein und Infektionen wie Listeriose oder Toxoplasmose verursachen. Also kochen wir absolut alles! ;
• Fische mit hohen Quecksilberwerten, wie Schwertfisch, Marlin und Blauflossen-Thunfisch, können die Entwicklung des Nervensystems des Fötus beeinträchtigen. Fischkonserven und frischer Fisch (Lachs, Hering und Makrele sind gute Alternativen) ;
• Wurstwaren wie Schinken, Wurst, Speck, Pasteten und Rillettes sollten aufgrund ihres hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren, Salz und Zusatzstoffen nur in Maßen verzehrt werden;
• Rohmilchkäse wie Camembert, Brie, Roquefort, Blauschimmelkäse aus der Auvergne, Ziegenkäse und frischer Quark: Wegen der potenziellen Anwesenheit von Bakterien vermeiden;
• Und schließlich natürlich alkoholische Getränke, die die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen können.

Tipps zur Wiederherstellung einer ausgewogenen Ernährung

Nun zu den Tipps für eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft :

• Ausgewogene Mahlzeiten essen: Die Basis, da sind wir uns einig, mit Proteinen, Kohlenhydraten und guten Fetten zu jeder Mahlzeit;
• Ausreichend Obst und Gemüse konsumieren ;
• SAchten Sie darauf, dass Sie eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen (rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse);
• Bevorzugen Sie gute Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch, Walnuss- oder Leinöl) ;
• Ausreichend Wasser trinken ;
• Beschränken Sie den Konsum von verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmitteln.

Nach der Geburt: Wie kommt man wieder auf das Gewicht vor der Schwangerschaft?

Nach der Entbindung ist es normal, nicht sofort wieder das Gewicht zu erreichen, das man vor der Schwangerschaft hatte! Wie lange es dauert, bis das ursprüngliche Gewicht wieder erreicht ist, kann von Person zu Person unterschiedlich sein und hängt von mehreren Faktoren ab, u. a. vom Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft.

Um das Gewicht vor der Schwangerschaft wieder zu erreichen, ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und schrittweise (nach mindestens 6 Wochen nach der Entbindung) und in Absprache mit den Gesundheitsexperten wieder körperlich aktiv zu werden.

Die FAQ zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

In welchem Schwangerschaftsmonat nimmt man am meisten zu?

Wann beginnt die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Wie stoppt man die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

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