📌 Points clés à retenir
La prise de poids pendant la grossesse est normale, mais un excès ou une insuffisance peuvent provoquer des complications graves (diabète gestationnel, prééclampsie, retard de croissance…). Le poids total recommandé dépend de l’IMC avant grossesse : 11–16 kg pour un IMC normal. La progression typique est lente au 1er trimestre, plus rapide au 2ᵉ (0,5–1 kg/sem) et modérée au 3ᵉ (~2 kg/mois). Pour limiter les prises trop rapides, on adopte une alimentation équilibrée et on surveille le poids via une courbe de suivi. Après l’accouchement, retrouver son poids initial requiert patience, alimentation variée et reprise progressive d’une activité physique en accord avec un professionnel.
Le sujet divise : entre celles qui veulent accepter les changements corporels liés à la grossesse, et celles inquiètes de prendre trop de poids, une mise au point s’impose.
La prise de poids est normale et indispensable pendant la grossesse, mais si elle devient excessive, elle peut entraîner des complications pour la mère et le fœtus (diabète gestationnel, prééclampsie, bébé trop gros). Il est donc essentiel de surveiller cette évolution en adaptant son alimentation et son activité physique. Pourquoi prend-on du poids ? Comment le contrôler ? Et comment le perdre après l’accouchement ? On fait le point.
Pourquoi prend-on du poids pendant la grossesse ?
La prise de poids est indispensable au développement du fœtus. Le placenta, le bébé et le liquide amniotique représentent un tiers de cette prise. Le reste est dû à l’augmentation du volume sanguin, des liquides corporels (dont la rétention d’eau), à la croissance de l’utérus et des seins, ainsi qu’à la constitution de réserves de graisse nécessaires à la grossesse et à l’allaitement.
Comment surveiller sa prise de poids ?
Il est recommandé de suivre les conseils adaptés à son IMC initial. Une pesée régulière peut aider, mais la courbe de prise de poids reste l’outil de référence pour détecter les écarts. Les recommandations vont de 11 à 16 kg pour un IMC normal, plus pour les femmes minces, moins pour celles en surpoids.
Quelle prise de poids selon les trimestres ?
La variation est progressive : peu ou pas de gain au 1ᵉʳ trimestre (voire perte), augmentation nette au 2ᵉ (le fœtus se développe vite), puis prise moyenne de 2 kg par mois au 3ᵉ trimestre.
| Trimestre | Gain poids moyen |
|---|---|
| 1er trimestre | Peu ou pas ; parfois perte liée aux nausées |
| 2ᵉ trimestre | 0,5–1 kg/semaine (~5–6 kg total) |
| 3ᵉ trimestre | ≈2 kg/mois |
Quelles sont les complications liées à la prise de poids pendant la grossesse ?
Si la prise de poids est inhérente à la grossesse, il convient de rappeler que l’excès, comme l’insuffisance, ne sont pas bons !
Une prise de poids excessive peut entraîner un risque accru de diabète gestationnel dépisté par la glycosurie de grossesse, hypertension artérielle, prééclampsie, césarienne, accouchement prématuré ou macrosomie foetale. Cela complique aussi le travail et l'accouchement.
À l’inverse, une prise de poids insuffisante augmente le risque de retard de croissance intra-utérin, naissance prématurée, faible poids de naissance, ou de problèmes de santé à long terme pour le bébé. La mère peut aussi souffrir de carences nutritionnelles et d’une baisse d’immunité.
Comment limiter la prise de poids pendant la grossesse ?
Bien que les besoins caloriques augmentent pendant la grossesse (environ 2500 kcal/jour), il est important d’éviter les excès et d’adopter une alimentation équilibrée.
Certains aliments sont à éviter absolument : aliments crus ou mal cuits (risques de listériose/toxoplasmose), poissons riches en mercure (espadon, marlin, thon rouge), charcuteries trop grasses/salées, fromages au lait cru (bactéries), et boissons alcoolisées.
Côté bonnes pratiques : repas équilibrés avec protéines, glucides, bons lipides, fruits et légumes à volonté, fer (viandes rouges cuites, légumineuses, légumes verts), acides gras oméga-3 (poissons gras, huiles végétales), hydratation suffisante, et réduction des aliments transformés riches en sucres.
Post-accouchement : comment revenir à son poids avant la grossesse ?
Il est normal de ne pas retrouver immédiatement son poids d’avant. La durée nécessaire dépend de plusieurs facteurs, dont l’IMC initial.
Pour y parvenir, il faut manger équilibré et reprendre progressivement une activité physique (au moins 6 semaines après l’accouchement), avec l’accord d’un professionnel de santé.
La FAQ de la prise de poids à la grossesse
Quel est le mois de grossesse où l’on prend le plus de poids ?
Le 2ème trimestre de grossesse est la période durant laquelle on prend le plus de poids, soit entre le 3ème et le 6ème mois de grossesse, car c’est à cette période que les besoins caloriques du bébé sont en pleine augmentation, ainsi que son poids. La prise de poids au 2ème trimestre est de 0,5 kg à 1 kg par semaine, soit entre 5 kg et 6 kg au total.
