Flux instinctif libre : comment le pratiquer ? Méthodes et astuces

Le flux instinctif libre, également abrégé le FIL, est une solution pour retenir le sang de ses règles, en contractant les muscles du périnée, jusqu’au moment d’aller l’évacuer. C’est une méthode écologique et économique qui ne nécessite pas d’utilisations de protections périodiques et qui permet de retrouver les sensations de son corps et d’être à l’écoute de ses signaux menstruels.

Initié outre-Atlantique, le free flow pendant les règles a vu le jour en 2015, popularisé sur Internet et les réseaux sociaux, grâce à des blogueuses et youtubeuses qui ont mis en avant cette méthode écologique et naturelle. Le scepticisme autour de l'efficacité de la méthode a également participé à accroître son succès, beaucoup de femmes se demandant si la méthode était véritablement fiable ! Cette méthode est d’ailleurs beaucoup plus pratiquée par les Américaines que les Européennes, mais sa démocratisation tend à réduire l’écart.

Vous vous demandez certainement comment se mettre au flux instinctif libre dans ce cas ! Pour pratiquer le FIL, il est d’abord nécessaire de bien comprendre son flux, écouter son corps et s'entraîner : ce n’est pas une méthode qui s’acquiert en 5 minutes ! C’est plutôt un travail sur plusieurs cycles sur sa conscience corporelle pour apprivoiser la continence menstruelle.

En tout premier lieu, il vous faut observer vos pertes menstruelles en portant une protection externe, c'est-à-dire qui laisse couler les pertes des règles. Il est ensuite crucial d’identifier les points clés suivants :

• L’arrivée des règles : savoir prédire avec certitude lorsque vos menstruations arrivent dans les prochains jours et connaître ses symptômes prémenstruels et son cycle
• Les moments clés : savoir identifier à quelles périodes de la journée le sang s’écoule généralement et quand est-ce qu’à l’inverse il ne sort pas ou peu
• La quantité : quel jour du cycle et quel moment de la journée le volume de sang perdu est le plus important
• Les sensations : être capable de ressentir la sensation du sang qui coule dans le vagin depuis le col de l’utérus jusqu’aux petites lèvres, ressentir les contractions utérines, ou la pression de la vessie, envie d’uriner, pesanteur au niveau du bas-ventre
• Vos activités quotidiennes : quelles activités favorisent ou non l’écoulement (sport, bain, nuit, port de charge lourdes, éternuements…)

Cet exercice va vous permettre de vous reconnecter à vos sensations corporelles et établir de premiers repères pour mettre en place le flux instinctif libre. En effet, votre cycle n’est peut être pas réglé comme une horloge, et le sang des menstruations ne s’écoule pas en continu : il faut donc compter sur un ensemble de facteurs et signaux à décrypter pour pratiquer le FIL efficacement.

Au début de la mise en place du flux instinctif libre, vous aurez sans doute besoin de vous rendre régulièrement aux toilettes pour évacuer le sang. Nous vous recommandons donc de faire vos premiers essais dans le confort de chez vous ! En effet, au début, des accidents peuvent survenir, il est donc important de se sentir à l’aise, d’être au calme et en capacité de se concentrer sur ses sensations corporelles. Si cela n’est pas possible, vous pouvez toujours doubler au travail d’une protection hygiénique externe comme une culotte menstruelle pour éviter les fuites et expérimenter sans stress !

Nous proposons d’ailleurs chez Elia un modèle de shorty de couleur écru pour s’entrainer au FIL et vérifier rapidement si des gouttes ont été évacuées involontairement. Au fur et à mesure, vous allez développer une habitude !

Concrètement, dès lors que vous ressentez un liquide qui s’écoule au niveau du col de l’utérus, vous allez pouvoir contracter les muscles du périnée, ce qui va permettre au vagin de se resserrer : les pertes sanguines ne seront pas en mesure de couler dans le fond de votre culotte ! En effet le périnée est composé d’un ensemble de muscles qui tapissent le fond du bassin, du pubis jusqu’au coccyx et qui jouent un rôle dans la continence. Bien que peu de femmes en prennent conscience avant leur grossesse, le périnée peut se contracter et se relâcher volontairement sur commande ! Il est donc important de le garder tonique !

Après avoir retenu vos saignements, vous pouvez vous rendre aux toilettes, ou sous la douche, pour les évacuer ! Le but étant d’augmenter graduellement le délai pendant lequel vous êtes capable de vous retenir, pour ne pouvoir l’évacuer qu’au moment où vous vous rendez au WC à l’occasion d’un pipi : d’une quinzaine de minutes vous pourrez rapidement passer à quelques heures en faisant coïncider votre envie d’uriner avec votre relâchement des muscles du périnée !

Il est d’ailleurs facile de s'entraîner à faire écouler le flux au WC, car nous sommes généralement conditionnées à relâcher le plancher pelvien une fois assises aux toilettes, voire à pousser ! Le jet de l’urine coule en général beaucoup plus vite et en premier : ne vous laissez pas avoir, le sang est plus visqueux et met un peu plus de temps à descendre le long de la paroi vaginale. Il est aussi très utile d’observer visuellement ce qui s’écoule, pour apprécier la quantité. N’hésitez pas à rester un peu plus longtemps sur le trône pour attendre que les dernières gouttes finissent de descendre.

Au fur et à mesure, vous arriverez à préciser vos sensations pour être de plus en plus efficace dans la pratique du FIL en journée. Une fois que les réflexes sont acquis, il est ainsi possible de s'entraîner à ce qu’ils perdurent la nuit, car c’est moins facile ! Les muscles ont tendance à se relâcher naturellement et à rendre plus compliquée la continence menstruelle.

Il y a beaucoup d’avantages à opter pour le FIL :

• Il est économique : vous n’aurez plus à dépenser en protection menstruelle tous les mois, le flux instinctif libre, c’est gratuit!
• Il est bon pour la planète : sans déchet et sans production, le flux instinctif libre n’engage que vous et ne laisse pas d’impact sur l’environnement
• Il vous remet aux manettes : vous êtes désormais en pleine conscience et possession de vos sensations corporelles, vous pouvez aussi vous libérer dans votre vie sexuelle des inconvénients liés aux protections hygiéniques
• Il est bon pour votre corps : sans perturbateur endocrinien, cette méthode de continence menstruelle vous permet aussi de muscler et entretenir votre périnée, qui soutient tout votre plancher pelvien : adieu les descentes d'organes !
• Il n’y a pas d’odeurs : les sécrétions n’ont pas le temps de stagner dans votre protection hygiénique et les bactéries de s’y développer, elles sont évacuées au bout de quelques heures tout au long de la journée

Il n’existe pas de danger connu à la pratique du flux instinctif libre. Le risque d’un syndrome du choc toxique est écarté, malgré la présence de sang qui stagne dans le vagin, car la fréquence de l’évacuation est inférieure à 4 heures : en effet, nous urinons en moyenne 6 fois par jour !

Il peut en revanche y avoir quelques difficultés ou inconvénients à pratiquer le FIL :

• Après un accouchement ou une grossesse difficile : le périnée est moins tonique et sa contraction sur une longue durée est compromise. Il faut donc d’abord passer par une rééducation périnéale
• Le sport sur une longue durée : si une heure ou deux d’activités sportives est tout à fait envisageable, sur une plus longue durée sans un accès à des toilettes ou lors d’une pratique sportive particulièrement physique pour le corps, le risque de débordement est accru
• Lors de règles hémorragiques ou d’un stérilet en cuivre : cela suppose ainsi d’aller aux toilettes plusieurs fois par heure ce qui peut être compliqué si l’on n’est pas chez soi
• La nuit : lorsqu’on est tout particulièrement sujette à un sommeil lourd et un relâchement musculaire, on fonctionne généralement en pilote automatique et le sang pourrait stagner plusieurs heures dans le vagin en fonction de votre flux
• Sans accès à des toilettes : si vous êtes en déplacement ou sans accès tout au long de la journée à des WC, vous ne serez pas en mesure d’évacuer !
• Si vous êtes très fatiguée et/ou malade : la fatigue vous fait perdre votre concentration et la contraction musculaire du périnée est réduite, de même que des éternuements ou une toux répétée qui peuvent donner lieu à des fuites involontaires !

Dans ces cas-là, nous vous conseillons de doubler avec une culotte menstruelle !

Ce n’est pas impossible, mais lors de règles abondantes ou hémorragique, les pertes sanguines menstruelles sont beaucoup plus importantes : vous devez donc vous rendre beaucoup plus régulièrement aux toilettes. Cela dépend donc de votre capacité à vous y rendre plusieurs fois par heure et de l’impact sur votre journée. Les risques de pertes involontaires sont donc plus courants.