Când se apropie menstruația, nu este neobișnuit ca femeile să se confrunte cu probleme digestive și intestinale și cu constipație, iar apoi ca tranzitul să se reia puternic în timpul perioadei, ceea ce duce uneori la diaree și gaze. Aceste probleme digestive sunt cauzate de acțiunea a doi hormoni: progesteronul și prostaglandina. Acesta este motivul pentru care problemele digestive sunt atât de frecvente în timpul menopauzei.
Care sunt cauzele problemelor digestive și intestinale în timpul menstruației?
Progesteronul este un hormon produs de ovare în timpul ciclului menstrual. Nivelurile sale cresc pe parcursul ciclului, atingând un maxim chiar înainte de debutul menstruației. Unul dintre efectele acestei creșteri a hormonilor poate fi constipația sau un disconfort general cunoscut sub numele de "stres intestinal". Acest lucru se datorează faptului că progesteronul alterează contracțiile musculare care deplasează alimentele prin intestin, provocând constipație. Nivelul de progesteron scade apoi brusc la începutul menstruației, ceea ce face ca tranzitul să se reia rapid, odată cu reluarea contracțiilor musculare.
Prostaglandina joacă un rol important în tulburările digestive și intestinale din perioada menstruației, deoarece, spre deosebire de progesteron, prostaglandina are un efect asupra contracțiiloruterine, care au rolul de a evacua mucoasa uterină în timpul menstruației, când aceasta se desprinde în absența unei sarcini. Deși acest lucru nu a fost încă dovedit, ipoteza este că semnalele contracțiilor uterine sunt trimise și către organele digestive din apropiere, în special către intestine. Acestea ar trebui atunci să evacueze în același mod ca și uterul, ceea ce ar putea explica diareea, dar și balonarea și crampele menstruale.
În plus, pe măsură ce se apropie menstruația, nivelul altor hormoni crește. Este cazul serotoninei și al oxitocinei, despre care se crede că duc la o mai mare mobilitate a intestinelor și, prin urmare, la diaree.
Prin urmare, numeroasele schimbări hormonale modifică ritmurile de digestie, ceea ce duce la o mai mare acumulare de gaze în timpul perioadei menstruale. În cele din urmă, fluctuațiile hormonale afectează bacteriile prezente în intestine, modificându-și compoziția cu fiecare ciclu menstrual. În special, acest lucru afectează fermentația bacteriană, ceea ce duce la mai multe gaze cu miros.
Cum pot evita problemele digestive în timpul menstruației?
Un sfat simplu pentru a evita problemele digestive în timpul menstruației este să mesteci bine mâncarea și să bei multă apă.
Anumite alimente, cum ar fi produsele lactate sau cafeaua, sunt deosebit de iritante în timpul menstruației. La persoanele care au în mod regulat probleme gastrointestinale, acestea pot provoca probleme intestinale. Evitarea acestora în perioada premergătoare sau în timpul menstruației poate contribui la reducerea deranjamentelor.
Limitarea stresului, exercițiile fizice regulate, fibrele și o dietă ușoară pot contribui, de asemenea, la reducerea problemelor digestive, în special a constipației. Dacă suferiți de diaree, optați în schimb pentru alimente bogate în amidon. Dacă suferiți de flatulență, evitați băuturile carbogazoase și alimentele precum varza sau fasolea.
De asemenea, puteți lua probiotice ca supliment la dietă pentru a vă îmbunătăți flora intestinală în această perioadă sau puteți consuma alimente fermentate pentru a vă ajuta să produceți bacterii bune.
În ceea ce privește soluțiile naturale, funcționează foarte bine capsulele de ulei esențial de oregano, ceaiul de cimbru sau infuziile de salvie pentru reducerea durerilor de stomac și îmbunătățirea digestiei.
În cele din urmă, puteți ține un jurnal alimentar în timpul ciclului pentru a vă ajuta să vă identificați problemele și să vă adaptați aportul alimentar în timpul menstruației.
În cazul în care aceste probleme sunt invalidante în viața de zi cu zi sau sunt însoțite de alte simptome, vă sfătuim să consultați un medic. Dacă acestea apar la mai mulți ani după prima menstruație, ar putea fi un semn de endometrioză.
Pentru a profita la maxim de perioada ta, poți purta întotdeauna chiloții noștri menstruali!
Ținem legătura?