Perché ho problemi digestivi durante le mestruazioni?

Con l'avvicinarsi delle mestruazioni, non è raro che le donne accusino problemi digestivi e intestinali e stitichezza, per poi sperimentare un forte aumento del transito durante il periodo mestruale, che a volte si traduce in diarrea e gas. Questi problemi digestivi sono causati dall'azione di due ormoni: il progesterone e la prostaglandina. Per questo motivo i disturbi digestivi sono comuni anche durante la menopausa.

Quali sono le cause dei disturbi digestivi e intestinali durante il periodo?

Ilprogesterone è un ormone prodotto dalle ovaie durante il ciclo mestruale. Il suo livello aumenta durante tutto il ciclo e raggiunge un picco poco prima dell'inizio delle mestruazioni. Uno degli effetti di questo aumento di ormoni può essere la stitichezza o un disagio generale chiamato "stress intestinale". Questo perché il progesterone altera le contrazioni muscolari che muovono il cibo attraverso l'intestino, causando stitichezza. Il livello di progesterone si abbassa bruscamente all'inizio delle mestruazioni, il che fa sì che il transito riprenda rapidamente con la ripresa delle contrazioni muscolari.

Laprostaglandina svolge un ruolo importante nei disturbi digestivi e intestinali intorno al periodo mestruale perché, a differenza del progesterone, la prostaglandina ha un effetto sulle contrazioni dell'utero, che hanno lo scopo di evacuare il rivestimento uterino durante le mestruazioni, che viene espulso se non c'è una gravidanza. Sebbene non sia ancora stato dimostrato, l'ipotesi è che i segnali di contrazione dell'utero vengano inviati anche ai vicini organi digestivi, in particolare all'intestino. Dovrebbero evacuare nello stesso modo dell'utero, il che potrebbe spiegare la diarrea, ma anche il gonfiore e i crampi mestruali.

Inoltre, con l'avvicinarsi delle mestruazioni, aumentano i livelli di altri ormoni. Tra questi vi sono la serotonina e l'ossitocina, che si ritiene provochino una maggiore mobilità dell'intestino e quindi la diarrea.

I numerosi cambiamenti ormonali modificano quindi i ritmi di digestione, determinando un maggiore accumulo di gas durante il periodo mestruale. Infine, le fluttuazioni ormonali influenzano i batteri presenti nell'intestino e ne modificano la composizione a ogni ciclo mestruale. Ciò influisce in particolare sulla fermentazione batterica, che produrrebbe una maggiore quantità di gas odorosi.

Come posso evitare problemi digestivi durante le mestruazioni?

Un semplice consiglio per evitare problemi digestivi durante le mestruazioni è quello di masticare bene il cibo e bere molta acqua.

Alcuni alimenti, come i latticini o il caffè, sono particolarmente irritanti durante le mestruazioni. Nelle persone che hanno regolarmente problemi gastrointestinali, possono causare problemi intestinali. Evitare questi alimenti in prossimità o durante le mestruazioni può contribuire a ridurre il disturbo.

Limitare lo stress, praticare un regolare esercizio fisico e mangiare una dieta leggera e ricca di fibre può anche aiutare a ridurre i problemi digestivi, soprattutto la stitichezza. Se soffrite di diarrea, optate per gli alimenti ricchi di amido. In caso di flatulenza, evitare bevande gassate e alimenti come cavoli o fagioli.

In questo periodo si possono anche assumere probiotici come integrazione alla dieta per migliorare la flora intestinale o mangiare cibi fermentati per favorire la produzione di batteri buoni.

Per quanto riguarda le soluzioni naturali, funzionano molto bene le capsule di olio essenziale di origano, il tè al timo o gli infusi di salvia per ridurre il mal di stomaco e migliorare la digestione.

Infine, è possibile tenere un diario alimentare durante il ciclo per aiutarsi a identificare i problemi e regolare l'assunzione durante le mestruazioni.

Se questi disturbi sono invalidanti nella vita quotidiana o sono accompagnati da altri sintomi, si consiglia di consultare un medico. Se compaiono diversi anni dopo la prima mestruazione, potrebbe essere un segno di endometriosi.

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