Quando si avvicinano le mestruazioni, non è raro che le donne accusino problemi digestivi e intestinali e stitichezza, e che poi il transito riprenda con forza durante il periodo mestruale, provocando talvolta diarrea e gas. Questi problemi digestivi sono causati dall'azione di due ormoni: il progesterone e la prostaglandina. Ecco perché i problemi digestivi sono così comuni durante la menopausa.
Quali sono le cause dei problemi digestivi e intestinali durante le mestruazioni?
Il progesterone è un ormone prodotto dalle ovaie durante il ciclo mestruale. I suoi livelli aumentano durante il ciclo, con un picco poco prima dell'inizio delle mestruazioni. Uno degli effetti di questo aumento di ormoni può essere la stitichezza o un disagio generale noto come "stress intestinale". Questo perché il progesterone altera le contrazioni muscolari che muovono il cibo attraverso l'intestino, causando stitichezza. I livelli di progesterone scendono poi bruscamente all'inizio delle mestruazioni, facendo sì che il transito riprenda rapidamente con la ripresa delle contrazioni muscolari.
La prostaglandina svolge un ruolo importante nei disturbi digestivi e intestinali intorno al periodo mestruale, poiché a differenza del progesterone, la prostaglandina ha un effetto sulle contrazioniuterine, che hanno lo scopo di evacuare il rivestimento uterino durante le mestruazioni, quando questo si stacca in assenza di gravidanza. Sebbene non sia ancora stato dimostrato, l'ipotesi è che i segnali di contrazione uterina vengano inviati anche agli organi digestivi vicini, in particolare all'intestino. Questi dovrebbero evacuare nello stesso modo dell'utero, il che potrebbe spiegare la diarrea, ma anche il gonfiore e i crampi mestruali.
Inoltre, con l'avvicinarsi delle mestruazioni, aumentano i livelli di altri ormoni. È il caso della serotonina e dell'ossitocina, che si ritiene portino a una maggiore mobilità dell'intestino e quindi alla diarrea.
I numerosi cambiamenti ormonali alterano quindi i ritmi di digestione, portando a un maggiore accumulo di gas durante il periodo mestruale. Infine, le fluttuazioni ormonali influenzano i batteri presenti nell'intestino, modificandone la composizione a ogni ciclo mestruale. In particolare, ciò influisce sulla fermentazione batterica, con conseguente aumento dei gas odorosi.
Come posso evitare problemi digestivi durante le mestruazioni?
Un semplice consiglio per evitare problemi digestivi durante le mestruazioni è quello di masticare bene il cibo e bere molta acqua.
Alcuni alimenti, come i latticini o il caffè, sono particolarmente irritanti durante le mestruazioni. Nelle persone che hanno regolarmente problemi gastrointestinali, possono causare problemi intestinali. Evitare di assumerli sul sito lin prossimità o durante le mestruazioni aiuta a ridurre i fastidi.
La limitazione dello stress, l'esercizio fisico regolare, le fibre e una dieta leggera possono contribuire a ridurre i problemi digestivi, in particolare la stitichezza. Se soffrite di diarrea, optate per alimenti ricchi di amidi. Se soffrite di flatulenza, evitate le bevande gassate e alimenti come cavoli o fagioli.
Per migliorare la flora intestinale in questo periodo si possono anche assumere probiotici come supplemento alla dieta, oppure mangiare cibi fermentati per favorire la produzione di batteri buoni.
Per quanto riguarda le soluzioni naturali, funzionano molto bene le capsule di olio essenziale di origano l, il tè al timo o gli infusi di salvia per ridurre il mal di stomaco e migliorare la digestione.
Infine, potete tenere un diario alimentare durante il ciclo per aiutarvi a identificare i vostri problemi e ad adattare l'alimentazione durante le mestruazioni.
Se questi problemi sono invalidanti nella vita quotidiana o sono accompagnati da altri sintomi, vi consigliamo di consultare un medico. SSe compaiono diversi anni dopo la prima mestruazione, potrebbero essere un segno di endometriosi.
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