¿Por qué tengo problemas digestivos durante la menstruación?

Cuando se acerca la menstruación l, no es infrecuente que las mujeres experimenten problemas digestivos e intestinales y estreñimiento, seguidos de un fuerte aumento del tránsito durante el periodo, que a veces desemboca en diarrea y gases. Estos problemas digestivos se deben a lla acción de dos hormonas: la progesterona y la prostaglandina. Por eso los problemas digestivos son tan frecuentes durante la menopausia. 

¿Cuáles son las causas de los problemas digestivos e intestinales durante la menstruación?

La progesterona es una hormona producida por los ovarios durante el ciclo menstrual. Sus niveles aumentan a lo largo del ciclo, alcanzando un máximo justo antes del inicio de la menstruación. Uno de los efectos de este aumento hormonal puede ser el estreñimiento o un malestar general conocido como "estrés intestinal". Esto se debe a que la progesterona altera las contracciones musculares que mueven los alimentos a través del intestino, provocando estreñimiento. A continuación, los niveles de progesterona descienden bruscamente al inicio del periodo, lo que hace que el tránsito se reanude rápidamente al reanudarse las contracciones musculares.

La prostaglandina desempeña un papel importante en los trastornos digestivos e intestinales en la época de la menstruación, ya que, a diferencia de la progesterona, la prostaglandina tiene un efecto sobre las contraccionesuterinas, destinadas a evacuar el revestimiento uterino durante la menstruación, cuando se desprende en ausencia de embarazo. Aunque aún no se ha demostrado, la hipótesis es que las señales de contracción uterina también se envían a los órganos digestivos cercanos, en particular los intestinos. Éstos tendrían entonces que evacuar de la misma forma que el útero, lo que podría explicar la diarrea, pero también la hinchazón y los dolores menstruales.

Además, a medida que se acerca la menstruación, aumentan los niveles de otras hormonas. Es el caso de la serotonina y la oxitocina, que se cree que provocan una mayor movilidad intestinal y, por tanto, diarrea.

Por lo tanto, los numerosos cambios hormonales alteran los ritmos digestivos, lo que provoca una mayor acumulación de gases durante el periodo menstrual. Por último, las fluctuaciones hormonales afectan a las bacterias presentes en los intestinos, cambiando su composición con cada ciclo menstrual. En particular, esto afecta a la fermentación bacteriana, dando lugar a gases más olorosos.

¿Cómo puedo evitar los problemas digestivos durante la menstruación?

Un consejo sencillo para evitar problemas digestivos durante el periodo es masticar bien los alimentos y beber mucha agua.

Algunos alimentos, como los productos lácteos o el café, son especialmente irritantes durante el periodo. En personas que padecen habitualmente problemas gastrointestinales, pueden provocar problemas intestinales. Evitarlos en lacercarse o durante el periodo ayudará a reducir las molestias.

Limitar el estrés, el ejercicio regular, la fibra y una dieta ligera también pueden ayudar a reducir los problemas digestivos, sobre todo el estreñimiento. Si tiene diarrea, opte por alimentos ricos en almidón. Si padece flatulencia, evite las bebidas gaseosas y alimentos como la col o las judías.

También puedes tomar probióticos como suplemento a tu dieta para mejorar tu flora intestinal en este momento, o comer alimentos fermentados para ayudar a producir bacterias buenas.

En cuanto a las soluciones naturales, funcionan muy bien las cápsulas de aceite esencial de orégano l, el té de tomillo o las infusiones de salvia para reducir el dolor de estómago y mejorar la digestión.

Por último, puedes llevar un diario de alimentos durante el ciclo para ayudarte a identificar tus problemas y adaptar tu ingesta de alimentos durante el periodo.

Si estos problemas le incapacitan para la vida cotidiana o van acompañados de otros síntomas, le aconsejamos que consulte a un médico. SSi aparecen varios años después de la primera menstruación, podría ser un signo de endometriosis.

Para disfrutar al máximo de la menstruación, siempre puedes usar nuestras bragas menstruales.