Comment gérer l’hématophobie et les règles ?

L’hématophobie est une phobie spécifique qui se caractérise par la peur du sang. On estime qu’elle touche 20% de la population. C’est une phobie facile à traiter mais qui peut s’avérer être très contraignante en provoquant notamment une très grande panique, l’évitement de certaines situations etc. Et c’est une phobie encore plus difficile à gérer lorsqu’on est une femme et donc confrontée à nos menstruations.

Qu’est-ce que l’hématophobie ou la peur du sang ?

L’hématophobie est un type de phobie caractéristique d’une peur accrue surgissant à la vision du sang. Les personnes ayant de l’hématophobie vont ressentir de l’anxiété dès lors qu’elles voient du sang ou même si elles se trouvent en présence d’une personne qui perd du sang. Selon l’OMS, il s’agit de la troisième peur la plus fréquente au monde. C’est une phobie qui peut s’avérer être très contraignante dans le quotidien des personnes qui en souffrent, encore plus pour les femmes qui ont leurs règles.

Quelles sont les origines de l’hématophobie ?

Plusieurs causes peuvent être à l’origine d’une hématophobie : 

• La raison numéro 1 est le fait d’avoir eu des expériences contenant du sang, comme : un accident, une blessure, qu’elle soit vécue par la personne elle-même ou par son entourage ;
• Comme le sang est associé au funeste, certaines personnes souffrant de thanatophobie (peur de la mort) peuvent ressentir une angoisse face à la vue du sang ;
• Il est possible pour certaines personnes hématophobes que des expériences négatives dans une sphère médicale (avec implication d’aiguilles, d’injections etc) fassent accroître la peur du sang. Cette dernière étant souvent liée à la peur des aiguilles.

De manière générale, les causes de l’hématophobie ne sont pas vraiment comprises… Parfois, la peur est juste génétique sans qu’on y trouve vraiment une cause.

Comment soigner définitivement la peur du sang ?

Plusieurs solutions existent pour faire disparaître cette peur du sang : 

• Les thérapies cognitives et comportementales : une prise en charge et un travail réalisé avec un psychologue qui repose sur l’apprentissage de techniques, la mise en application d'exercice pour faire changer le schéma de pensée du cerveau et structurer ses pensées et réduire l’anxiété face à ce qui nous fait peur. Cela peut passer par des exercices de respiration ou de relaxation, mais aussi par d’autres exercices ;
• La psychothérapie est elle un traitement qui se base sur l’utilisation de mots et du langage non verbale, pour que le patient apprenne à mieux se connaître ;
• La psychanalyse prend en compte le lien entre nos peurs, nos expériences vécues mais aussi notre personnalité et nos pensées inconscientes ;
• Enfin, l’hypnose est un traitement de court terme, qui ne va pas chercher à comprendre d’où vient cette phobie mais plutôt d’y trouver des solutions. Un peu comme les thérapies cognitives et comportementales. 

Comment se faire diagnostiquer hématophobe ?

Plusieurs symptômes sont caractéristiques de la phobie du sang. Les comportements d’évitements, c’est-à-dire de s’empêcher de faire telle ou telle activité ou d’aller à tel ou tel endroit par peur d’être confronté à du sang sont très caractéristiques de l’hématophobie. Les crises d’anxiété, les attaques de panique sont des symptômes d’une phobie. Voici une liste de symptômes plus précis caractéristiques d’une réaction anxieuse face à la vue du sang. On retrouve : 

• des vertiges ;
• un malaise vagal ;
• des essoufflements ;
• des sueurs ;
• des maux de ventre ;
• des nausées et/ou vomissements ;
• de la tachycardie, ou une baisse du rythme cardiaque ;
• une fatigue physique, comme de la perte d’énergie ;
• des tremblements ;
• de la pâleur ;

Cette liste est non exhaustive, l’intensité des symptômes va dépendre de la puissance de la phobie.

Une crise d’anxiété peut, chez un hématophobe, peut se déclencher à la vue du sang ou avec une simple visualisation du sang. Les phobiques du sang ont une sensibilité plus ou moins importante selon les personnes.. 

Si l’hématophobie est trop présente et handicape le quotidien de la personne au point de s’empêcher de faire des choses, comme d’éviter les rendez-vous médicaux etc, il faut chercher des solutions.

Nos 5 astuces pour lutter contre l’hématophobie pendant ses règles !

Mais alors comment ne plus avoir peur du sang ? Voici nos conseils pour que ce moment se passe au mieux.

Ne pas regarder le sang de ses règles

Si vous êtes hématophobe, la façon la plus simple pour lutter contre cette phobie pendant vos règles est d’éviter de regarder le sang de vos règles. Cela va de même pour le spotting, c’est-à-dire les petits saignements qui s’écoulent en dehors des règles. C’est un phénomène tout à fait naturel, mais que vous ne pouvez malheureusement pas contrôler.

Privilégier une protection externe absorbante

Pour éviter d’être confronté au sang, nous vous recommandons d’utiliser une protection externe plutôt qu’une protection interne comme les tampons et cup, auquel cas vous serez directement confronté à la vue du sang.

Concernant les protections externes, nous vous conseillons vivement les culottes de règles. En effet, la quasi totalité de nos culottes menstruelles ont un fond de culotte en coton bio noir : vous n’êtes donc pas confronté directement à la vue du sang, comme vous pourrez l’être en utilisant des serviettes hygiéniques classiques.

Pratiquer des techniques de respiration

Si vous cherchez des solutions à long terme pour combattre votre hématophobie, les techniques de relaxation et respiration comme la sophrologie, la cohérence cardiaque peuvent vous aider. À force de les pratiquer régulièrement, cela deviendra de véritables outils pour vous aider dans votre quotidien.

Consulter en cas de règles abondantes

Si vos règles sont trop abondantes, consultez votre médecin ou spécialiste. Les règles abondantes ou règles hémorragiques peuvent révéler des pathologies sous-jacentes.

Faites-vous aider

Si votre phobie vous angoisse, encore plus pendant vos règles, envisager une thérapie ou une prise en charge par un professionnel de santé qualifié est conseillée. Il pourra vous donner des clés et outils pour mieux vivre avec votre phobie, et même la faire disparaître, ou au moins atténuer ses symptômes.