الصيام والقواعد: هل من الممكن عدم تناول الطعام؟

الصيام هو ممارسة متوارثة تستخدم على نطاق واسع وتمارس في بعض الأديان. الصيام هو ببساطة فعل حرمان نفسه من الطعام لفترة معينة.

في كثير من الأحيان خلال الفترة التي تسبق الحيض ( الدورة الشهرية الشهيرة) أو أثناء الحيض ، نميل إلى الشعور بالبالون ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، ولكن أيضا الشعور بالتعب. حسنا ، يمكن أن يكون الصيام هو الحل الذي يجب اعتماده لاستعادة الطاقة ، ووضع الجهاز الهضمي في حالة راحة ، وحتى لتخفيف آلام الدورة الشهرية

 

هل من الممكن الصيام أثناء الحيض؟

على عكس ما قد يعتقده المرء ، يمكنك أن تبدأ صياما خلال الدورة الشهرية (على الرغم من استمرار المحرمات حول الحيض في بعض الأديان مما يمنع النساء من الصيام). في الواقع لا يوجد وقت مثالي لبدء الصيام. يمكنك البدء في الصيام في أي وقت من السنة ، الأمر متروك لك.

على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون بدء الصيام خلال دورتك الشهرية طريقة رائعة لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي والانتفاخ وغيرها التي تحدث خلال فترة الحيض. 

في الواقع ، خلال فترة الحيض ، تعاني العديد من النساء من أعراض مثل:

  • احتباس الماء
  • غثيان
  • تقلصات الحيض وتشنجاته
  • آلام في المعدة
  • مشاكل في الجهاز الهضمي
  • التعب أثناء الحيض

يعرف الصيام بفضائله العلاجية العديدة. من شأنه أن يقلل من آلام الدورة الشهرية مثل تقلصات الرحم.

ما هو سبب ذلك؟

عندما تصوم ، سيستخدم الكبد مخازن الجلوكوز المخزنة في جسمك. في هذا الوقت ستحدث الأحاسيس الشهيرة للتعب والجوع. ستستمر هذه الأحاسيس بشكل خاص خلال أول 3 أيام من الصيام. في الواقع ، نظرا لأن الطبيعة مصنوعة بشكل جيد ، فإنها تنتج لمواجهة هذه التأثيرات الكيتونات التي تعيد الحيوية والتأثير المبهج للجسم. عندما تمارس الصيام ، فإنك تنتج أيضا مضادات الأكسدة ، ويتم تنقية الجسم وهذا هو المكان الذي ستشعر فيه بالآثار الإيجابية للصيام. من بين الآثار الإيجابية للصيام يمكننا أن نذكر على سبيل المثال:

  • تحسن في جودة بشرتك
  • تحسن في الجهاز الهضمي
  • تغيير في حالتك الذهنية (بشكل عام أكثر سلاما وهدوءا واستقرارا) ، لا يستهان به خلال الفترة التي تكون فيها أكثر عرضة للشعور بالتوتر أو الحزن.

إذا كانت متلازمة ما قبل الحيض (PMS) معتادة على أن تكون خبيثة للغاية ، فقد يكون الصيام حلا للمحاولة! احرص على عدم إجبار نفسك على أي شيء ، إذا كنت لا تريد الصيام فلا توجد مشكلة. بدلا من ذلك ، يمكنك التعرف على الأطعمة التي يجب التركيز عليها خلال فترة الحيض ، يلعب النظام الغذائي دورا مهما للغاية في الأعراض المختلفة التي يمكن الشعور بها أثناء الدورة. 

يمكنك أيضا إنقاص الوزن عن طريق الصيام ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا ليس هدف الصيام. الهدف هو جلب الجسم ك "التخلص من السموم" ، للقضاء على النفايات المتراكمة

ما هي أسباب الصيام خلال دورتك الشهرية؟

هناك عدة أسباب وراء رغبتك في الصيام خلال دورتك الشهرية. السبب الأكثر شيوعا هو تخفيف أعراض الدورة الشهرية الناجمة عن هذه الطريقة. 

اعتماد نظام غذائي جديد

يمكنك أيضا الصيام لتبني نظام غذائي جديد.

هناك أنواع مختلفة من الصيام:

  • الصيام المتقطع وهو صيام ست عشرة ساعة يوميا
  • الصيام الجاف ، يتطلب هذا النوع من الصيام أن يكون مصحوبا بمتابعة طبية
  • صيام بديل، صيام بديل لمدة 24 ساعة

على أي حال ، سواء لبدء الصيام أو لتغيير نظامك الغذائي ، نوصيك بالاستفسار والتحدث إلى أخصائي صحي سواء كان diététicien.ne أو طبيبك العام أو أخصائي التغذية.

الممارسة الدينية: رمضان والصوم الكبير

في بعض الأديان ، يعد الصيام ممارسة شائعة. 

على سبيل المثال ، رمضان هو أحد أركان الإسلام الخمسة. خلال هذه الفترة ، منع الأشخاص الذين يمارسونها الأكل من شروق الشمس إلى غروبها.

كل عام ، يمارسها ملايين المسلمين.

هذا يثبت أن الصيام هو ممارسة يدعمها الجسم بشكل جيد للغاية. يستغرق الجسم حوالي 10 أيام ليعتاد على إيقاع الأكل الجديد هذا.

تم العثور على الصيام أيضا في الديانة الكاثوليكية. يبدأ قبل 40 يوما من عيد الفصح. إنها ليست مسألة عدم تناول الطعام لمدة 40 يوما ، ولكن فقط استهلاك وجبة واحدة فقط في اليوم. خلال هذه الفترة ، يصوم معظمهم يومي الأربعاء والجمعة. 

حضري جسمك جيدا قبل البدء في الصيام مع دورتك الشهرية

أهم شيء عندما تبدأ الصيام هو الذهاب شيئا فشيئا. من الضروري إعطاء الجسم وقتا للتعود على إيقاع الأكل الجديد هذا.

التوقف عن تناول الطعام فجأة لن يحل مشاكل الدورة الشهرية المؤلمة ، بل على العكس يمكن أن يكون له عواقب سلبية على جسمك. 

لفترة الحيض ، الصيام المتقطع هو الأنسب. الصيام المتقطع هو الأكثر ممارسة ، إنه صيام لمدة 16 ساعة. يمكنك البدء به قبل يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية. إليك كيفية ممارستها:

  • تناول وجبة خفيفة في المساء
  • في صباح اليوم التالي ، لا تتناول وجبة الإفطار
  • ثم تناول وجبة متوازنة عند الظهر
  • لا تتردد في تناول وجبة خفيفة!
  • تناول الطعام مرة أخرى في المساء ، في وقت مبكر بما يكفي للحصول على 16 ساعة من الفترات الفاصلة بين آخر وجبة في يومك وأول يوم في اليوم التالي.

عند ممارسة الصيام المتقطع ، فإن الهدف ليس تناول أقل من المعتاد ، ولكن ببساطة توزيع وجباتك بشكل مختلف.

قلل تدريجيا وتكييف نظامك الغذائي

الخطوة الأولى في عدم التسرع في جسمك هي تقليل تناولك للطعام تدريجيا.

بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك إزالة بعض الأطعمة مثل المنشطات (المشروبات مثل الشاي أو القهوة أو الكحول) والسكريات المكررة والبروتينات الحيوانية.

بعد ذلك ، من الضروري إزالة الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز وما إلى ذلك ، ولكن أيضا البقوليات ومنتجات الألبان. 

أخيرا ، في اليوم السابق لبدء الصيام ، يوصى بتناول الخضروات فقط.

دخول فترة الصيام

أثناء الصيام ، يجب ألا تستهلك الأطعمة الصلبة بعد الآن. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب. الحصول على ما يكفي من الماء يزيل جميع السموم.

يمكنك ممارسة الرياضة ، بل من المستحسن ممارسة النشاط البدني. عندما تصوم ، سيعتمد الجسم على مواردك ، إذا بقيت ساكنا دون ممارسة الرياضة ، فسوف يعتمد على عضلاتك. وهو ليس الهدف.

إعداد جسمك للخروج من الصيام

كما هو الحال مع الدخول في الصيام ، فإن الخروج من الصيام يستحق التحضير. يمكنك جعل نفس المسار (على العكس) فيما يتعلق بإعادة دمج الطعام كما هو الحال بالنسبة للتحضير في بداية الصيام

في كثير من الأحيان ، في نهاية الصيام ، نريد أن نتحول أكثر إلى الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات: استمع إلى نفسك!

ما هي موانع الصيام أثناء الحيض

بالطبع ، هناك موانع لممارسة الصيام خلال دورتك الشهرية.

في حين أن الصيام له فوائد عديدة ، إلا أنه لا يزال مصحوبا بمخاطر.

من المهم جدا ترطيب نفسك بما فيه الكفاية (2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميا) عند الصيام ، إذا كنت لا ترطب بما فيه الكفاية ، يمكن أن تصاب بنوبة حماض تسبب الصداع النصفي والغثيان.

احتياط آخر يجب اتخاذه: لا ينصح بالصيام على المدى الطويل للأشخاص النحيفين جدا. على المدى الطويل ، عندما تصوم ، يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها من بروتين العضلات. يمكن أن يكون هناك هزال عضلي ولكن أيضا ضعف في جهاز المناعة. 

لمنع هذه الآثار ، ينصح بتكملة كمية البروتين التي تتناولها في الأيام التالية لبداية الصيام.

كما لا ينصح بممارسة الصيام أثناء الحمل ، إذا كنت تعاني من فقدان الشهية أو الفشل الكبدي أو الكلوي أو السكري ، إلخ. اسأل طبيبك!  

رمضان والقواعد: هل يستحسن الصيام؟

إذا كنت تفعلين رمضان ، فقد تتساءلين عما إذا كان يجب عليك الصيام خلال دورتك الشهرية؟ نوضح ما هي نقاط الاهتمام التي يجب معرفتها!

توقف عن الصيام أثناء الحيض

من الممكن إيقاف شهر رمضان عندما تأتيك الدورة الشهرية. إنه انتقاص يسمح بالإفطار. الشيء نفسه ينطبق على النساء الحوامل.

ويختلف تبرير هذا الاستثناء باختلاف نموذج الأسرة. في بعض العائلات ، يتعين على النساء الإفطار لأسباب صحية. في حالات أخرى ، يحدث الإفطار لأن النساء عندما يحيضن ينظر إليهن على أنهن نجسات.

اللحاق بالأيام الضائعة في نهاية شهر رمضان

ومع ذلك ، يتعين على النساء المسلمات اللائي يحيضن خلال شهر رمضان تعويض أيام الصيام في نهاية شهر رمضان.

 

الأسئلة الشائعة حول الصيام أثناء الحيض

هل يمكنني القيام بشهر رمضان مع دورتي الشهرية؟

الحيض خلال شهر رمضان هو استثناء من الصيام. يجب على المرأة التي تقوم بشهر رمضان والحائض التوقف عن الصيام في فترة الحيض ، ثم تعويض الأيام الفائتة في نهاية شهر رمضان.

هل من الممكن الصيام خلال الصوم الكبير مع دورتك الشهرية؟

من الممكن تماما الصيام أثناء الصوم الكبير أثناء الحيض. بشكل عام ، أيام الصيام هي الأربعاء والجمعة. من أجل تجنب أي مشاكل عند الصيام ، لا تتردد في مناقشتها أولا مع طبيبك.

 

ربما يعجبك أيضا: