التدفق الغريزي الحر: كيف نمارسه؟ الأساليب والنصائح

التدفق الغريزي الحر ، والمختصر أيضا FIL ، هو حل للاحتفاظ بدم فتراته ، وتقلص عضلات العجان ، حتى لحظة إخلائه. إنها طريقة بيئية واقتصادية لا تتطلب استخدام الحماية الدورية وتسمح لك باستعادة أحاسيس جسمك والاستماع إلى إشارات الدورة الشهرية.

بدأ التدفق الحر أثناء الحيض عبر المحيط الأطلسي في عام 2015 ، وشاع على الإنترنت والشبكات الاجتماعية ، وذلك بفضل المدونين ومستخدمي YouTube الذين سلطوا الضوء على هذه الطريقة البيئية والطبيعية. كما ساعدت الشكوك حول فعالية الطريقة على زيادة نجاحها ، حيث تساءلت العديد من النساء عما إذا كانت الطريقة موثوقة حقا! تمارس النساء الأميركيات هذه الطريقة أكثر بكثير من الأوروبيات ، لكن إضفاء الطابع الديمقراطي عليها يميل إلى تقليل الفجوة.

ربما تتساءل عن كيفية الدخول في التدفق الغريزي الحر في هذه الحالة! لممارسة FIL ، من الضروري أولا فهم تدفقه والاستماع إلى جسمك وتدريبه: إنها ليست طريقة يمكن الحصول عليها في 5 دقائق! بل هو عمل على عدة دورات على وعي جسمه لترويض سلس الحيض.

بادئ ذي بدء ، يجب عليك مراقبة فقدان الدورة الشهرية عن طريق ارتداء الحماية الخارجية ، أي التي تسمح بتدفق خسائر الحيض. ومن الأهمية بمكان تحديد النقاط الرئيسية التالية:

• وصول الحيض: معرفة كيفية التنبؤ على وجه اليقين بموعد وصول الدورة الشهرية في الأيام القليلة المقبلة ومعرفة أعراض ما قبل الحيض والدورة
• اللحظات الرئيسية : معرفة كيفية التعرف على الأوقات التي يتدفق فيها الدم عادة ومتى ، على العكس من ذلك ، لا يخرج أو لا يخرج كثيرا؟
• الكمية : أي يوم من الدورة وفي أي وقت من اليوم يكون حجم الدم المفقود أكبر
• الأحاسيس : القدرة على الشعور بتدفق الدم إلى المهبل من عنق الرحم إلى الشفرين الصغيرين ، والشعور بتقلصات الرحم ، أو ضغط المثانة ، والرغبة في التبول ، والجاذبية في أسفل البطن
• أنشطتك اليومية : ما هي الأنشطة التي تعزز أو لا تعزز التدفق (الرياضة ، الاستحمام ، الليل ، حمل الأحمال الثقيلة ، العطس ...)

سيسمح لك هذا التمرين بإعادة الاتصال بأحاسيسك الجسدية ووضع معايير أولى لإعداد التدفق الغريزي الحر. في الواقع ، قد لا يتم ضبط دورتك مثل الساعة ، و دم الحيض لا يتدفق بشكل مستمر لذلك من الضروري الاعتماد على مجموعة من العوامل والإشارات لفك تشفيرها لممارسة FIL بشكل فعال.:

في بداية إنشاء التدفق الغريزي الحر ، ربما تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض بانتظام لإخلاء الدم. لذلك نوصيك بإجراء اختباراتك الأولى وأنت مرتاح في منزلك ! في الواقع ، في البداية ، يمكن أن تحدث الحوادث ، لذلك من المهم أن تشعر بالراحة والهدوء والقدرة على التركيز على أحاسيسك الجسدية. إذا لم يكن ذلك ممكنا ، يمكنك دائما مضاعفة العمل مع حماية صحية خارجية مثل سراويل الحيض لمنع التسرب والتجربة الخالية من الإجهاد!

في Elia ، نقدم أيضا نموذجا قصيرا بلون إكرو للتدريب مع FIL والتحقق بسرعة مما إذا كان قد تم إخلاء القطرات بشكل لا إرادي. مع تقدمك ، ستطور عادة !

بشكل ملموس ، بمجرد أن تشعر بتدفق سائل من عنق الرحم ، ستتمكن من تقلص عضلات العجان ، مما سيسمح لتشديد المهبل : لن يتمكن فقدان الدم من التدفق إلى أسفل سراويلك الداخلية! في الواقع يتكون العجان من مجموعة من العضلات التي تبطن الجزء السفلي من الحوض ، من العانة إلى عجب الذنب وتلعب دورا في حصر البول. على الرغم من أن قلة من النساء يدركن ذلك قبل الحمل ، إلا أن العجان يمكن أن ينقبض ويسترخي طواعية عند الطلب! لذلك من المهم إبقائها منغم !

بعد عقد النزيف ، يمكنك الذهاب إلى المرحاض ، أو في الحمام ، لإخلائه ! الهدف هو زيادة الوقت الذي يمكنك خلاله التراجع تدريجيا ، بحيث لا يمكنك إخلاءه إلا عندما تذهب إلى المرحاض أثناء التبول: من خمس عشرة دقيقة يمكنك المرور بسرعة إلى بضع ساعات من خلال تزامن رغبتك في التبول مع استرخاء عضلات العجان!

من السهل أيضا ممارسة التدفق في المرحاض ، لأننا عادة ما نكون مشروطين باسترخاء قاع الحوض بمجرد الجلوس في المرحاض ، أو حتى الدفع! عادة ما يتدفق مجرى البول بشكل أسرع وأولا: لا تنخدع ، فالدم أكثر لزوجة ويستغرق وقتا أطول قليلا للوصول إلى أسفل جدار المهبل. من المفيد أيضا مراقبة التدفقات بصريا ، لتقدير الكمية. لا تتردد في البقاء لفترة أطول قليلا على العرش لانتظار آخر قطرات لإنهاء النزول.

تدريجيا ، سوف تكون قادرا على تحديد أحاسيسك لتكون أكثر وأكثر فعالية في ممارسة FIL خلال اليوم. بمجرد الحصول على ردود الفعل ، من الممكن تدريبها على الاستمرار في الليل ، لأنها أقل سهولة! تميل العضلات إلى الاسترخاء بشكل طبيعي وتجعل سلس الحيض أكثر تعقيدا.

هناك العديد من المزايا لاختيار FIL:

• إنه اقتصادي: لن تضطر بعد الآن إلى الإنفاق على حماية الدورة الشهرية كل شهر ، والتدفق الغريزي الحر ، إنه مجاني!
• إنه جيد للكوكب : بدون نفايات وبدون إنتاج ، فإن التدفق الغريزي الحر يلزمك فقط ولا يترك أي تأثير على البيئة
• إنه يعيدك إلى السيطرة : أنت الآن في وعي كامل وتمتلك أحاسيسك الجسدية ، ويمكنك أيضا تحرير نفسك في حياتك الجنسية من المضايقات المتعلقة بالحماية الصحية.
• إنه جيد لجسمك : بدون اضطراب الغدد الصماء ، تسمح لك طريقة سلس الدورة الشهرية هذه أيضا بالعضلات والحفاظ على العجان ، والذي يدعم قاع الحوض بالكامل: وداعا لنزول الأعضاء!
• لا توجد روائح : الإفرازات ليس لديها وقت للركود في حمايتك الصحية والبكتيريا لتنمو ، يتم إخلاؤها بعد بضع ساعات طوال اليوم

لا يوجد خطر معروف لممارسة التدفق الغريزي الحر. يتم استبعاد خطر متلازمة الصدمة السمية ، على الرغم من وجود الدم الراكد في المهبل ، لأن وتيرة الإخلاء أقل من 4 ساعات: في الواقع ، نحن نتبول في المتوسط 6 مرات في اليوم!

من ناحية أخرى ، قد تكون هناك بعض الصعوبات أو العيوب لممارسة FIL:

• بعد الولادة أو الحمل الصعب : يكون العجان أقل تناغما ويتعرض تقلصه على مدى فترة طويلة من الزمن للخطر. لذلك من الضروري أولا الخضوع لإعادة تأهيل العجان
• الرياضة على مدى فترة طويلة من الزمن: إذا كانت ساعة أو ساعتين من الأنشطة الرياضية ممكنة تماما ، على مدى فترة أطول دون الوصول إلى المراحيض أو أثناء ممارسة الرياضة البدنية بشكل خاص للجسم ، يزداد خطر الفيضان
• خلال فترات النزيف أو اللولب النحاسي : هذا يعني الذهاب إلى المرحاض عدة مرات في الساعة ، الأمر الذي قد يكون معقدا إذا لم تكن في المنزل.
• في الليل: عندما تكونين عرضة بشكل خاص للنوم الثقيل واسترخاء العضلات ، عادة ما تعملين على الطيار الآلي ويمكن أن يتجمد الدم لعدة ساعات في المهبل اعتمادا على التدفق الخاص بك.
• بدون الوصول إلى المراحيض: إذا كنت في حالة تنقل أو بدون إمكانية الوصول إلى المراحيض طوال اليوم ، فلن تتمكن من الإخلاء!
• إذا كنت متعبا جدا و / أو مريضا : التعب يجعلك تفقد تركيزك ويقل تقلص عضلات العجان ، وكذلك العطس أو السعال المتكرر الذي يمكن أن يؤدي إلى تسرب لا إرادي!

في هذه الحالات ، ننصحك بالمضاعفة باستخدام ملف سراويل الحيض !

هذا ليس مستحيلا ، ولكن خلال فترات النزيف الغزيرة أو النزيف ، يكون فقدان دم الحيض أكبر بكثير: لذلك يجب عليك الذهاب إلى المرحاض بشكل أكثر انتظاما. لذلك يعتمد الأمر على قدرتك على الوصول إلى هناك عدة مرات في الساعة والتأثير على يومك. وبالتالي فإن خطر الخسائر غير المقصودة أكثر شيوعا.