Cum să limitezi retenția de apă în timpul menstruației?

Vă simțiți balonată și ca și cum ați lua în greutate în jurul sau în timpul menstruației? Retenția de lichide este un simptom pe care multe femei îl resimt în timpul sindromului premenstrual (PMS).

Ce este retenția de apă?

Ciclul menstrual este guvernat de sistemul hormonal. Pe măsură ce se apropie menstruația, de multe ori cu o săptămână înainte de a veni, estrogenul și progesteronul vor crește nivelul de apă din corpul dumneavoastră. Apa se va acumula apoi cel mai adesea în partea inferioară a abdomenului, în sâni, dar se poate întâmpla, de asemenea, ca gleznele, picioarele, degetele și picioarele să se umfle. Acest lucru este diferit pentru fiecare femeie.
Este apoi normal să observați o creștere în greutate înainte sau în timpul menstruației.
Creșterea în greutate poate fi agravată și de alte simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi problemele digestive (constipație), pofta de mâncare etc.
Nu vă panicați dacă vă simțiți mai grea pe măsură ce se apropie menstruația, acest lucru este perfect normal.

De ce menstruația provoacă retenție de apă?

Fluctuația hormonală este cea care va crea acest fenomen de retenție de apă. Într-adevăr, progesteronul și estrogenul cresc prezența apei în organism. Acesta este un fenomen complet normal. Pe timp de caniculă, retenția de apă este și mai vizibilă, deoarece, odată cu căldura, vasele de sânge tind să se dilate și apa este eliberată în afara corpului. Acest lucru face ca senzația de retenție de apă să fie și mai pronunțată.

Sfaturile noastre pentru a scăpa de retenția de apă în timpul menstruației!

Deoarece multe dintre simptomele sindromului premenstrual apar înainte de menstruație, există modalități de a reduce efectele retenției de lichide.

Consumați o dietă bogată în fibre

Adesea se uită că dieta joacă un rol major în starea generală de bine și are o influență uriașă asupra ciclului menstrual.
Aportul de fibre este foarte important în prevenirea retenției de lichide. Fibrele se găsesc în fructe, legume, leguminoase și, de asemenea, în cerealele integrale.
Fibrele vor ajuta la prevenirea constipației, care apare adesea atunci când suferiți de retenție de apă. De exemplu, puteți mânca broccoli, fasole verde, morcovi, varză roșie, dar și nuci, fistic etc.

Reduceți aportul de sare

Sarea va crește retenția de apă. Înlocuiți chipsurile și alte alimente pre-preparate cu alte alimente mai puțin sărate care vor ajuta la reducerea senzației de retenție de lichide.

Evitați alcoolul și cafeaua

La fel ca sarea, alcoolul și cafeaua ar trebui evitate dacă sunteți predispus la retenție de apă. Ambele sunt stimulente care stimulează retenția de apă.

Rămâneți hidratat și faceți sport

Deși ai putea crede contrariul, pentru a evita retenția de apă este important să bei suficientă apă pentru a elimina sarea, toxinele și orice altceva care face rău organismului tău. Se recomandă să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi.
În plus, sportul în timpul menstruației vă poate ajuta să reduceți retenția de apă. Activitatea sportivă permite ca apa să fie evacuată prin transpirație. Preferați sporturile ușoare, adică cu un efort de rezistență și nu de intensitate, cum ar fi mersul pe jos, drumețiile, yoga sau ciclismul!

Cum poți să slăbești dacă ai retenție de apă?

Deși retenția de apă are loc în principal înainte și în timpul menstruației, uneori poate fi mai dificil să slăbești după menstruație. Pentru a vă ajuta, puteți :

  • masează-ți zonele cele mai umflate cu uleiuri cu proprietăți drenante
  • Dacă retenția de apă este localizată mai mult în partea inferioară a corpului, cum ar fi pe picioare, vă puteți ridica picioarele cu o pernă sau un alt suport atunci când stați jos sau întinși, pentru a vă ajuta să vă dezumflați.

În orice caz, dacă retenția de apă reprezintă un handicap prea mare pentru viața de zi cu zi și pentru calitatea vieții dumneavoastră, consultați-vă medicul.

Întrebări frecvente despre retenția de apă în timpul menstruației

Cum pot evita retenția de apă în timpul menstruației?

În timpul menstruației, este obișnuit să aveți retenție de apă. Nu este nevoie să vă faceți griji. Există sfaturi pentru a evita retenția de apă în timpul menstruației:

  • limitați alimentele cu prea multă sare
  • Limitați stimulentele, cum ar fi alcoolul și cafeaua
  • creșteți aportul de fibre
  • Consumați alimente diuretice, adică alimente care cresc secreția urinară
  • practicați o activitate fizică care va contribui la dezumflarea zonelor în care se resimte retenția de apă prin stimularea circulației sanguine
  • dormiți bine și suficient

Retenția de apă provoacă creșterea în greutate?

Atunci când aveți retenție de apă, este normal să aveți o ușoară creștere în greutate. Acest lucru este complet normal, așa că nu vă faceți griji. De obicei, aceasta dispare atunci când vine sau se termină menstruația.