Cum pot limita retenția de apă în timpul menstruației?

lTe simți balonată și lsimți că te îngrași pe măsură ce ți se apropie menstruația sau în timpul menstruației? Retenția de lichide este un simptom pe care multe femei îl resimt în timpul sindromului premenstrual (PMS).

Ce este retenția de apă?

Ciclul menstrual este guvernat de sistemul hormonal. Pe măsură ce se apropie menstruația, adesea cu o săptămână înainte de sosirea ei, estrogenul și progesteronul cresc nivelul de apă din organism. Apa se va acumula cel mai adesea în partea inferioară a abdomenului și în sâni, dar se pot umfla și gleznele, picioarele, degetele și picioarele. Acest lucru variază de la o femeie la alta.
Creșterea în greutate înainte sau în timpul menstruației este normală.
Creșterea în greutate poate fi agravată și de alte simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi problemele digestive (constipație), pofta de mâncare etc.
Nu intrați în panică dacă vă simțiți mai grea pe măsură ce se apropie menstruația, acest lucru este complet normal.

De ce favorizează menstruația retenția de apă?

Fluctuațiile hormonale sunt cele care provoacă retenția de apă. Progesteronul și estrogenul cresc cantitatea de apă din organism. Acesta este un fenomen complet normal. Pe timp de caniculă, retenția de apă este cu atât mai vizibilă cu cât, odată cu căldura, vasele de sânge tind să se dilate și apa este eliberată în afara corpului. Acest fenomen accentuează și mai mult senzația de retenție de apă.

Sfaturile noastre pentru a scăpa de retenția de apă în timpul menstruației!

Deoarece multe dintre simptomele sindromului premenstrual apar înainte de menstruație, există soluții pentru a reduce efectele retenției de lichide.

Consumați o dietă bogată în fibre

Uităm adesea că dieta joacă un rol vital în bunăstarea noastră generală și are o influență uriașă asupra ciclului menstrual.
Consumul de fibre este foarte important pentru a preveni retenția de apă. Veți găsi fibre în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.
Fibrele ajută la prevenirea constipației, care apare adesea atunci când suferiți de retenție de apă. De exemplu, puteți consuma broccoli, fasole verde, morcovi, varză roșie, precum și nuci, fistic etc.

Reduceți aportul de sare

Sarea va crește retenția de apă. Înlocuiți chipsurile și alte alimente pre-preparate cu alte alimente mai puțin sărate, care vă vor ajuta să reduceți senzația de retenție de apă.

Evitați alcoolul și cafeaua

La fel ca sarea, lalcoolul și cafeaua ar trebui evitate dacă sunteți predispus la retenție de apă. Acestea sunt doi stimulenți care stimulează retenția de apă.

Rămâneți hidratat și faceți exerciții fizice

Deși ai putea crede contrariul, pentru a evita retenția de apă, este important să rămâi suficient de hidratat pentru a elimina sarea, toxinele și tot ceea ce face rău organismului tău. Vă recomandăm să beți în jur de 2 litri de apă pe zi.
Sportul în timpul menstruației poate ajuta, de asemenea, la reducerea retenției de apă. Activitatea sportivă permite ca apa să fie evacuată prin transpirație. Preferați sporturile blânde, adică cele care implică mai degrabă rezistență decât intensitate, cum ar fi mersul pe jos, drumețiile, yoga sau ciclismul!

Cum să reduceți umflarea în caz de retenție de apă?

Deși retenția de apă apare în principal înainte și în timpul menstruației, uneori poate fi mai complicat să scapi de umflături după măsurători. Pentru a vă ajuta, puteți : 

• masează-ți zonele cele mai umflate cu uleiuri care au proprietăți drenante
• dacă retenția de apă este localizată mai mult în partea inferioară a corpului, cum ar fi picioarele, puteți să vă ridicați picioarele la lfolosind o pernă sau ceva similar, atunci când stați jos sau întinși, pentru a ajuta la dezumflarea.

În toate cazurile, dacă retenția de apă reprezintă un handicap prea mare pentru viața de zi cu zi și pentru calitatea vieții dumneavoastră, consultați-vă medicul.

Întrebări frecvente despre retenția de apă în timpul menstruației

Cum pot evita retenția de apă în timpul menstruației?

Retenția de apă provoacă creșterea în greutate?