5 poziții de yoga pentru a ameliora menstruația dureroasă!

Contrar credinței populare, există multe beneficii în a face exerciții fizice în timpul menstruației. Printre sporturile și sfaturile pe care le recomandăm se numără yoga, o practică ce ajută la restabilirea armoniei dintre corp și minte.


De ce yoga ameliorează durerile menstruale?

Sportul în timpul menstruației nu este sfătuit de medic, dimpotrivă.

Yoga are beneficii generale pentru sănătatea fizică și mentală. În timpul perioadei menstruale, poate ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii, în timp ce ne concentrăm pe noi înșine și ne respectăm ritmul corpului. Aceste metode sunt mai mult sau mai puțin blânde, în funcție de tipul de yoga pe care îl alegeți, și mai ales regenerative.

Diferitele poziții ale acestei discipline, care se bazează pe meditație și relaxare, te pot ajuta săameliorezi durerea, în special în următoarele zone

  • partea inferioară a spatelui
  • dureri abdominale

În plus, yoga are, de asemenea, multe efecte benefice asupra flexibilității și îmbunătățirii condiției fizice:

  • deschideți-vă șoldurile
  • întindeți mușchii pelvieni
  • îmbunătățirea mișcărilor intestinale
  • te relaxează

5 exerciții de yoga pentru a scăpa de menstruația dureroasă!

Yoga este potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă, condiție fizică sau starea de spirit actuală: toate pozițiile sunt adaptabile, cu sau fără partener. Cu toate acestea, în timpul menstruației, există unele care trebuie evitate, cum ar fi

  • răsuciri, care pot fi neplăcute dacă aveți crampe, deoarece solicită mușchii abdominali.
  • Inversiunile, deoarece uterul este tras spre cap și sângele este evacuat mai puțin bine, în special nerecomandate în timpul sarcinii.

Cobra sau "Bhujangasana".

Cobra este frecvent practicată atunci când se face yoga. Vă relaxează, întinde și întărește spatele.

Este o postură foarte simplă: trebuie doar să te întinzi pe covoraș, să îți așezi fruntea pe o pernă și să îți ții picioarele întinse și lipite de covoraș. Apoi puteți pune palmele mâinilor pe podea, de-a lungul întregii zone pelviene. Respirați adânc și apăsați mâinile în jos pentru a vă deschide pieptul și împingeți trunchiul înainte, astfel încât să vă aplecați în față, înclinând capul pe spate. Puteți lăsa brațele ușor îndoite. Inspiră și expiră în această postură.

Aceasta este o soluție foarte bună pentru partea inferioară a spatelui și regiunea lombară.

Pisica sau "Marjariasana

Poziția pisicii se execută în patru labe, cu genunchii pe podea. În primul rând, asigurați-vă că încheieturile mâinilor sunt bine aliniate sub umeri și că genunchii sunt bine plasați sub șolduri. Țineți spatele drept.
Când inspiri, îți arcuiești spatele, vertebră cu vertebră, începând cu partea inferioară a spatelui, până în vârful craniului, privind spre cer. Faceți același lucru, în direcția opusă, pe expirație, începând cu fața, apoi cu partea superioară a spatelui, până în partea inferioară a spatelui.

Pentru a simți pe deplin beneficiile acestei practici, este important să vă acordați timp pentru a vă întinde și întinde spatele, simțind fiecare vertebră și observând spațiul care se creează. Veți putea apoi să simțiți cum se creează și se difuzează energia în tot corpul.

Pește sau Matsyasana

Poziția peștelui lucrează partea inferioară a spatelui și este o poziție care poate reduce durerile din timpul ciclului menstrual.

Se face pe saltea, culcat cu picioarele împreunate, brațele întinse și mâinile așezate sub fese. Apropie-ți omoplații și îndreaptă-ți pieptul cu sprijinul coatelor. Poți să îți așezi partea superioară a capului înapoi pe covor. Inspiră și expiră în poziția culcat pentru a simți întregul efect.

Fluturele sau Baddha-konasana

Poziția fluturelui vă relaxează podeaua pelviană, dar vă deschide și pieptul și bazinul, vă întinde țesutul muscular.
Pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile acestei poziții, este chiar mai bine să puteți renunța la ea.
Este o poziție naturală, foarte simplu de realizat, pe care unii oameni o practică chiar și fără să-și dea seama, atunci când au dureri în abdomen.
Pe saltea, întindeți-vă pe spate și îndoiți ambele picioare. Apoi puteți aduce ambii genunchi la podea. Unește-ți cele două picioare. Inspiră și expiră încet.

Poziția copilului sau "Balasana

Copilul este o postură de "pauză " , o postură de relaxare în yoga, esențială pentru că vă permite să simțiți toate efectele după flow. În timpul menstruației, îl puteți folosi pentru a vă relaxa, pentru a vă oferi un moment de reconectare cu voi înșivă.
Este o poziție în genunchi, cu pieptul complet întins pe saltea: poți pune brațele în față, complet relaxate, sau le poți pune de-a lungul corpului. Apoi, relaxează-te pur și simplu inspirând și expirând adânc, cu genunchii depărtați pentru a-ți elibera stomacul. Lasă-te purtat de respirație.

Dormiți bine noaptea adoptând o poziție bună!

Pentru a trece mai bine peste perioada menstruală, este esențial să dormi bine noaptea și să ai un somn de bună calitate. Într-adevăr, atunci când ești obosită, simptomele legate de ciclul menstrual pot fi mai puternice și mai greu de suportat: yoga te ajută să le calmezi.

Optați pentru poziția fetală

Poziția fetală este o modalitate naturală de relaxare a mușchilor abdominali.
Stai întins pe o parte, cu picioarele îndoite spre piept. De asemenea, puteți aplica o sticlă de apă cal dă în partea inferioară a abdomenului sau a spatelui, căldura activează circulația sângelui și ajută la încălzirea țesutului muscular.

Evitați să dormiți pe burtă

Dormitul pe burtă nu este foarte indicat atunci când ești la menstruație. Dormitul pe burtă pune presiune asupra uterului, ceea ce poate crește sângerarea în timpul nopții. Cu toate acestea, permite ca endometrul să fie eliminat mai repede și poate duce la un flux menstrual mai scurt!

Yoga și poziții menstruale FAQ

Ce yoga în timpul menstruației?

Sportul este o modalitate foarte bună de a ameliora durerile din timpul menstruației. Yoga are multe beneficii pentru a te face să te simți mai ușor. Există mai multe tipuri de yoga, de la cea ușoară la cea mai dinamică. Principalul lucru este să te asculți pe tine însuți și să faci ceea ce te face să te simți bine.

Ce postură vă poate ajuta să vă ușurați perioada?

Există mai multe posturi de yoga care te pot ajuta să ameliorezi durerile menstruale. Dacă suferiți de menstruații dureroase, mai ales noaptea, este indicat să nu dormiți pe abdomen, deoarece acest lucru va crește sângerarea.

Cum poți ameliora durerile menstruale pe timp de noapte?

Dacă suferiți de dureri menstruale, puteți folosi o sticlă cu apă caldă pentru a vă relaxa mușchii. Apoi, anumite poziții, cum ar fi poziția fetală, vă pot ajuta să dormiți mai bine prin reducerea disconfortului. Dacă durerea persistă și vă împiedică să dormiți, vă puteți consulta ginecologul.