Postul și menstruația: este posibil să nu mănânci?

Postul este o practică străveche care este folosită și practicată pe scară largă în anumite religii. Postul este pur și simplu actul de a rămâne fără mâncare pentru o anumită perioadă de timp.

Adesea, în perioada premergătoare menstru ației (celebrul sindrom premenstrual) sau în timpul menstruației, aveți tendința de a vă simți balonată, de a avea probleme digestive și de a vă simți obosită. Ei bine, postul poate fi soluția pentru a-ți recăpăta energia, pentru a-ți pune în repaus sistemul digestiv și chiar pentru a ameliora durerile menstruale. 

Este posibil să postiți în timpul perioadei de menstruație?

Contrar a ceea ce ați putea crede, puteți începe să postiți în timpul menstruației (deși în unele religii persistă tabuul care înconjoară menstruația, împiedicând femeile să postească). În realitate, nu există un moment ideal pentru a începe postul. Poți începe postul în orice moment al anului, depinde de tine.

Dimpotrivă, începerea postului în timpul menstruației poate fi o modalitate excelentă de a trata problemele digestive, balonarea și alte probleme care apar în timpul perioadei. 

În timpul menstruației, multe femei se confruntă cu simptome cum ar fi :

• retenție de apă
• greață
• contracții și crampe menstruale
• dureri de stomac
• probleme digestive
• oboseală în timpul menstruației

Postul este cunoscut pentru numeroasele sale virtuți terapeutice. Se crede că reduce durerile menstruale și contracțiile uterine.

De ce se întâmplă acest lucru?

Atunci când postiți, ficatul dumneavoastră va folosi rezervele de glucoză stocate în organism. Acesta este momentul în care apar faimoasele senzații de oboseală și de foame. Aceste senzații vor dura deosebit de mult în primele 3 zile de post. Cum natura se pricepe atât de bine la ceea ce face, ea produce cetone pentru a contracara aceste efecte, redând organismului vitalitatea și euforia. Atunci când postiți, produceți și antioxidanți, astfel încât organismul este purificat și acolo veți simți efectele pozitive ale postului. Efectele pozitive ale postului includ următoarele:

• îmbunătățirea calității pielii
• o îmbunătățire a sistemului digestiv
• o schimbare a stării de spirit (în general mai liniștită, mai senină și mai stabilă), ceea ce este important în perioada în care este mai probabil să vă simțiți stresat sau trist.

Dacă sindromul tău premenstrual (PMS) tinde să fie destul de virulent, postul ar putea fi o soluție care merită încercată! Dar nu vă forțați să faceți nimic - dacă nu aveți chef să postiți, nu este nicio problemă. În schimb, poți afla care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi în timpul perioadei menstruale, deoarece dieta joacă un rol foarte important în diferitele simptome pe care le poți avea în timpul ciclului tău. 

De asemenea, puteți pierde în greutate prin post, dar țineți cont de faptul că nu acesta este obiectivul postului. Scopul este acela de a oferi organismului o"detoxifiere", de a elimina deșeurile acumulate. 

Care sunt motivele pentru a posti în timpul menstruației?

Există mai multe motive pentru a ține post în timpul menstruației. Cel mai frecvent motiv este acela de aameliora simptomele menstruale. 

Adoptarea unei noi diete

De asemenea, puteți posti pentru a adopta o nouă dietă.

Există diferite tipuri de post:

• postul intermitent, care presupune un post de șaisprezece ore pe zi
• post uscat: acest tip de post trebuie să fie însoțit de supraveghere medicală
• post alternativ, un post de 24 de ore alternat cu un post de 24 de ore

În toate cazurile, fie că începeți un post sau vă schimbați dieta, vă recomandăm să obțineți informațiile de care aveți nevoie de la un profesionist din domeniul sănătății, fie că este vorba de un dietetician, de medicul de familie sau de un nutriționist.

Practici religioase: Ramadan și Postul Mare

În unele religii, postul este o practică obișnuită. 

Ramadanul, de exemplu, este unul dintre cei cinci piloni ai islamului. În această perioadă, celor care îl practică le este interzis să mănânce de la răsăritul până la apusul soarelui.

Milioane de musulmani participă în fiecare an.

Acest lucru dovedește că postul este foarte bine tolerat de organism. Este nevoie de aproximativ 10 zile pentru ca organismul să se obișnuiască cu acest nou model alimentar.

Postul se regăsește și în religia catolică. Acesta începe cu 40 de zile înainte de Paște. Ideea nu este de a nu mai mânca timp de 40 de zile, ci de a mânca doar o singură masă pe zi. În această perioadă, cei mai mulți oameni postesc miercurea și vinerea. 

Pregătirea corectă a organismului înainte de a începe un post cu menstruație

Cel mai important lucru atunci când începeți să postiți este să o faceți încet. Trebuie să acordați timp organismului dvs. să se obișnuiască cu acest nou model alimentar.

Oprirea bruscă a alimentației nu va rezolva problema perioadelor dureroase; dimpotrivă, poate avea consecințe negative pentru organismul tău. 

Postul intermitent este cel mai potrivit pentru perioada menstruală. Postul intermitent este cea mai practicată formă de post, cu o durată de 16 ore. Îl puteți începe cu una sau două zile înainte de începerea menstruației. Iată cum se face:

• Mănâncă o masă ușoară seara
• În dimineața următoare, nu luați micul dejun
• Apoi mâncați o masă echilibrată la prânz
• Nu uitați să aduceți o gustare!
• Mâncați din nou seara, suficient de devreme pentru a lăsa 16 ore între ultima masă a zilei și prima masă a zilei următoare.

Atunci când practicați postul intermitent, scopul nu este să mâncați mai puțin decât ați mânca în mod normal, ci pur și simplu să vă distribuiți mesele în mod diferit.

Reduceți și adaptați treptat dieta

Primul pas este reducerea treptată a consumului de alimente.

Pentru început, puteți renunța la anumite alimente, cum ar fi stimulentele (băuturi precum ceaiul, cafeaua sau alcoolul), zaharurile rafinate și proteinele animale.

Apoi eliminați alimentele bogate în amidon, cum ar fi pâinea, pastele, orezul etc., precum și legumele și produsele lactate. 

În sfârșit, în ziua dinaintea începerii postului, vă recomandăm să mâncați numai legume.

Intrarea în perioada de post

În timpul postului, nu trebuie să mai mâncați alimente solide. Trebuie să beți multă apă și ceaiuri din plante. Menținerea unei hidratări suficiente ajută la eliminarea tuturor toxinelor.

Puteți face sport și este chiar recomandat să fiți activi din punct de vedere fizic. Atunci când postiți, corpul dumneavoastră va apela la resursele dumneavoastră; dacă stați nemișcat fără să faceți sport, acesta va apela la mușchii dumneavoastră. Ceea ce nu este obiectivul.

Pregătirea organismului pentru ieșirea din post

La fel ca la începutul postului, sfârșitul postului trebuie pregătit. Puteți urma același traseu (în sens invers) pentru reintroducerea alimentelor ca și pentru pregătirea pentru începutul postului. 

De multe ori, la sfârșitul unui post, vă simțiți mai mult să vă îndreptați spre alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele: ascultați-vă!

Care sunt contraindicațiile postului în timpul menstruației?

Bineînțeles, există unele contraindicații pentru a posti în timpul menstruației.

Deși postul are multe beneficii, are și riscuri.

Este foarte important să vă hidratați suficient (2 până la 2,5 litri de apă pe zi) atunci când postiți. Dacă nu vă hidratați suficient, puteți suferi de acidoză, ceea ce poate duce la migrene și greață.

O altă precauție: postul de lungă durată nu este recomandat persoanelor foarte slabe. Pe termen lung, atunci când postiți, organismul își extrage energia de care are nevoie din proteinele musculare. Acest lucru poate duce la irosirea mușchilor și la slăbirea sistemului imunitar. 

Pentru a preveni aceste efecte, este indicat să vă suplimentați aportul de proteine în zilele care urmează începerii postului.

Postul nu este recomandat dacă sunteți însărcinată sau dacă suferiți de anorexie, insuficiență hepatică sau renală, diabet etc. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe informații!  

Ramadanul și menstruația: este recomandat postul?

Dacă faci Ramadanul, poate te întrebi dacă ar trebui să postești în timpul menstruației? Îți spunem noi ce trebuie să știi!

Opriți postul în timpul perioadei de menstruație

Este posibil să întrerupeți Ramadanul atunci când sunteți la menstruație. Aceasta este o dispensă care vă permite să întrerupeți postul. Același lucru este valabil și pentru femeile însărcinate.

Justificarea acestei derogări variază în funcție de modelul de familie. În unele familii, femeile trebuie să întrerupă postul din motive de sănătate. În altele, postul este întrerupt pentru că femeile care au menstruație sunt considerate impure.

Recuperarea zilelor ratate la sfârșitul Ramadanului

Cu toate acestea, femeile musulmane care au menstruație în timpul Ramadanului trebuie să recupereze zilele de post la sfârșitul Ramadanului.

Întrebări frecvente despre postul din timpul menstruației

Pot să fac Ramadanul cu menstruația mea?

Este posibil să postești în timpul Postului Mare în timpul menstruației?

S-ar putea să vă placă și :

• Cum îi explici menstruația fiicei tale?
• Înotând cu perioada ta: este posibil? Sfaturi și sfaturi
• Este posibil să faci dragoste în timpul perioadei tale?
• Nesiguranța menstruală în Franța: ce trebuie să știți?