Pregătindu-se pentru o competiție - chiloții menstruali ca soluție?

Se préparer pour une compétition - la culotte menstruelle comme solution ?

Pregătirea pentru o competiție sportivă, indiferent de disciplină (tenis, maraton, trail, judo, dans etc.), necesită un antrenament regulat, o alimentație completă și un efort mare din partea organismului. Pe scurt: efort considerabil, regularitate și disciplină strictă. Dar apoi, când ai menstruația, cum poți continua să te antrenezi?


Sunt sportul și regulile compatibile?


Contrar a ceea ce am putea crede, sportul poate ajuta la reducerea durerilor menstruale. Într-adevăr, după o anumită perioadă de activitate (aproximativ 30 de minute), organismul eliberează beta-endorfină, care provoacă o stare de bine și acționează asupra durerii.
Un studiu din 2001 arată că sportivele suferă mai puțin de dismenoree decât cele care nu sunt sportive.


Cum de a alege protecția sanitară potrivită pentru sport?


Pentru a avea succes într-un sport, trebuie să vă simțiți confortabil în hainele și echipamentul sportiv și, prin urmare, în mod logic, confortabil cu protecția sanitară utilizată. Colecția noastră de chiloți menstruali este total adaptat la orice sport și vă va însoți timp de 5 ani :)
Pentru sporturile de apă, cum ar fi înotul, cea mai bună protecție sanitară dacă aveți fluxuri ușoare va fi costum de baie menstrual. Dacă, pe de altă parte, aveți un flux mediu, puteți combina costumul nostru de baie menstrual cu o protecție sanitară internă, cum ar fi o cupă sau un tampon (le alegem pe cele organice pentru a evita orice componentă chimică) sau cupa.
Pentru toate celelalte sporturi, protecția sanitară prin excelență rămâne chiloții menstruali. De fapt, chiloții noștri menstruali Elia - în funcție de fluxul ales - permit o eficiență de absorbție de 12 ore (atenție, însă, atunci când practicați sport, fluxul poate fi mai abundent decât de obicei din cauza mișcării). Vă recomandăm ciclistul nostru Louison (potrivit pentru fluxuri hemoragice), pantalonii scurți Sixtine sau Armande și chiloții Simone.


Ce să mănânci în timpul menstruației și sportului? Dieta în toate acestea:


La fel ca în cazul oricărui sport, dieta joacă un rol esențial, și cu atât mai mult în timpul perioadei de menstruație. Înainte și după menstruație, când faceți sport, este cu atât mai important să aveți un aport bun de proteine și fier. Acest lucru se poate face prin intermediul proteinelor animale (cum ar fi carnea roșie) sau al proteinelor vegetale (cum ar fi legumele). Pentru a asimila aceste proteine și fierul în mod corespunzător, este important, de asemenea, să aveți un aport suficient de vitamina C. Vitamina C se găsește în fructe și legume, cum ar fi ardeii, kiwi, portocalele, guava etc.


Ce sport ar trebui să fac atunci când am dureri menstruale?


După cum am văzut mai devreme, în teorie, poți face orice fel de sport în timpul menstruației. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mai confortabil cu practicarea unui sport "moale", vă putem recomanda yoga care, pe lângă faptul că lucrează la flexibilitate și dezvoltarea musculară, vă permite să vă relaxați prin utilizarea respirației. Pilates va contribui, de asemenea, la relaxare prin mișcări de înmuiere a mușchilor perineului și a mușchilor abdominali, ceea ce va ajuta la atenuarea contracțiilor din timpul perioadei. Același lucru este valabil și pentru întindere, care va prelungi mușchii și va contribui la relaxare. În ceea ce privește dansul, această practică îți va influența bunăstarea și starea de spirit, dându-ți frâu liber pe muzica care îți place. De asemenea, ajută la reducerea senzației de balonare.
Prin urmare, sportul poate fi o soluție pentru perioadele dureroase. Cu toate acestea, unele persoane se simt în imposibilitatea de a face sport în timpul menstruației: acest lucru este în regulă.
Durerile menstruale variază de la o persoană la alta, la fel ca și nivelul de oboseală. Persoanele cu menstruații mai abundente și mai lungi pot suferi de anemie și oboseală severă, ceea ce face mai dificilă practicarea sportului. Altele pot dori să facă exerciții fizice în timpul menstruației. Important este să vă ascultați pe dumneavoastră și corpul dumneavoastră.


Pe aceeași temă : Ce sporturi poți face în timpul menstruației?


Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a fi postate

Ce site est protégé par reCAPTCHA, et la Politique de confidentialité et les Conditions d'utilisation de Google s'appliquent.


Citiți mai departe cu aceste articole

Vezi toate