Pregătirea pentru o competiție sportivă, indiferent de disciplină (tenis, maraton, alergare pe traseu, judo, dans etc.), necesită un antrenament regulat, o dietă completă și mult efort din partea organismului. Pe scurt: efort considerabil, regularitate și disciplină strictă. Dar când ești la menstruație, cum faci să te antrenezi în continuare? s
Sunt sportul și regulile compatibile?
Contrar a ceea ce ați putea crede, sportul poate ajuta la reducerea durerilor menstruale. După o anumită perioadă de activitate (în jur de 30 de minute), organismul eliberează beta-endorfină, care creează o stare de bine și reduce durerea.
Un studiu din 2001 a arătat că sportivele suferă mai puțin de dismenoree decât cele care nu fac sport.
Cum aleg protecția sanitară potrivită pentru sport?
Pentru a avea performanțe bune în orice sport, trebuie să vă simțiți confortabil în hainele și echipamentul sportiv și, prin urmare, în mod logic, trebuie să vă simțiți confortabil cu protecția sanitară pe care o utilizați. Colecția noastră de chiloți menstruali sunt total potrivite pentru toate sporturile și vă vor dura 5 ani :)
Pentru sporturile de apă, cum ar fi înotul, cea mai bună protecție sanitară dacă aveți fluxuri ușoare va fi costum de baie pentru menstruatie. Dacă, pe de altă parte, aveți un flux mediu, puteți combina costum de baie pentru menstruatie al nostru cu o protecție sanitară internă, cum ar fi o cupă sau un tampon (le alegem pe cele organice pentru a evita orice componente chimice).
Pentru toate celelalte sporturi, protecția igienică prin excelență rămâne chiloti menstruali. Chiloții noștri menstruali Elia - în funcție de fluxul pe care îl alegeți - pot absorbi până la 12 ore de flux (dar aveți grijă când faceți sport, deoarece fluxul poate fi mai abundent decât de obicei din cauza mișcării). Pentru uz sportiv, vă recomandăm ciclistul nostru Louison (potrivit pentru fluxuri hemoragice), pantalonii noștri scurți Sixtine sau Armande și chiloții noștri Simone.
Ce să mănânci în timpul menstruației și sportului Dieta în toate acestea :
La fel ca în cazul oricărei activități sportive, lnutriția joacă un rol cheie, și cu atât mai mult în timpul menstruației. Înainte și după menstruație, atunci când faceți sport, este cu atât mai important să vă asigurați un aport bun de proteine și fier. Atât proteine animale (cum ar fi carnea roșie), cât și proteine vegetale (cum ar fi legumele). Pentru a asimila corect aceste proteine și fierul, este important să aveți și un aport suficient de vitamina C. Vitamina C se găsește în fructe și legume, cum ar fi ardeii, kiwi, portocalele, guava, etc.
Ce sport ar trebui să fac dacă am dureri menstruale?
După cum am văzut mai devreme, în teorie, poți face orice fel de sport în timpul menstruației. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mai confortabil făcând un sport "blând", vă putem recomanda yoga, care, pe lângă faptul că lucrează la flexibilitate și dezvoltarea musculară, vă ajută să vă relaxați prin folosirea respirației. Pilates vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați, cu mișcări care să facă perineul și mușchii abdominali mai flexibili, ceea ce va ajuta la atenuarea contracțiilor menstruale. Același lucru este valabil și pentru stretching, care va prelungi mușchii și vă va ajuta să vă relaxați. Dansul îți va îmbunătăți starea de bine și dispoziția, dându-ți drumul pe muzica care îți place. De asemenea, ajută la minimizarea senzației de balonare.
Așadar, sportul poate fi o soluție pentru perioadele dureroase. Cu toate acestea, unele persoane se simt în imposibilitatea de a face sport în timpul menstruației: este absolut în regulă.
Durerile menstruale variază de la persoană la persoană, la fel ca și nivelul de oboseală. Persoanele care au menstruații mai abundente și mai lungi pot suferi de anemie și oboseală extremă, ceea ce face mai dificilă practicarea sportului. Altele pot dori pur și simplu să facă exerciții fizice în timpul menstruației. Important este să vă ascultați pe dumneavoastră și corpul dumneavoastră.
Pe aceeași temă : Ce sport pot face în timpul menstruației?
Ținem legătura?