5 poziții de yoga pentru a ameliora menstruația dureroasă!

Contrar credinței populare, există multe beneficii în a face sport în timpul menstruației. Printre sporturile și sfaturile pe care vi le recomandăm se numără yoga, o practică ce ajută la restabilirea armoniei dintre corp și minte.

De ce yoga ameliorează durerile menstruale?

Medicii nu vă sfătuiesc să nu faceți sport în timpul menstruației - dimpotrivă.

În general, yoga are beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. În timpul perioadei menstruale, aceasta poate ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii, în timp ce se reorientează către sine și respectă ritmul corpului. Metodele variază în blândețe, în funcție de tipul de yoga pe care îl alegeți l, dar mai presus de toate sunt regeneratoare.

Diferitele poziții ale acestei discipline meditative și relaxante vă pot ajuta săcalmați durerile:

• partea inferioară a spatelui
• abdominal

Mai mult, yoga are, de asemenea, multe efecte benefice asupra flexibilității și l"îmbunătățirea condiției fizice":

• deschideți-vă șoldurile
• întindeți mușchii pelvieni
• îmbunătățirea tranzitului intestinal
• relaxați-vă

5 exerciții de yoga pentru a pune capăt perioadelor dureroase!

Yoga seste potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă, condiție fizică sau starea de spirit actuală: de fapt, toate pozițiile sunt adaptabile, cu sau fără partener. Cu toate acestea, unele poziții trebuie evitate în timpul menstruației, cum ar fi :

• răsucirea: spoate fi neplăcută dacă aveți crampe, deoarece pune presiune pe mușchii abdominali.
• inversiuni, deoarece uterul este tras spre cap și sângele este evacuat mai greu, deosebit de nerecomandat în timpul sarcinii

Cobra sau "Bhujangasana".

Cobra este practicată frecvent în yoga. Ea relaxează și întinde, în timp ce întărește spatele.

Este o poziție foarte simplă: trebuie doar să vă întindeți pe covoraș, să vă așezați fruntea pe o pernă și să vă țineți picioarele drepte și lipite pe covoraș. Puteți apoi să vă așezați palmele mâinilor pe podea, de-a lungul întregii zone pelviene. Respirați adânc de câteva ori și apăsați pe mâini pentru a vă deschide pieptul și împingeți trunchiul în față lpentru a vă găsi aplecat înainte, înclinând capul pe spate l. Puteți lăsa brațele ușor îndoite. Inspirați și expirați în această postură.

Aceasta este o soluție foarte bună pentru partea inferioară a spatelui și regiunea lombară.

Pisica sau "Marjariasana

Poziția pisicii se execută în patru labe, cu genunchii sprijiniți pe podea. În primul rând, verificați dacă încheieturile mâinilor sunt bine aliniate sub umeri și dacă genunchii sunt bine poziționați sub șolduri. Țineți spatele drept.
În timp ce inspirați, arcuiți spatele, vertebră cu vertebră, începând de la baza spatelui și urcând până în vârful craniului, privind spre cer. Faceți același lucru, în direcția opusă, pe măsură ce expirați, începând prin a vă trage înăuntru fața, apoi partea superioară a spatelui, până în partea inferioară a spatelui.

Pentru a simți toate beneficiile acestei practici, este important să vă faceți timp să vă desfășurați și să vă rostogoliți spatele, simțind fiecare vertebră și observând spațiul care se creează. Puteți simți apoi energia care se creează și se difuzează în tot corpul.

Pește sau "Matsyasana

Poziția peștelui lucrează partea inferioară a spatelui și poate ajuta la reducerea durerilor din timpul ciclului menstrual.

Întindeți-vă pe saltea, cu picioarele împreunate, brațele întinse și mâinile sub fese. Apropiați-vă omoplații și îndreptați-vă pieptul folosind lsprijinul coatelor. Puteți pune vârful capului pe spate pe covoraș. Inspirați și expirați în timp ce vă întindeți pentru a simți toate efectele.

Fluturele sau "Baddha-konasana".

Poziția fluturelui vă relaxează planșeul pelvian, vă deschide pieptul și bazinul și vă întinde țesuturile musculare.
Pentru a profita la maximum de această poziție, este și mai bine să fiți capabili să vă lăsați în voia sorții.
Este o poziție naturală, foarte ușor de făcut și pe care unii oameni o fac chiar fără să-și dea seama, atunci când au dureri abdominale.
Pe saltea, întindeți-vă pe spate și îndoiți ambele picioare. Puteți aduce apoi ambii genunchi spre podea. Adu ambele picioare împreună. Tot ce trebuie să faceți este să inspirați și să expirați încet.

Copilul sau "Balasana

Poziția copilului este o poziție de "pauză" sau de relaxare în yoga, esențială pentru că vă permite să simțiți toate efectele după ce ați făcut flow. În timpul menstruației, o puteți folosi pentru a vă relaxa și pentru a vă oferi un moment de reconectare cu voi înșivă.
Este o postură în genunchi, cu trunchiul complet întins pe covoraș: puteți fie să vă plasați brațele în față, complet relaxate, fie să le așezați de-a lungul corpului. Apoi, pur și simplu relaxați-vă inspirând și expirând adânc, cu genunchii depărtați pentru a vă elibera burta. Lasă-te purtat de respirație.

Dormiți bine cu o poziție corectă!

Pentru a profita la maximum de perioada menstruală, este esențial să dormi bine și să ai un somn de calitate. Când ești obosită, simptomele asociate ciclului menstrual pot fi mai puternice și mai greu de înfruntat: yoga te ajută să le calmezi.

Optarea pentru poziția fetală

Poziția fetală naturală relaxează mușchii abdominali.
Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele îndoite spre piept. De asemenea, puteți aplica o sticlă de apă cal dă pe abdomenul inferior sau pe spate, căldura activând circulația sângelui și ajutând la încălzirea țesutului muscular.

Evitați să dormiți pe burtă

Dormitul pe burtă nu este foarte indicat atunci când ești la menstruație. Dormitul pe burtă pune presiune pe uter, ceea ce poate crește sângerarea în timpul nopții. Cu toate acestea, permite endometrului să se evacueze mai repede, ceea ce poate duce la un flux menstrual mai scurt!
 

Întrebări frecvente despre yoga și posturile din timpul menstruației

Ce fel de yoga în timpul perioadei tale?

Ce poziție să utilizați pentru a ușura menstruația?

Cum îmi pot ușura perioada de noapte?