Oboseală, iritabilitate, crampe, balonare... Pentru multe femei, menstruația provoacă un disconfort mai mult sau mai puțin suportabil. Aveți, fără îndoială, propriile trucuri pentru a le calma zi de zi. Dar știați că anumite obiceiuri pot înrăutăți situația? Pentru a profita la maximum de ciclul menstrual, descoperă 10 lucruri pe care să nu le faci în timpul menstruației!
Perioadele și ciclul menstrual: multe de învățat
Menstruația este un fenomen fiziologic natural care marchează viața femeilor de la pubertate până la menopauză. În absența unei sarcini, mucoasa uterului, sau endometrul, se elimină, provocând un flux de sânge. Menstruația are loc la fiecare 28 de zile și durează, în general, între 3 și 7 zile.
Ele se află în centrul ciclului menstrual, care este împărțit în trei faze principale:
- faza foliculară (din prima zi a menstruației până în a 14-a zi a ciclului), în timpul căreia ovarele se pregătesc să elibereze un ovul;
- ovulația (în jurul celei de-a 14-a zile a ciclului);
- faza luteală (de la a 14-a la a 28-a zi), în timpul căreia endometrul se îngroașă sub acțiunea progesteronului produs de corpul galben (o glandă endocrină care se dezvoltă în fiecare lună în ovar și care a eliberat un ovul).
În timpul ciclului feminin, sunt secretați numeroși hormoni: estrogen și progesteron, hormonul de stimulare a foliculilor (FSH) și hormonul luteinizant (LH ). Și tocmai aceste fluctuații au un impact de amploare asupra vieții femeilor. Unele se confruntă cu tensiune la nivelul sânilor, greață și dureri în partea inferioară a abdomenului. Altele sunt iritabile și suferă de migrene sau de oboseală severă. Simptomele asociate cu menstruația variază de la o persoană la alta.
Pentru a ameliora aceste neplăceri, desigur, trebuie să vă ascultați corpul și să urmați sfaturile date de profesioniștii din domeniul sănătății. Cu toate acestea, avem încă multe de învățat despre menstruație și despre ciclul feminin. Ginecologii au identificat anumite lucruri pe care să nu le faci în timpul menstru ației, pentru a limita disconfortul. Și vei descoperi că, probabil, îți vor răsturna multe dintre ideile preconcepute!
10 lucruri pe care să eviți să le faci în timpul menstruației
Într-un sondaj realizat în 2017 în rândul a numeroși ginecologi, site-ul american pentru femei Bustle a identificat câteva lucruri pe care trebuie să le eviți în timpul menstruației. Lista de mai jos nu este exhaustivă. Ea reunește sfaturi de la profesioniști din domeniul sănătății, precum și câteva sfaturi testate și verificate de echipa noastră de experți.
1. Purtați haine care sunt prea strâmte
Această primă recomandare este simplă, dar uneori avem tendința de a o uita. Evitați să purtați haine prea strâmte în timpul menstruației. Evită blugii skinny și pantalonii cu talie înaltă, care ți-ar putea comprima burtica!
Dacă suferiți de balonări și alte umflături în timpul menstruației, vă veți simți mai bine cu corpul dumneavoastră. De asemenea, vei evita riscul de a-ți păta hainele preferate cu sânge!
2. Întrerupeți activitatea sportivă
Când vine menstruația, suntem tentate să ne întindem pe canapea și să oprim orice exercițiu fizic. Dar a face sport în timpul menstruației are multe beneficii, cum ar fi reducerea durerilor de cap, a spasmelor, a oboselii și chiar aanxietății. Adaptându-vă sesiunile la ciclu, puteți reduceintensitatea durerilor și puteți ameliora sindromul premenstrual (PMS).
3. Acceptarea suferinței ca fiind "normală
Suferiți de perioade dureroase? Puneți capăt crampelor, fluxului abundent și altor schimbări de dispoziție! Nu este normal să suferiți aceste dureri în fiecare lună. Vă sfătuim să vă consultați medicul, ginecologul sau moașa pentru a găsi o soluție. Există numeroase tratamente disponibile pentru a preveni durerile menstruale.
4. Ignorarea protecției în timpul sexului
Multe femei se întreabă dacă pot rămâne însărcinate în timpul menstruației. Deși șansele sunt mici, este foarte posibil. Menstruația nu este un contraceptiv. Dacă ai un ciclu scurt, lung sau neregulat, poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ovulația poate avea loc chiar la începutul menstruației sau la câteva zile după aceea. Dacă aveți relații sexuale neprotejate înainte sau după această perioadă, ovulul poate fi fecundat de un spermatozoid care supraviețuiește timp de aproximativ 5 zile în tractul genital.
Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le evitați în timpul menstruației este să nu folosiți protecție în timpulsexului. Iar dacă nu aveți un partener obișnuit, nu uitați că doar prezervativele vă protejează împotriva bolilor cu transmitere sexuală (BTS).
Cu toate acestea, a face dragoste în timpul menstruației nu ar trebui să fie un tabu. Dacă vă simțiți confortabil și doriți să o faceți, nu ezitați! Hormonii secretați în timpulorgasmului te vor ajuta săatenuezi durerea și să te relaxezi.
5. Reduceți timpul de somn
Lipsa de somn este dăunătoare pentru sănătate. Atunci când ai menstruația, ești inevitabil mai obosită. Dacă nu dormi suficient, corpul tău va crește producția de cortizol (hormonul stresului). Rezultatul este un dezechilibru care va avea un impact negativ asupra menstruației tale.
Așa că nu vă reduceți somnul în această perioadă delicată. Dacă suferi de insomnie în timpul menstruației, există soluții simple și naturale pentru a te ajuta să adormi și să ai parte din nou de un somn bun.
6. Consumul de prea multă grăsime, prea mult zahăr sau prea multă sare
Când ești la menstruație, este obișnuit să simți nevoia să mănânci mai mult și să consumi alimente grase, dulci și sărate. Visezi la un cornet uriaș de chipsuri sau la o felie groasă de brânză comté? Atunci nu o faceți!
Consumul de prea multă grăsime, zahăr sau sare poate amplifica anumite simptome menstruale. Sarea, de exemplu, va favoriza retenția de apă, balonarea și crampele. Alimentele grase creează un teren propice pentruacnee și creșterea în greutate. Lactatele vă vor crește producția de prostaglandine, hormoni care accentuează contracțiile uterine și intestinale. Așa că ai grijă ce mănânci în timpul menstruației!
7. Consumul mai multor cești de cafea
Sunteți un mare fan al cafelei și o beți în fiecare zi? Rețineți că, în timpul sindromului premenstrual și al menstruației, cofeina poate agrava anumite simptome. Această moleculă, care ajută la contracția vaselor de sânge, poate agrava crampele menstruale și balonarea. De asemenea, poate crește timpul necesar pentru a adormi și poate duce la insomnie.
Consumul mai multor cești de cafea este unul dintre lucrurile pe care nu ar trebui să le faci în timpul menstruației. Încearcă să-ți schimbi obiceiurile, consumând, de exemplu, ceai verde, un diuretic natural care este eficient împotriva retenției de apă.
8. Lipsa prosoapelor igienice
Este esențial să aveți la dumneavoastră protecție sanitară în permanență în timpul menstruației. De ce? Pentru a vă schimba regulat în timpul zilei, bineînțeles, pentru a evita vărsarea sângelui și pentru a preveni un posibil șoc toxic dacă folosiți tampoane.
Înainte de a pleca de acasă, vă recomandăm să verificați dacă aveți suficiente prosoape igienice sau tampoane pentru ziua respectivă. Dacă obișnuiți să purtați lenjerie intimă menstruală, nu uitați să strecurați în geantă o pereche de rezervă de prosoape igienice sau tampoane. chiloti menstruali într-o pungă impermeabilă.
9. Programează-ți o întâlnire cu o cosmeticiană
Vă sfătuim să nu vă programați o întâlnire cu medicul estetician în timpul menstruației. În această perioadă a ciclului feminin, receptorii de durere sunt și mai sensibili, în special în pielea din zona intimă. Așadar, evitați orice epilare cu ceară, mai ales a zonei bikini!
10. A face multe (prea multe) dușuri
Unele femei aflate la menstruație se simt murdare și se spală mult mai des. Cu toate acestea, nu este recomandat să faci prea multe dușuri în timpul menstruației. Limitați-vă la un duș pe zi, ca de obicei.
Mai presus de toate, nu încercați să vă spălați vaginul. Vaginul este un organ care se autocurăță și care găzduiește numeroase bacterii esențiale pentru buna sa funcționare. Dacă îl spălați cu apă și săpun, flora sa va fi slăbită și riscați să dezvoltați micoză, vaginită sau o infecție.
Ținem legătura?