Come posso limitare la ritenzione idrica durante le mestruazioni?

Vi sentite gonfie e come se steste ingrassando in prossimità o durante le mestruazioni? La ritenzione di liquidi è un sintomo che molte donne avvertono durante la sindrome premestruale (PMS).

Che cos'è la ritenzione idrica?

Il ciclo mestruale è regolato dal sistema ormonale. Con l'avvicinarsi delle mestruazioni, spesso una settimana prima del loro arrivo, gli estrogeni e il progesterone aumentano il livello di acqua nel corpo. L'acqua si accumula soprattutto nel basso ventre e nel seno, ma anche le caviglie, le gambe, le dita e i piedi possono gonfiarsi. Questo varia da donna a donna.
L'aumento di peso prima o durante le mestruazioni è normale.
L'aumento di peso può anche essere aggravato da altri sintomi della sindrome premestruale, come problemi digestivi (stitichezza), voglia di mangiare, ecc.
Non fatevi prendere dal panico se vi sentite più pesanti con l'avvicinarsi delle mestruazioni, è del tutto normale.

Perché i periodi favoriscono la ritenzione idrica?

Le fluttuazioni ormonali sono la causa della ritenzione idrica. Il progesterone e gli estrogeni aumentano la quantità di acqua nel corpo. Si tratta di un fenomeno del tutto normale. Durante la stagione calda, la ritenzione idrica è ancora più evidente perché con il caldo i vasi sanguigni tendono a dilatarsi e l'acqua viene rilasciata all'esterno del corpo. Questo fenomeno accentua ancora di più la sensazione di ritenzione idrica.

I nostri consigli per alleviare la ritenzione idrica durante le mestruazioni!

Poiché molti sintomi della sindrome premestruale si manifestano prima delle mestruazioni, esistono soluzioni per ridurre gli effetti della ritenzione di liquidi.

Mangiare una dieta ricca di fibre

Spesso dimentichiamo che l'alimentazione svolge un ruolo fondamentale per il nostro benessere generale e ha un'enorme influenza sul ciclo mestruale.
Il consumo di fibre è molto importante per prevenire la ritenzione idrica. Le fibre si trovano nella frutta, nella verdura, nei legumi e nei cereali integrali.
Le fibre aiutano a prevenire la stitichezza, che spesso si verifica quando si soffre di ritenzione idrica. Per esempio, si possono mangiare broccoli, fagiolini, carote, cavolo rosso, ma anche noci, pistacchi, ecc.

Ridurre l'assunzione di sale

Il sale aumenta la ritenzione idrica. Sostituite le patatine e gli altri cibi già pronti con altri meno salati che vi aiuteranno a ridurre la sensazione di ritenzione idrica.

Evitare alcol e caffè

Come il sale, anche l'alcol e il caffè dovrebbero essere evitati se si è soggetti a ritenzione idrica. Si tratta di due sostanze stimolanti che stimolano la ritenzione idrica.

Rimanere idratati e fare esercizio fisico

Anche se si potrebbe pensare il contrario, per evitare la ritenzione idrica è importante mantenersi sufficientemente idratati per espellere il sale, le tossine e tutto ciò che fa male all'organismo. Si consiglia di bere circa 2 litri di acqua al giorno.
Anche lo sport durante le mestruazioni può contribuire a ridurre la ritenzione idrica. L'attività sportiva permette di evacuare l'acqua attraverso la sudorazione. Preferite gli sport dolci, cioè quelli che richiedono resistenza piuttosto che intensità, come le passeggiate, le escursioni, lo yoga o il ciclismo!

Come ridurre il gonfiore in caso di ritenzione idrica?

Sebbene la ritenzione idrica si verifichi soprattutto prima e durante le mestruazioni, a volte può essere più complicato eliminare il gonfiore dopo le misure. Per aiutarvi, potete : 

• Massaggiate le zone più gonfie con oli dalle proprietà drenanti.
• se la ritenzione idrica è più localizzata nella parte inferiore del corpo, come le gambe, si possono sollevare le gambe con un cuscino o un altro supporto quando si è seduti o sdraiati, per favorire lo sgonfiamento.

In ogni caso, se la ritenzione idrica compromette seriamente la vita quotidiana e la qualità della vita, è bene consultare il medico.

Domande frequenti sulla ritenzione idrica durante le mestruazioni

Come posso evitare la ritenzione idrica durante le mestruazioni?

La ritenzione idrica provoca un aumento di peso?