Come limitare la ritenzione idrica durante le mestruazioni?
Vi sentite gonfie e come se steste ingrassando in prossimità o durante le mestruazioni? La ritenzione di liquidi è un sintomo che molte donne avvertono durante la sindrome premestruale (PMS).
Che cos'è la ritenzione idrica?
Il ciclo mestruale è regolato dal sistema ormonale. Con l'avvicinarsi delle mestruazioni, spesso una settimana prima del loro arrivo, gli estrogeni e il progesterone aumentano il livello di acqua nel corpo. L'acqua si accumula quindi più spesso nella parte bassa dell'addome, nei seni, ma può anche accadere che le caviglie, le gambe, le dita e i piedi si gonfino. Questo è diverso per ogni donna.
È quindi normale notare un aumento di peso prima o durante le mestruazioni.
L'aumento di peso può essere aggravato anche da altri sintomi della sindrome premestruale, come problemi digestivi (stitichezza), desiderio di cibo, ecc.
Non fatevi prendere dal panico se vi sentite più pesanti con l'avvicinarsi delle mestruazioni: è perfettamente normale.
Perché le mestruazioni causano ritenzione idrica?
Sono le fluttuazioni ormonali a creare il fenomeno della ritenzione idrica. Infatti, il progesterone e gli estrogeni aumentano la presenza di acqua nell'organismo. Si tratta di un fenomeno del tutto normale. Durante la stagione calda, la ritenzione idrica è ancora più evidente perché con il caldo i vasi sanguigni tendono a dilatarsi e l'acqua viene rilasciata all'esterno del corpo. Ciò rende la sensazione di ritenzione idrica ancora più marcata.
I nostri consigli per alleviare la ritenzione idrica durante le mestruazioni!
Poiché molti sintomi della sindrome premestruale si manifestano prima delle mestruazioni, esistono modi per ridurre gli effetti della ritenzione di liquidi.
Mangiare una dieta ricca di fibre
Spesso si dimentica che l'alimentazione svolge un ruolo fondamentale per il benessere generale e ha un'enorme influenza sul ciclo mestruale.
L'assunzione di fibre è molto importante per prevenire la ritenzione di liquidi. Le fibre si trovano nella frutta, nella verdura, nei legumi e anche nei cereali integrali.
Le fibre aiutano a prevenire la stitichezza, che spesso si verifica quando si soffre di ritenzione idrica. Ad esempio, si possono mangiare broccoli, fagiolini, carote, cavolo rosso, ma anche noci, pistacchi ecc...
Ridurre l'assunzione di sale
Il sale aumenta la ritenzione idrica. Sostituite le patatine fritte e gli altri cibi pronti con altri meno salati che vi aiuteranno a ridurre la sensazione di ritenzione di liquidi.
Evitare alcol e caffè
Come il sale, anche l'alcol e il caffè dovrebbero essere evitati se si è soggetti a ritenzione idrica. Sono entrambi stimolanti che stimolano la ritenzione idrica.
Rimanere idratati e fare sport
Anche se si potrebbe pensare il contrario, per evitare la ritenzione idrica è importante bere acqua a sufficienza per espellere il sale, le tossine e tutto ciò che fa male all'organismo. Si consiglia di bere circa 2 litri di acqua al giorno.
Inoltre, fare sport durante il periodo mestruale può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. L'attività sportiva permette di evacuare l'acqua attraverso la sudorazione. Preferite gli sport dolci, cioè con uno sforzo di resistenza e non di intensità, come passeggiate, escursioni, yoga o ciclismo!
Come si può perdere peso se si soffre di ritenzione idrica?
Anche se la ritenzione idrica si verifica soprattutto prima e durante le mestruazioni, a volte può essere più difficile sgonfiarsi dopo le mestruazioni. Per aiutarvi, potete :
- massaggiare le zone più gonfie con oli dalle proprietà drenanti
- Se la ritenzione idrica è più localizzata nella parte inferiore del corpo, ad esempio sulle gambe, è possibile sollevare le gambe con un cuscino o un altro supporto quando si è seduti o sdraiati, per favorire lo sgonfiamento.
In ogni caso, se la ritenzione idrica ostacola troppo la vostra vita quotidiana e la vostra qualità di vita, consultate il vostro medico.
Le FAQ sulla ritenzione idrica durante le mestruazioni
Come posso evitare la ritenzione idrica durante le mestruazioni?
Durante le mestruazioni è comune avere ritenzione idrica. Non c'è da preoccuparsi. Esistono consigli per evitare la ritenzione idrica durante le mestruazioni:
- limitare gli alimenti con troppo sale
- Limitare gli stimolanti come l'alcol e il caffè.
- aumentare l'apporto di fibre
- Consumare alimenti diuretici, cioè che aumentano la secrezione urinaria.
- praticare un'attività fisica che aiuti a sgonfiare le zone in cui si avverte la ritenzione idrica, stimolando la circolazione sanguigna
- dormire bene e a sufficienza
La ritenzione idrica causa un aumento di peso?
Quando si soffre di ritenzione idrica, è normale registrare un leggero aumento di peso. È del tutto normale, quindi non preoccupatevi. Di solito scompare con l'arrivo o la fine delle mestruazioni.