5 posizioni yoga per alleviare i dolori mestruali!
Contrariamente a quanto si crede, l'esercizio fisico durante le mestruazioni presenta molti vantaggi. Tra gli sport e i consigli che consigliamo c'è lo yoga, una pratica che aiuta a ripristinare l'armonia tra corpo e mente.
Perché lo yoga allevia i dolori mestruali?
Lo sport durante le mestruazioni non è consigliato dal medico, anzi.
Lo yoga ha benefici generali per la salute fisica e mentale. Durante il periodo mestruale, può aiutare ad alleviare i dolori e le tensioni e a concentrarsi su se stessi, rispettando il proprio ritmo corporeo. Questi metodi sono più o meno dolci, a seconda del tipo di yoga scelto, e soprattutto rigenerativi.
Le diverse posizioni di questa disciplina, che si basa sulla meditazione e sul rilassamento, possono aiutare adalleviare il dolore, in particolare nelle seguenti aree
- parte bassa della schiena
- dolore addominale
Inoltre, lo yoga ha anche molti effetti benefici sulla flessibilità e sul miglioramento delle condizioni fisiche:
- aprire i fianchi
- allungare i muscoli pelvici
- migliorare i movimenti intestinali
- rilassarsi
5 esercizi di yoga per eliminare i dolori mestruali!
Lo yoga è adatto a tutti, indipendentemente dall'età, dalla condizione fisica o dall'umore del momento: tutte le posizioni sono adattabili, con o senza partner. Tuttavia, durante le mestruazioni, ce ne sono alcuni da evitare, come ad esempio
- torsioni, che possono essere fastidiose se si soffre di crampi, in quanto sollecitano i muscoli addominali.
- Inversioni, poiché l'utero viene tirato verso la testa e il sangue viene evacuato meno bene, particolarmente sconsigliate durante la gravidanza
Il cobra o "Bhujangasana
Il cobra viene spesso praticato durante lo yoga. Rilassa, allunga e rafforza la schiena.
È una posizione molto semplice: basta sdraiarsi sul tappetino, appoggiare la fronte su un cuscino e tenere le gambe tese e incollate sul tappetino. Si possono poi appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, lungo tutta la zona pelvica. Respirate profondamente e premete le mani verso il basso per aprire il petto e spingere il busto in avanti, in modo da piegarvi in avanti e inclinare la testa all'indietro. È possibile lasciare le braccia leggermente piegate. Inspirare ed espirare in questa posizione.
Si tratta di un'ottima soluzione per la parte bassa della schiena e la regione lombare.
Il gatto o "Marjariasana
La posizione del gatto si esegue a quattro zampe, con le ginocchia a terra. Innanzitutto, assicuratevi che i polsi siano ben allineati sotto le spalle e che le ginocchia siano ben posizionate sotto i fianchi. Mantenere la schiena dritta.
Quando si inspira, si inarca la schiena, vertebra per vertebra, partendo dalla parte bassa della schiena, fino alla sommità del cranio, guardando il cielo. Fate la stessa cosa, in direzione opposta, durante l'espirazione, iniziando dal viso, poi dalla parte superiore della schiena, fino alla parte inferiore della schiena.
Per sentire tutti i benefici di questa pratica, è importante prendersi il tempo necessario per far rotolare la schiena in fuori e in dentro, sentendo ogni vertebra e osservando lo spazio che si crea. Si potrà quindi sentire l'energia che si crea e si diffonde in tutto il corpo.
Pesce o Matsyasana
La posizione del pesce fa lavorare la parte bassa della schiena ed è una posizione che può ridurre il dolore durante il ciclo mestruale.
Si esegue sul tappetino, sdraiati con le gambe unite, le braccia distese e le mani poste sotto i glutei. Unite le scapole e raddrizzate il petto con il sostegno dei gomiti. Potete appoggiare la parte superiore della testa sul tappetino. Inspirate ed espirate in posizione distesa per sentire l'effetto completo.
Farfalla o Baddha-konasana
La posizione della farfalla rilassa il pavimento pelvico, ma apre anche il torace e il bacino, allungando il tessuto muscolare.
Per godere appieno dei benefici di questa postura, è ancora meglio sapersi lasciare andare.
È una posizione naturale, molto semplice da realizzare, che alcune persone praticano anche senza necessariamente rendersene conto, quando hanno dolore all'addome.
Sul tappetino, sdraiarsi sulla schiena e piegare entrambe le gambe. A questo punto è possibile portare entrambe le ginocchia al pavimento. Unire i due piedi. Inspirare ed espirare lentamente.
Posizione del bambino o "Balasana
Il bambino è una postura di "pausa " , una postura di rilassamento nello yoga, essenziale perché permette di sentire tutti gli effetti dopo il flusso. Durante il periodo mestruale, potete usarlo per rilassarvi, per concedervi un momento di riconnessione con voi stesse.
Si tratta di una posizione in ginocchio, con il petto completamente disteso sul tappetino: si possono mettere le braccia in avanti, completamente rilassate, oppure si possono mettere lungo il corpo. Poi rilassatevi semplicemente inspirando ed espirando profondamente, con le ginocchia aperte per liberare lo stomaco. Lasciatevi trasportare dal vostro respiro.
Dormite bene la notte adottando una buona posizione!
Per superare meglio il periodo mestruale, è essenziale dormire bene la notte e avere un sonno di buona qualità. Infatti, quando si è stanchi, i sintomi legati al ciclo mestruale possono essere più forti e difficili da sopportare: lo yoga aiuta a calmarli.
Optate per la posizione fetale
La posizione fetale è un modo naturale per rilassare i muscoli addominali.
È sufficiente sdraiarsi su un fianco con le gambe piegate verso il petto. Si può anche applicare una borsa dell'acqua calda sul basso ventre o sulla schiena: il calore attiva la circolazione sanguigna e aiuta a riscaldare il tessuto muscolare.
Evitare di dormire a pancia in giù
Dormire a pancia in giù non è consigliabile quando si hanno le mestruazioni. Dormire a pancia in giù esercita una pressione sull'utero che può aumentare il sanguinamento notturno. Tuttavia, consente di eliminare l'endometrio più rapidamente e, potenzialmente, di ottenere un flusso mestruale più breve!
Yoga e posizioni mestruali FAQ
Quale yoga durante le mestruazioni?
Lo sport è un ottimo modo per alleviare il dolore durante le mestruazioni. Lo yoga ha molti benefici per alleggerire il carico. Esistono diversi tipi di yoga, da quelli dolci a quelli più dinamici. L'importante è ascoltare se stessi e fare ciò che ci fa stare bene.
Quale postura può aiutare ad alleviare le mestruazioni?
Esistono diverse posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare i dolori mestruali. Se si soffre di mestruazioni dolorose, soprattutto di notte, è consigliabile non dormire sull'addome per non aumentare il sanguinamento.
Come si possono alleviare i dolori mestruali notturni?
Se soffrite di dolori mestruali, potete usare una borsa dell'acqua calda per rilassare i muscoli. Inoltre, alcune posture, come la posizione fetale, possono aiutare a dormire meglio riducendo il disagio. Se il dolore persiste e impedisce di dormire, è possibile consultare il ginecologo.