5 posizioni yoga per alleviare i dolori mestruali!

Contrariamente a quanto si crede, fare sport durante il ciclo mestruale presenta molti vantaggi. Tra gli sport e i consigli che consigliamo c'è lo yoga, una pratica che aiuta a ripristinare l'armonia tra corpo e mente.

Perché lo yoga allevia i dolori mestruali?

I medici non sconsigliano di fare sport durante le mestruazioni, anzi.

Lo yoga ha benefici generali per la salute fisica e mentale. Durante il periodo mestruale, può aiutare ad alleviare i dolori e le tensioni, ricentrandosi su se stesse e rispettando il ritmo del proprio corpo. I metodi variano in delicatezza, a seconda del tipo di yoga scelto l, ma sono soprattutto rigenerativi.

Le diverse posture di questa disciplina meditativa e rilassante possono aiutare adalleviare i dolori:

• parte bassa della schiena
• addominale

Lo yoga ha anche molti effetti benefici sulla flessibilità e sul miglioramento delle condizioni fisiche:

• aprire i fianchi
• allungare i muscoli pelvici
• migliorare il transito intestinale
• relax

5 esercizi di yoga per porre fine alle mestruazioni dolorose!

Lo yoga è adatto a tutti, indipendentemente dall'età, dalla condizione fisica o dallo stato d'animo: infatti, tutte le posizioni sono adattabili, con o senza partner. Tuttavia, ci sono alcune posizioni da evitare durante le mestruazioni, come :

• torsione: può sessere spiacevole se si soffre di crampi, poiché esercita una pressione sui muscoli addominali.
• inversioni, in quanto l'utero viene tirato verso la testa e il sangue viene evacuato meno facilmente, particolarmente sconsigliate in gravidanza

Il cobra o "Bhujangasana

Il cobra viene praticato spesso nello yoga. Rilassa e allunga rafforzando la schiena.

È una posizione molto semplice: basta sdraiarsi sul tappetino, appoggiare la fronte su un cuscino e tenere le gambe dritte e premute sul tappetino. Si possono poi appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, lungo tutta la zona pelvica. Fate alcuni respiri profondi e premete sulle mani per aprire il petto e spingere il busto in avanti, in modo da piegarvi in avanti e inclinare la testa all'indietro. Potete lasciare le braccia leggermente piegate. Inspirate ed espirate in questa postura.

È un'ottima soluzione per la parte bassa della schiena e la regione lombare.

Il gatto o "Marjariasana

La posizione del gatto si esegue a quattro zampe, con le ginocchia appoggiate al pavimento. Per prima cosa, controllate che i polsi siano ben allineati sotto le spalle e che le ginocchia siano ben posizionate sotto i fianchi. Mantenete la schiena dritta.
Inspirando, inarcate la schiena, vertebra per vertebra, partendo dalla base della schiena e risalendo fino alla sommità del cranio, guardando il cielo. Fate la stessa cosa, nella direzione opposta, quando espirate, iniziando a disegnare il viso, poi la parte superiore della schiena, fino alla parte inferiore della schiena.

Per sentire tutti i benefici di questa pratica, è importante prendersi il tempo di srotolare e rotolare la schiena, sentendo ogni vertebra e osservando lo spazio che si crea. Si può così sentire l'energia che si crea e si diffonde in tutto il corpo.

Pesce o "Matsyasana

La posizione del pesce agisce sulla parte bassa della schiena ed è una posizione che può aiutare a ridurre il dolore durante il ciclo mestruale.

Si esegue sul tappetino, sdraiati con le gambe unite, le braccia distese e le mani sotto i glutei. Unite le scapole e raddrizzate il petto con il sostegno dei gomiti. Potete appoggiare la parte superiore della testa all'indietro sul tappetino. Inspirate ed espirate mentre siete sdraiati per sentire tutti gli effetti.

La farfalla o "Baddha-konasana

La posizione della farfalla rilassa il pavimento pelvico, apre il torace e il bacino e distende i tessuti muscolari.
Per ottenere il massimo da questa posizione, è ancora meglio sapersi lasciare andare.
È una posizione naturale, molto facile da eseguire, che alcune persone fanno anche senza rendersene conto, quando hanno dolori addominali.
Sul tappetino, sdraiatevi sulla schiena e piegate entrambe le gambe. Portate quindi entrambe le ginocchia verso il pavimento. Unite entrambi i piedi. Non dovete far altro che inspirare ed espirare lentamente.

Il bambino o "Balasana

La posizione del bambino è una posizione di "pausa" o di rilassamento nello yoga, essenziale perché permette di sentire tutti gli effetti dopo il flusso. Durante il periodo mestruale, potete usarla per rilassarvi e concedervi un momento di riconnessione con voi stesse.
È una posizione in ginocchio, con il busto completamente esteso sul tappetino: potete mettere le braccia in avanti, completamente rilassate, oppure appoggiarle al corpo. Rilassatevi semplicemente inspirando ed espirando profondamente, con le ginocchia aperte per liberare la pancia. Lasciatevi trasportare dal respiro.

Dormire bene con la giusta postura!

Per sfruttare al meglio il periodo mestruale, è fondamentale dormire bene e di qualità. Quando si è stanchi, i sintomi associati al ciclo mestruale possono essere più forti e difficili da gestire: lo yoga aiuta a calmarli.

Scegliere la posizione fetale

La posizione fetale naturale rilassa i muscoli addominali.
È sufficiente sdraiarsi su un fianco con le gambe piegate verso il petto. Si può anche applicare una borsa dell'acqua calda sul basso ventre o sulla schiena: il calore attiva la circolazione sanguigna e aiuta a riscaldare i tessuti muscolari.

Evitare di dormire a pancia in giù

Dormire a pancia in giù non è consigliabile quando si hanno le mestruazioni. Dormire a pancia in giù esercita una pressione sull'utero, che può aumentare il sanguinamento durante la notte. Tuttavia, permette all'endometrio di evacuare più rapidamente, il che potrebbe portare a un flusso mestruale più breve!
 

Domande frequenti sullo yoga e le posizioni durante le mestruazioni

Che tipo di yoga fare durante le mestruazioni?

Quale posizione utilizzare per alleviare le mestruazioni?

Come posso alleviare le mestruazioni di notte?