Digiuno e mestruazioni: è possibile non mangiare?

Il digiuno è una pratica antica, molto diffusa e praticata in alcune religioni. Il digiuno è semplicemente l'atto di stare senza cibo per un determinato periodo di tempo.

Spesso, nel periodo che precede le mestruazioni (la famosa sindrome premestruale) o durante le mestruazioni, si tende a sentirsi gonfi, ad avere problemi digestivi e anche a sentirsi stanchi. Ebbene, il digiuno può essere la soluzione per recuperare energia, mettere a riposo l'apparato digerente e persino alleviare i dolori mestruali. 

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È possibile digiunare durante le mestruazioni?

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, si può iniziare a digiunare durante le mestruazioni (anche se in alcune religioni persiste il tabù delle mestruazioni, che impedisce alle donne di digiunare). In realtà, non esiste un momento ideale per iniziare il digiuno. Si può iniziare a digiunare in qualsiasi momento dell'anno, dipende da voi.

Al contrario, iniziare il digiuno durante le mestruazioni può essere un ottimo modo per trattare i problemi digestivi, il gonfiore e altri problemi che si verificano durante il periodo. 

Durante le mestruazioni, molte donne avvertono sintomi come :

Il digiuno è noto per le sue numerose virtù terapeutiche. Si dice che riduca i dolori mestruali e le contrazioni uterine l.

Perché?

Quando si digiuna, il fegato utilizza le riserve di glucosio immagazzinate nel corpo. A questo punto si verificano le famose sensazioni di stanchezza e fame. Queste sensazioni durano soprattutto nei primi 3 giorni di digiuno. La natura, che sa fare molto bene il suo mestiere, produce chetoni per contrastare questi effetti, restituendo all'organismo vitalità ed euforia. Quando si digiuna, si producono anche antiossidanti, quindi l'organismo viene purificato ed è qui che si avvertono gli effetti positivi del digiuno. Gli effetti positivi del digiuno includono, ad esempio

  • miglioramento della qualità della pelle
  • un miglioramento del sistema digestivo
  • un cambiamento dello stato d'animo (generalmente più pacifico, sereno e stabile), importante nel periodo in cui è più probabile che ci si senta stressati o tristi.

Se la vostra sindrome premestruale (PMS) tende a essere piuttosto virulenta, il digiuno potrebbe essere una soluzione da provare! Ma non forzatevi a fare nulla: se non ve la sentite di digiunare, non c'è problema. Invece, potete informarvi sugli alimenti che dovreste mangiare durante le mestruazioni, poiché l'alimentazione svolge un ruolo molto importante nei vari sintomi che potete avvertire durante il ciclo. 

È possibile perdere peso anche con il digiuno, ma bisogna tenere presente che non è questo l'obiettivo del digiuno. Lo scopo è quello di fornire all'organismo una"disintossicazione", per eliminare le scorie accumulate. 

Quali sono le ragioni del digiuno durante le mestruazioni?

Ci sono diverse ragioni per digiunare durante le mestruazioni. Il motivo più comune è l"lenire i sintomi mestruali ". 

Adottare una nuova dieta

Si può anche digiunare per adottare una nuova dieta.

Esistono diversi tipi di digiuno:

  • il digiuno intermittente, che prevede il digiuno per sedici ore al giorno
  • digiuno secco: questo tipo di digiuno deve essere accompagnato da una supervisione medica
  • digiuno alternato, un digiuno di 24 ore alternato a un digiuno di 24 ore

In ogni caso, che si tratti di iniziare un digiuno o di modificare la propria dieta, si raccomanda di ottenere le informazioni necessarie da un professionista della salute, sia esso un dietologo, il medico di famiglia o un nutrizionista.

Pratiche religiose: Ramadan e Quaresima

In alcune religioni il digiuno è una pratica comune. 

Il Ramadan, ad esempio, è uno dei cinque pilastri dell'Islam. Durante questo periodo, a chi lo pratica è vietato mangiare dall'alba al tramonto.

Milioni di musulmani vi partecipano ogni anno.

Questo dimostra che il digiuno è molto ben tollerato da l. Ci vogliono circa 10 giorni perché il corpo ssi abitui a questo nuovo modello alimentare.

Il digiuno è presente anche nella religione cattolica. Inizia 40 giorni prima di Pasqua. sNon significa s"non mangiare per 40 giorni, ma mangiare solo un pasto al giorno". Durante questo periodo, la maggior parte delle persone digiuna il mercoledì e il venerdì. 

Preparare correttamente il corpo prima di iniziare un digiuno con le mestruazioni

La cosa più importante quando si inizia a digiunare è procedere lentamente. Bisogna dare al corpo di lil tempo di abituarsi a questo nuovo modello alimentare. s

SSmettere di mangiare bruscamente non risolverà i problemi di mestruazioni dolorose; al contrario, può avere conseguenze negative per l'organismo. 

Il digiuno intermittente è più adatto al periodo mestruale. Il digiuno intermittente è la forma di digiuno più praticata e dura 16 ore. Si può iniziare uno o due giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Ecco come fare:

  • Consumare un pasto leggero la sera
  • Il mattino dopo, non fare colazione
  • Poi mangiare un pasto equilibrato a pranzo
  • Non dimenticate di portare uno spuntino!
  • Mangiare di nuovo la sera, abbastanza presto da far passare 16 ore tra l'ultimo pasto della giornata e il primo del giorno successivo.

Quando si pratica il digiuno intermittente, l'obiettivo non è mangiare meno di quanto si farebbe normalmente, ma semplicemente distribuire i pasti in modo diverso.

Ridurre e adattare gradualmente la dieta

Il primo passo consiste nel ridurre gradualmente l 'assunzione di cibo.

Per cominciare, si possono eliminare alcuni alimenti come gli stimolanti (bevande come tè, caffè o lalcolici), gli zuccheri raffinati e le proteine animali.

Eliminate quindi gli alimenti amidacei come pane, pasta, riso, ecc. nonché i legumi e i latticini. 

Infine, il giorno prima di iniziare il digiuno, si consiglia di mangiare solo verdure.

Inizio del periodo di digiuno

Durante il digiuno non si devono mangiare cibi solidi. È necessario bere molta acqua e tisane. S Mantenersi sufficientemente idratati aiuta a eliminare tutte le tossine.

Si può fare sport ed è addirittura consigliabile essere fisicamente attivi. Quando si digiuna, il corpo attinge alle proprie risorse; se si sta fermi senza fare sport, si attinge ai muscoli. Non è questo l'obiettivo.

Preparare il corpo a uscire dal digiuno

Come per l'inizio del digiuno, anche la fine del digiuno deve essere preparata. Per reinserire il cibo si può seguire lo stesso percorso (al contrario) della preparazione per l'inizio del digiuno. 

Spesso, alla fine di un digiuno, si ha più voglia di ricorrere a cibi sani come frutta e verdura: ascoltatevi!

Quali sono le controindicazioni al digiuno durante le mestruazioni?

Naturalmente, ci sono alcune controindicazioni al digiuno durante le mestruazioni.

Sebbene il digiuno abbia molti benefici, ha anche dei rischi.

È molto importante s'idratarsi a sufficienza (da 2 a 2,5 l di acqua al giorno) quando si è a digiuno. Se non ci si idrata a sufficienza, si può avere un attacco di acidosi che provoca emicrania e nausea.

Un'altra precauzione: il digiuno a lungo termine non è consigliato alle persone molto magre. A lungo termine, quando si digiuna, l'organismo ricava l'energia di cui ha bisogno dalle proteine muscolari. Questo può portare a un deperimento muscolare e a un indebolimento del sistema immunitario. 

Per evitare questi effetti, è consigliabile integrare l'apporto proteico nei giorni successivi all'inizio del digiuno.

Il digiuno è sconsigliato in caso di gravidanza, anoressia, insufficienza epatica o renale, diabete, ecc. Chiedete al vostro medico per maggiori informazioni!  

Ramadan e mestruazioni: è consigliato il digiuno?

Se state facendo il Ramadan, vi starete chiedendo se dovete digiunare durante le mestruazioni? Vi spieghiamo di cosa dovete essere consapevoli!

Interrompere il digiuno durante le mestruazioni

È possibile interrompere il Ramadan quando si hanno le mestruazioni. Si tratta di una dispensa che consente di interrompere il digiuno. Lo stesso vale per le donne incinte.

La giustificazione di questa deroga varia a seconda del modello familiare. In alcune famiglie, le donne devono interrompere il digiuno per motivi di salute. In altre, il digiuno viene interrotto perché le donne con le mestruazioni sono considerate impure.

Recupero dei giorni persi alla fine del Ramadan

Tuttavia, le donne musulmane che hanno le mestruazioni durante il Ramadan devono recuperare i giorni di digiuno alla fine del Ramadan.

 

Domande frequenti sul digiuno durante le mestruazioni

Posso fare il Ramadan con le mestruazioni?

Le mestruazioni durante il Ramadan costituiscono una deroga al digiuno. Una donna che digiuna il Ramadan e ha le mestruazioni deve interrompere il digiuno durante il periodo delle mestruazioni e recuperare i giorni mancanti alla fine del Ramadan.

È possibile digiunare in Quaresima durante le mestruazioni?

È perfettamente possibile digiunare durante la Quaresima quando si hanno le mestruazioni. I giorni di digiuno sono generalmente il mercoledì e il venerdì. Per evitare problemi durante il digiuno, non esitate a parlarne prima con il vostro medico di famiglia.

 

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