Digiuno e mestruazioni: è possibile non mangiare?

Il digiuno è una pratica antica, ampiamente utilizzata e praticata in alcune religioni. Il digiuno è semplicemente l'atto di stare senza cibo per un determinato periodo di tempo.

Spesso durante il periodo che precede le mestruazioni (la famosa sindrome premestruale) o durante le mestruazioni, tendiamo a sentirci gonfi, ad avere problemi digestivi, ma anche a sentirci stanchi. Ebbene, il digiuno può essere la soluzione per recuperare energia, mettere a riposo l'apparato digerente e persino alleviare i dolori mestruali.

È possibile digiunare durante le mestruazioni?

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, è possibile iniziare un digiuno durante le mestruazioni (anche se in alcune religioni persiste il tabù delle mestruazioni, che impedisce alle donne di digiunare). In realtà non esiste un momento ideale per iniziare il digiuno. Potete iniziare a digiunare in qualsiasi momento dell'anno, dipende da voi.

Al contrario, iniziare a digiunare durante le mestruazioni può essere un modo eccellente per curare i disturbi digestivi, il gonfiore e altri problemi che si verificano durante il periodo.

Infatti, durante il periodo mestruale, molte donne accusano sintomi quali

• ritenzione idrica
• nausea
• contrazioni e crampi mestruali
• mal di stomaco
• problemi digestivi
• affaticamento durante il periodo

Il digiuno è noto per le sue numerose virtù terapeutiche. Si dice che riduca i dolori mestruali e le contrazioni uterine.

Qual è il motivo?

Quando si digiuna, il fegato utilizza le riserve di glucosio immagazzinate nel corpo. È a questo punto che si manifestano le famose sensazioni di stanchezza e fame. Queste sensazioni dureranno particolarmente a lungo durante i primi 3 giorni di digiuno. Per contrastare questi effetti, l'organismo produce chetoni che restituiscono vitalità ed euforia al corpo. Quando si digiuna, si producono anche antiossidanti, l'organismo si purifica ed è qui che si avvertono gli effetti positivi del digiuno. Gli effetti positivi del digiuno includono, ad esempio

• un miglioramento della qualità della pelle
• un miglioramento del sistema digestivo
• un cambiamento dello stato d'animo (generalmente più tranquillo, sereno e stabile), importante durante il periodo mestruale, quando è più probabile che ci si senta stressati o tristi.

Se la vostra sindrome premestruale (PMS) tende ad essere piuttosto virulenta, il digiuno può essere una soluzione da provare! Fate attenzione a non forzarvi, se non ve la sentite di digiunare non c'è problema. È invece possibile scoprire quali alimenti scegliere durante il ciclo mestruale, poiché l'alimentazione svolge un ruolo molto importante nei vari sintomi che si possono manifestare durante il ciclo.

Si può anche perdere peso con il digiuno, ma bisogna tenere presente che non è questo l'obiettivo del digiuno. L'obiettivo è quello di fornire all'organismo una"disintossicazione", per eliminare le scorie accumulate.

Quali sono le ragioni del digiuno durante le mestruazioni?

Ci sono diverse ragioni per digiunare durante le mestruazioni. Il motivo più comune è quello dialleviare i sintomi mestruali.

Adottare una nuova dieta

Si può anche digiunare per adottare una nuova dieta.

Esistono diversi tipi di digiuno:

• il digiuno intermittente, che consiste in un digiuno di 16 ore al giorno
• digiuno secco, che richiede la supervisione di un medico
• Digiuno alternato, ovvero un digiuno di 24 ore.

In ogni caso, sia che si voglia iniziare un digiuno sia che si voglia modificare la propria dieta, si consiglia di informarsi e di parlare con un professionista della salute, sia esso un dietologo, il proprio medico di base o un nutrizionista.

Pratiche religiose: Ramadan e Quaresima

In alcune religioni il digiuno è una pratica comune.

Ad esempio, il Ramadan è uno dei cinque pilastri dell'Islam. Durante questo periodo, alle persone che lo praticano è vietato mangiare dall'alba al tramonto.

Ogni anno, milioni di musulmani la praticano.

Questo dimostra che il digiuno è una pratica molto ben supportata dall'organismo. Ci vogliono circa 10 giorni perché il corpo si abitui al nuovo modello alimentare.

Il digiuno è presente anche nella religione cattolica. Inizia 40 giorni prima di Pasqua. Non significa non mangiare per 40 giorni, ma consumare un solo pasto al giorno. Durante questo periodo, la maggior parte delle persone digiuna il mercoledì e il venerdì.

Preparare bene il corpo prima di iniziare un digiuno con le mestruazioni

La cosa più importante da ricordare quando si inizia il digiuno è di prenderlo lentamente. Bisogna dare al corpo il tempo di abituarsi al nuovo modello alimentare.

Smettere di mangiare bruscamente non risolverà i problemi di mestruazioni dolorose, anzi può avere conseguenze negative sull'organismo.

Per questo periodo, il digiuno intermittente è il più adatto. Il digiuno intermittente è la forma di digiuno più comunemente praticata e dura 16 ore. Si può iniziare uno o due giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Ecco come fare:

• Consumare un pasto leggero la sera
• Il mattino dopo, non fare colazione
• Poi mangiare un pasto equilibrato a pranzo
• Non esitate a fare uno spuntino!
• Mangiare di nuovo la sera, abbastanza presto da avere 16 ore tra l'ultimo pasto della giornata e il primo del giorno successivo.

Quando si pratica il digiuno intermittente, l'obiettivo non è mangiare meno che in tempi normali, ma semplicemente distribuire i pasti in modo diverso.

Riduzione e adattamento graduale della dieta

Il primo passo, per non sovraccaricare l'organismo, è ridurre gradualmente l'assunzione di cibo.

Per cominciare, si possono eliminare alcuni alimenti come gli stimolanti (bevande come tè, caffè o alcol), gli zuccheri raffinati e le proteine di origine animale.

Successivamente, è necessario eliminare gli alimenti amidacei come pane, pasta, riso, ecc. ma anche legumi e latticini.

Infine, il giorno prima dell'inizio del digiuno, si raccomanda di mangiare solo verdure.

Inizio del periodo di digiuno

Durante il digiuno non si deve mangiare alcun cibo solido. È necessario bere molta acqua e tisane. Bere acqua a sufficienza aiuta a eliminare tutte le tossine.

È possibile fare sport, anzi è consigliabile essere fisicamente attivi. Quando si digiuna, il corpo attinge alle sue risorse, se si sta fermi senza fare sport, attinge ai suoi muscoli. Non è questo l'obiettivo.

Preparare il corpo alla fine del digiuno

Come per l'ingresso nel digiuno, anche l'uscita dal digiuno merita di essere preparata. Per quanto riguarda la reintroduzione del cibo, potete procedere allo stesso modo (al contrario) di come avete fatto per la preparazione all'inizio del digiuno.

Alla fine di un digiuno spesso si ha più voglia di mangiare cibi sani come frutta e verdura: ascoltatevi!

Quali sono le controindicazioni al digiuno durante le mestruazioni?

Naturalmente, ci sono delle controindicazioni al digiuno durante le mestruazioni.

Anche se il digiuno ha molti benefici, ha i suoi rischi.

È molto importante bere acqua a sufficienza (da 2 a 2,5 litri al giorno) quando si è a digiuno. Se non si beve abbastanza acqua, si può avere un attacco di acidosi, che può provocare emicrania e nausea.

Un'altra precauzione è che il digiuno a lungo termine non è consigliato alle persone molto magre. A lungo termine, quando si digiuna, l'organismo trae l'energia necessaria dalle proteine muscolari. Questo può portare a un deperimento muscolare ma anche a un indebolimento del sistema immunitario.

Per evitare questi effetti, è consigliabile integrare l'apporto proteico nei giorni successivi all'inizio del digiuno.

Il digiuno è sconsigliato in caso di gravidanza, anoressia, insufficienza epatica o renale, diabete, ecc. Chiedete al vostro medico per maggiori informazioni!

Ramadan e mestruazioni: è consigliato il digiuno?

Se state praticando il Ramadan, vi starete chiedendo se è il caso di digiunare durante le mestruazioni. Vi spieghiamo di cosa dovete essere consapevoli!

Interruzione del digiuno durante le mestruazioni

È possibile interrompere il Ramadan quando si hanno le mestruazioni. Si tratta di una dispensa che consente di interrompere il digiuno. Lo stesso vale per le donne in gravidanza.

La giustificazione di questa deroga varia a seconda del modello familiare. In alcune famiglie, le donne devono interrompere il digiuno per motivi di salute. In altri, la rottura del digiuno avviene perché le donne quando hanno le mestruazioni sono viste come impure.

Recupero dei giorni persi alla fine del Ramadan

Tuttavia, le donne musulmane che hanno le mestruazioni durante il Ramadan devono recuperare i giorni di digiuno alla fine del Ramadan.

Domande frequenti sul digiuno durante le mestruazioni

Posso digiunare durante il Ramadan con le mestruazioni?

È possibile digiunare in Quaresima durante le mestruazioni?

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