Jeûne et règles : est-il possible de ne pas manger ?

Le jeûne est une pratique ancestrale très utilisée et pratiquée dans certaines religions. Le jeûne est tout simplement le fait de se priver de nourriture pendant un temps donné.

Souvent pendant la période précédant les règles (le fameux SPM) ou pendant les règles, on a tendance à se sentir ballonné, à avoir des troubles digestifs, mais aussi à ressentir de la fatigue. Eh bien figurez-vous que le jeûne peut être la solution à adopter pour retrouver de l’énergie, mettre son système digestif au repos, et même pour soulager les douleurs menstruelles.

Sommaire

Est-il possible de jeûner pendant ses règles ?
Quels sont les motifs pour pratiquer le jeûne pendant ses règles ?
Bien préparer son corps avant de commencer un jeûne avec ses règles
Quelles sont les contre-indications au jeûne pendant ses règles
Ramadan et règles : est-il recommandé de jeûner ?

Est-il possible de jeûner pendant ses règles ?

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, vous pouvez tout à fait commencer un jeûne pendant vos règles (même si dans certaines religions le tabou autour des règles persiste ce qui empêche les femmes de jeûner). Il n’y a en réalité pas de moment idéal pour commencer à jeûner. Vous pouvez commencer à jeûner à n’importe quel moment de l’année, c’est vous qui choisissez.

Au contraire, commencer le jeûne pendant ses règles peut être un excellent moyen pour soigner ses troubles digestifs, ballonnements et autres qui surviennent pendant la période des règles.

En effet, pendant la période des menstruations, de nombreuses femmes ressentent des symptômes comme :

de la rétention d’eau
des nausées
des contractions et crampes menstruelles
des maux de ventre
des troubles de la digestion
de la fatigue pendant les règles

Le jeûne est connu pour ses nombreuses vertus thérapeutiques. Il permettrait de diminuer les douleurs menstruelles comme les contractions de l’utérus.

À quoi cela est dû ?

Lorsque vous jeûnez, votre foie va utiliser les réserves de glucose stockées dans votre corps. C’est à ce moment-là que vont survenir les fameuses sensations de fatigue et de faim. Ces sensations vont particulièrement durer pendant les 3 premiers jours de jeûne. En effet, comme la nature est bien faite, il produit pour contrer ces effets des cétones qui redonne vitalité et effet euphorisant au corps. Lorsque vous pratiquez le jeûne, vous produisez aussi des antioxydants, l’organisme est ainsi purifié et c’est là que vous allez ressentir les effets positifs du jeûne. Parmi les effets positifs du jeûn on peut par exemple citer :

une amélioration de la qualité de votre peau
une amélioration de votre système digestif
un changement de votre état d’esprit (généralement plus apaisé, serein et stable), non négligeable pendant la période des règles où l’on a plus de chance de se sentir stressé ou triste.

Si votre syndrome prémenstruel (SPM) a pour habitude d’être assez virulent, le jeûne peut être une solution à tester ! Attention à ne vous forcez à rien, si vous n’avez pas envie de vous mettre au jeûne il n’y a aucun problème. À la place, vous pouvez vous renseigner sur les aliments à privilégier pendant la période menstruelle, l’alimentation joue un rôle très important sur les différents symptômes que l’on peut ressentir au cours du cycle.

Vous pouvez aussi perdre du poids en jeûnant, mais ayez en tête que cela n’est pas l’objectif du jeûne. L’objectif est d’apporter au corps comme une “détox”, d’éliminer les déchets accumulés.

Quels sont les motifs pour pratiquer le jeûne pendant ses règles ?

Plusieurs raisons peuvent vous pousser à jeûner pendant vos règles. La raison qui revient le plus est l’apaisement des symptômes menstruelles que provoquent cette méthode.

Adopter un nouveau régime alimentaire

Vous pouvez aussi jeûner pour adopter un nouveau régime alimentaire.

Il existe différents types de jeûne :

le jeûne intermittent, qui est un jeûne de seize heures par jour
le jeûne sec, ce type de jeûne nécessite d’être accompagné d’un suivi médical
le jeûne alterné, un jeûne de 24h alterné

Dans tous les cas, que ce soit pour commencer un jeûne ou pour changer de régime alimentaire, on vous recommande de vous renseigner et d’en parler à un professionnel de santé que ce soit un.e diététicien.ne, votre médecin généraliste, ou un.e nutritionniste.

Pratique religieuse : ramadan et carême

Dans certaines religions, le jeûne est une pratique commune.

Par exemple le Ramadan est un des cinq piliers de l’Islam. Pendant cette période, les personnes qui le pratiquent ont interdit de manger du lever au coucher du soleil.

Chaque année, ce sont des millions de musulmans qui le pratiquent.

Cela prouve bien que le jeûne est une pratique très bien supportée par l’organisme. Il faut environ 10 jours au corps pour qu’il s’habitue à ce nouveau rythme de repas.

On retrouve aussi le jeûne dans la religion catholique. Il débute 40 jours avant Pâques. Il ne s’agit pas de ne plus s’alimenter pendant 40 jours, mais seulement de ne consommer qu’un seul repas par jour. Pendant cette période, la plupart jeûne le mercredi et le vendredi.

Bien préparer son corps avant de commencer un jeûne avec ses règles

Le plus important lorsque vous commencez à jeûner, est d’y aller petit à petit. Il faut laisser le temps à l’organisme de s’habituer à ce nouveau rythme alimentaire.

S’arrêter de manger brusquement ne résoudra pas vos problèmes de règles douloureuses, au contraire cela peut avoir des conséquences négatives sur votre corps.

Pour la période des règles, le jeûne intermittent est le plus adapté. Le jeûne intermittent est le plus pratiqué, c’est un jeûne de 16h. Vous pouvez le commencer un ou deux jours avant le début de vos règles. Voici comme le pratiquer :

Prenez un repas léger le soir
Le lendemain matin, ne prenez pas de petit déjeuner
Ensuite, prenez un repas équilibré à midi
N'hésitez pas à prendre un goûter !
Remanger le soir, suffisamment tôt pour avoir 16h d’intervalles entre le dernier repas de votre journée et le premier du jour suivant.

Lorsqu’on pratique le jeûne intermittent, le but n’est pas de moins manger qu’en temps normal, mais simplement de répartir différemment ses repas.

Réduire et adapter progressivement son alimentation

La première étape pour ne pas brusquer votre organisme, est de diminuer de manière progressive votre apport alimentaire.

Pour commencer, vous pouvez retirer certains aliments comme les excitants (les boissons comme le thé, le café ou l’alcool), les sucres raffinés et les protéines d’origine animale.

Ensuite, il faut retirer les féculents comme le pain, les pâtes, le riz etc…, mais aussi les légumineuses et les produits laitiers.

Enfin, le jour précédant le début du jeûne, il est recommandé de consommer uniquement des légumes.

Entrer dans la période de jeûne

Pendant le jeûne, vous ne devez plus consommer d’aliments solides. Vous devez boire beaucoup d’eau, de tisanes. S'hydrater suffisamment permet d’éliminer toutes les toxines.

Vous pouvez faire du sport, il est même conseillé d’avoir une activité physique. Lorsque vous jeûnez, le corps va puiser dans vos ressources, si vous restez immobiles sans faire de sport, il ira puiser dans vos muscles. Ce qui n’est pas l’objectif.

Préparer son corps à la sortie de jeûne

Comme pour l’entrée dans le jeûne, la sortie du jeûne mérite d’être préparée. Vous pouvez effectuer le même chemin (à l’inverse) concernant la réinsertion des aliments que pour la préparation au début du jeûne.

Souvent, à la fin d’un jeûne on a davantage envie de se tourner vers des aliments sains comme des fruits et légumes : écoutez-vous !

Quelles sont les contre-indications au jeûne pendant ses règles

Bien entendu, il existe des contre-indications à la pratique du jeûne pendant vos règles.

Même si le jeûne présente de nombreux bienfaits, il présente tout de même des risques.

Il est très important de s’hydrater suffisamment (2 à 2,5l d’eau par jour) lorsque vous jeûnez, si vous ne vous hydratez pas suffisamment, vous pouvez avoir une crise d'acidose qui provoquera migraines et nausées.

Autre précaution à prendre : le jeûne de longue durée n’est pas très recommandé pour les personnes très minces. Sur le long terme, lorsque vous jeûnez, le corps puise l’énergie dont il a besoin dans les protéines musculaires. Il peut alors y avoir une fonte musculaire mais aussi un affaiblissement du système immunitaire.

Pour prévenir ces effets, il est conseillé de supplémenter son apport en protéine, les jours suivants le début du jeûne.

Il est aussi déconseillé de pratiquer le jeûne lorsque vous êtes enceinte, si vous souffrez d'anorexie, d’une insuffisance hépatique ou rénale, d’un diabète, etc. Renseignez vous auprès de votre médecin !

Ramadan et règles : est-il recommandé de jeûner ?

Si vous faites le ramadan, vous vous demandez peut-être si vous devez jeûner pendant vos règles ? Nous vous expliquons quels sont les points d’attention à connaître !

Arrêter le jeûne pendant ses périodes de menstruations

Il est possible d’arrêter le ramadan lorsque vous avez vos menstruations. C’est une dérogation qui permet de rompre le jeûne. Même chose pour les femmes enceintes.

La justification de cette dérogation varie en fonction du modèle familial. Dans certaines familles, les femmes doivent rompre le jeûne pour des raisons de santé. Dans d’autres, la rupture du jeûne survient car les femmes lorsqu’elles ont leur menstruation sont vues comme impures.

Rattraper les jours manqués à la fin du ramadan

Néanmoins, les femmes musulmanes qui ont leurs règles pendant le ramadan doivent rattraper les jours de jeûne, à la fin du ramadan.

La FAQ du jeûne pendant les règles

Puis-je faire le ramadan avec mes règles ?

Les règles pendant le ramadan sont une dérogation au jeûne. Une femme qui fait le ramadan et qui a ses règles doit cesser le jeûne pendant la période où elle a ses règles, puis rattraper les jours loupés à la fin du ramadan.

Est-il possible de jeûner durant le carême avec ses règles ?

Il est tout à fait possible de jeûner pendant le carême en période de menstruations. Généralement, les jours de jeûne sont le mercredi et le vendredi. Afin d’éviter tout problème lors du jeûne, n’hésitez pas à en discuter d’abord avec votre médecin traitant.