Prepararsi ad una gara - le mutandine mestruali come soluzione?

Se préparer pour une compétition - la culotte menstruelle comme solution ?

La preparazione di una gara sportiva, qualunque sia la disciplina (tennis, maratona, trail, judo, danza, ecc.), richiede un allenamento regolare, un'alimentazione completa e un grande sforzo da parte del corpo. In breve: impegno notevole, regolarità e disciplina rigorosa. Ma poi, quando hai le mestruazioni, come puoi continuare ad allenarti?


Sport e mestruazioni sono compatibili?


Contrariamente a quanto si possa pensare, lo sport può aiutare a ridurre i dolori mestruali. Infatti, dopo una certa attività (circa 30 minuti), l'organismo rilascia beta-endorfina, che provoca una sensazione di benessere e agisce sul dolore.
Uno studio del 2001 dimostra che le sportive soffrono meno di dismenorrea rispetto alle non sportive.


Come scegliere la giusta protezione sanitaria per lo sport?


Per avere successo in uno sport, è necessario sentirsi a proprio agio nell'abbigliamento e nell'attrezzatura sportiva, e quindi logicamente anche nella protezione sanitaria utilizzata. La nostra collezione di mutandine mestruali è totalmente adattabile a qualsiasi sport e vi accompagnerà per 5 anni :)
Per gli sport acquatici come il nuoto, la migliore protezione sanitaria in caso di flussi leggeri sarà il costume da bagno mestruale. Se invece avete un flusso medio, potete abbinare al nostro costume da bagno mestruale una protezione sanitaria interna, come una coppetta o un assorbente (scegliamo quelli biologici per evitare qualsiasi componente chimica) o la coppetta.
Per tutti gli altri sport, la protezione sanitaria per eccellenza rimane la mutandina mestruale. Infatti, le nostre mutandine mestruali Elia - a seconda del flusso scelto - consentono un'efficienza di assorbimento di 12 ore (attenzione, però, quando si pratica sport, il flusso potrebbe essere più abbondante del solito a causa del movimento). Consigliamo la nostra ciclista Louison (adatta ai flussi emorragici), i nostri pantaloncini Sixtine o Armande e le nostre mutandine Simone.


Cosa mangiare durante le mestruazioni e lo sport? Dieta in tutto questo:


Come per ogni sport, l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale, a maggior ragione durante il periodo mestruale. Prima e dopo le mestruazioni, quando si fa sport, è ancora più importante avere un buon apporto di proteine e ferro. Questo può avvenire attraverso proteine animali (come la carne rossa) o vegetali (come i legumi). Per assimilare correttamente queste proteine e il ferro, è importante anche avere un apporto sufficiente di vitamina C. La vitamina C si trova in frutta e verdura come peperoni, kiwi, arance, guava, ecc.


Quali sono gli sport da praticare in caso di dolori mestruali?


Come abbiamo visto in precedenza, in teoria si può praticare qualsiasi tipo di sport durante le mestruazioni. Tuttavia, se vi sentite più a vostro agio nel praticare uno sport "soft", possiamo consigliarvi lo yoga che, oltre a lavorare sulla flessibilità e sullo sviluppo muscolare, vi permette di rilassarvi utilizzando la respirazione. Il pilates contribuirà anche al rilassamento attraverso movimenti che ammorbidiscono i muscoli del perineo e dell'addome, aiutando ad alleviare le contrazioni del periodo. Lo stesso vale per lo stretching, che allunga i muscoli e contribuisce al rilassamento. Per quanto riguarda il ballo, questa pratica influenzerà il vostro benessere e il vostro umore sfogandovi con la musica che vi piace. Inoltre, aiuta a ridurre al minimo la sensazione di gonfiore.
Lo sport può quindi essere una soluzione per i periodi dolorosi. Tuttavia, alcune persone si sentono impossibilitate a fare sport durante il periodo mestruale: questo va benissimo.
Il dolore mestruale varia da persona a persona, così come il livello di affaticamento. Le persone con mestruazioni più abbondanti e più lunghe possono soffrire di anemia e di grave affaticamento, il che rende più difficile praticare sport. Altre possono voler fare esercizio fisico durante le mestruazioni. L'importante è ascoltare se stessi e il proprio corpo.


Sullo stesso argomento : Quali sport si possono praticare durante le mestruazioni?


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