Preparazione di un concorso - mutande mestruali come soluzione?

La preparazione di una gara sportiva, qualunque sia la disciplina (tennis, maratona, trail running, judo, danza, ecc.), richiede un allenamento regolare, un'alimentazione completa e un grande sforzo da parte del corpo. In breve: sforzi notevoli, regolarità e disciplina ferrea. Ma quando si hanno le mestruazioni, come si fa a continuare ad allenarsi? s

Sport e regole sono compatibili? 

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, lo sport può aiutare a ridurre i dolori mestruali. Dopo una certa quantità di attività (circa 30 minuti), il corpo rilascia beta-endorfina, che crea una sensazione di benessere e riduce il dolore.
Uno studio del 2001 ha dimostrato che le sportive soffrono meno di dismenorrea rispetto alle non sportive.

Come scegliere la giusta protezione sanitaria per lo sport? 

Per ottenere buoni risultati in qualsiasi sport, è necessario essere a proprio agio con l'abbigliamento e l'attrezzatura sportiva, e quindi logicamente anche con le protezioni sanitarie che si utilizzano. La nostra collezione di mutandine mestruali è assolutamente adatta a tutti gli sport e vi durerà per 5 anni :)
Per gli sport acquatici come il nuoto, la migliore protezione sanitaria se avete flussi leggeri sarà la costume assorbente. Se invece avete un flusso medio, potete abbinare le nostre costume assorbente a una protezione sanitaria interna, come una coppetta o un assorbente (noi scegliamo quelli biologici per evitare qualsiasi componente chimico).
Per tutti gli altri sport, la protezione igienica per eccellenza rimane mutande mestruali. Le nostre mutande mestruali Elia - a seconda del flusso scelto - possono assorbire fino a 12 ore di flusso (ma attenzione quando si fa sport, perché il flusso potrebbe essere più pesante del solito a causa del movimento). Per l'uso sportivo, consigliamo i nostri ciclisti Louison (adatti ai flussi emorragici), i nostri pantaloncini Sixtine o Armande e le nostre mutandine Simone.

Cosa mangiare durante le mestruazioni e lo sport Dieta in tutto questo : 

Come per ogni attività sportiva, l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale, a maggior ragione durante le mestruazioni. Prima e dopo le mestruazioni, quando si fa sport, è ancora più importante assumere un buon apporto di proteine e ferro. Sia proteine animali (come la carne rossa) sia proteine vegetali (come i legumi). Per assimilare correttamente queste proteine e il ferro, è importante anche un sufficiente apporto di vitamina C. La vitamina C si trova in frutta e verdura come peperoni, kiwi, arance, guava, ecc.

Quali sono gli sport da praticare in caso di dolori mestruali?

Come abbiamo visto in precedenza, in teoria si può praticare qualsiasi tipo di sport durante le mestruazioni. Tuttavia, se vi sentite più a vostro agio praticando uno sport "dolce", possiamo consigliarvi lo yoga che, oltre a lavorare sulla flessibilità e sullo sviluppo muscolare, vi aiuta a rilassarvi utilizzando la respirazione. Anche il pilates vi aiuterà a rilassarvi, con movimenti che renderanno più elastici il perineo e i muscoli addominali, contribuendo ad alleviare le contrazioni mestruali. Lo stesso vale per lo stretching, che allunga i muscoli e aiuta a rilassarsi. Il ballo migliora il benessere e l'umore grazie allo sfogo della musica che vi piace. Inoltre, aiuta a ridurre la sensazione di gonfiore.
Lo sport può quindi essere una soluzione per le mestruazioni dolorose. Tuttavia, alcune persone non si sentono in grado di praticare sport durante il ciclo mestruale: questo va benissimo.
Il dolore mestruale varia da persona a persona, così come il livello di stanchezza. Chi ha mestruazioni più abbondanti e lunghe può soffrire di anemia e stanchezza estrema, il che rende più difficile praticare sport. Altre possono semplicemente desiderare di fare esercizio fisico durante le mestruazioni. L'importante è ascoltare se stessi e il proprio corpo.

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