Lo yoga femminile: cos'è?

Il nostro stile di vita e lo stress che ne deriva spingono molte donne a esibirsi, a competere e a vivere ogni giorno con la stessa intensità. Tuttavia, il corpo femminile è governato da cicli e, se impariamo a prestare attenzione e a rispettare il suo ritmo, scopriamo un potenziale inespresso e un'armonia insospettata.  

Che tipo di yoga? Come scegliere lo yoga?

Esistono diversi tipi di yoga: 

• Hatha Yoga 

L'Hatha yoga è un tipo di yoga in cui le posizioni vengono mantenute molto più a lungo rispetto agli yoga dinamici. Il mantenimento delle posizioni permette di concentrarsi e rilassarsi.

• Kundalini Yoga

Il Kundalini Yoga prevede tecniche di rilassamento e meditazione. È un tipo di yoga potente che combina pratiche fisiche e di respirazione.

• Yoga Iyengar

L'Iyengar yoga è una forma moderna di yoga, basata su una pratica molto più approfondita delle posture asana e pranayama. I benefici sono numerosi, tra cui il sollievo dal mal di schiena, il miglioramento della digestione e della circolazione sanguigna e, più in generale, un migliore funzionamento di tutti gli organi. 

• Yoga Asthanga

L'Ashtanga è una forma di yoga tradizionale e dinamico. È simile al vinyasa yoga in quanto è dinamico, fluido e atletico.

• Vinyasa Yoga

Il principio del vinyasa yoga è quello di sincronizzare movimenti fluidi e dinamici con il respiro. È un tipo di yoga creativo, in cui ogni insegnante può comporre il proprio flusso (= sequenza di movimenti e posture).

• Bikram Yoga

Il Bikram yoga è un tipo di hot yoga che utilizza il calore per rafforzare e ammorbidire il corpo. È una forma contemporanea di yoga.  

• Yin Yoga

Lo Yin è una forma di yoga dolce in cui la mente è al centro della pratica. Le posizioni vengono mantenute a lungo e l'obiettivo non è rafforzare i muscoli, ma lavorare sui meridiani e accettare i pensieri.

• Yoga ristorativo

L'obiettivo principale dello yoga ristorativo è quello di lasciarsi andare e di raggiungere un rilassamento totale, sia muscolare e fisico che mentale. 

• Yoga prenatale

Come suggerisce il nome, lo yoga prenatale è stato studiato appositamente per le donne in gravidanza. Per questo motivo, le posture sono adattate. Lo yoga prenatale consiste principalmente in esercizi di respirazione, meditazione e visualizzazione.

• Yoga Anusara

L'Anusara yoga si basa sui principi dell'allineamento: con l'energia muscolare, l'energia organica, la spirale esterna, la spirale interna e l'apertura alla grazia. 

• Yoga jivamukti

Il Jivamukti yoga è un tipo di yoga basato sul canto, il lavoro sul corpo, la respirazione e la musica.

Ogni pratica ha la sua specificità, con sforzi fisici più o meno intensi e diverse posture e movimenti. Ma oltre a tutte queste pratiche, avete mai sentito parlare di yoga per le donne?
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Quali sono le caratteristiche dello yoga femminile?

Lo yoga femminile è una miscela di diversi yoga: Hatha, Yin, yoga ormonale e yoga del viso.
Combina pratiche dinamiche e pratiche più riposanti, oltre a diverse tecniche di respirazione e di circolazione energetica basate sulle pratiche tibetane.
Le posture dinamiche tratte dallo Hatha Yoga aiutano a mobilizzare il corpo e le articolazioni nel loro insieme per aumentare la mobilità e la flessibilità, rispettando le specificità anatomiche di ciascuno.
Alternando le posizioni Yin, si lavora anche sui livelli più profondi del corpo (fascia, tendini, legamenti, ecc.), risvegliando la consapevolezza delle sensazioni corporee. In questo modo si impara ad ascoltare il proprio corpo, ad apprezzare ciò che lo rende unico e a capire di cosa ha bisogno.
Questo mix di asana yin e yang è combinato con un lavoro di respirazione mirato. La respirazione dinamica stimola i vari centri ormonali femminili (ipotalamo, ipofisi, tiroide, ovaie) per aiutare l'organismo a regolare la produzione ormonale, riducendo le forti discrepanze che possono verificarsi tra queste diverse produzioni. Durante le mestruazioni, la gravidanza, l'endometriosi avanzata, il cancro ormono-dipendente e i fibromi > 5 cm, questa respirazione viene sostituita dalla respirazione profonda. La circolazione dell'energia (lavoro respiratorio in apnea, compresa la mobilizzazione del perineo) ci permette di ridistribuire l'energia risvegliata da questi respiri in zone mirate, portando rilassamento e benessere.
Lo yoga facciale completa il quadro: l'automassaggio, i punti di agopressione e gli esercizi per rafforzare alcuni muscoli facciali fanno parte di questa pratica, per apportare dinamismo e decongestionare il viso, per un viso disteso e una pelle liscia come un bambino!

Quali sono i benefici dello Yoga per le donne?

Lo yoga femminile può essere praticato da tutte le donne, in tutte le fasi della loro vita! Il corpo femminile subisce molti cambiamenti nel corso della vita (mestruazioni e sindrome premestruale, gravidanza, contraccezione, menopausa, ecc.), ma a volte si aggiungono patologie come l'ipertiroidismo, l'endometriosi e la sindrome dell'ovaio policistico. Può quindi essere molto difficile vivere in questo corpo ed essere in pace con esso. Lo yoga ha molti benefici.Oltre ai suoi effetti fisici e meccanici, è anche un modo per riconnettersi con il proprio corpo e riscoprire il piacere di vivere con esso. Ci aiuta a trovare il nostro equilibrio energetico, quella sensazione che ci fa sentire allineati e sereni.
Insomma, lo yoga femminile è un momento davvero dolce, una bolla di benessere e relax che permette di ritrovare energia, vitalità e gioia, nel corpo e nella mente! Allora, cosa stiamo aspettando?

Articolo scritto da Elodie Deforges

@elodie_yoga_au_feminin su Instagram.