Stanchezza, irritabilità, crampi, gonfiore... Per molte donne le mestruazioni causano disagi più o meno sopportabili. Sicuramente avete i vostri trucchi per alleviarli quotidianamente. Ma sapevate che alcune abitudini possono peggiorare la situazione? Per sfruttare al meglio il vostro ciclo mestruale, scoprite 10 cose da non fare durante le mestruazioni!
Le mestruazioni e il ciclo mestruale: molto da imparare
Le mestruazioni sono un fenomeno fisiologico naturale che scandisce la vita delle donne dalla pubertà alla menopausa. In assenza di gravidanza, il rivestimento dell'utero, o endometrio, viene rimosso, provocando un flusso di sangue. Le mestruazioni si verificano ogni 28 giorni e durano generalmente tra i 3 e i 7 giorni.
Sono al centro del ciclo mestruale, che si divide in tre fasi principali:
- la fase follicolare (dal 1° giorno della mestruazione al 14° giorno del ciclo), durante la quale le ovaie si preparano a rilasciare un ovulo;
- ovulazione (intorno al 14° giorno del ciclo);
- la fase luteale (dal 14° al 28° giorno), durante la quale l'endometrio si ispessisce sotto l'azione del progesterone prodotto dal corpo luteo (una ghiandola endocrina che si sviluppa ogni mese nell'ovaio che ha rilasciato un ovulo).
Durante il ciclo femminile vengono secreti numerosi ormoni: estrogeni e progesterone, ormone follicolo-stimolante (FSH) e ormone luteinizzante (LH ). Sono queste fluttuazioni ad avere un ampio impatto sulla vita delle donne. Alcune sperimentano tensione al seno, nausea e dolore al basso ventre. Altre sono irritabili e soffrono di emicranie o di forte stanchezza. I sintomi associati alle mestruazioni variano da persona a persona.
Per alleviare questi disagi, naturalmente, è necessario ascoltare il proprio corpo e seguire i consigli dei professionisti della salute. Tuttavia, abbiamo ancora molto da imparare sulle mestruazioni e sul ciclo femminile. I ginecologi hanno individuato alcune cose da non fare durante le mestruazioni, per limitare i disagi. E scoprirete che probabilmente ribalteranno molte delle vostre idee preconcette!
10 cose da evitare durante le mestruazioni
In un sondaggio del 2017 condotto tra numerosi ginecologi, il sito americano femminile Bustle ha individuato diverse cose da evitare durante le mestruazioni. L'elenco che segue non è esaustivo. Riunisce i consigli dei professionisti della salute e alcuni suggerimenti collaudati dal nostro team di esperti.
1. Indossare abiti troppo stretti
Questa prima raccomandazione è semplice, ma a volte tendiamo a dimenticarla. Evitate di indossare abiti troppo stretti durante le mestruazioni. Evitate jeans attillati e pantaloni a vita alta, che potrebbero comprimere la pancia!
Se durante il ciclo mestruale soffrite di gonfiore e di altri gonfiori, vi sentirete meglio con il vostro corpo. Inoltre, eviterete il rischio di macchiare di sangue i vostri vestiti preferiti!
2. Interrompere l'attività sportiva
Quando arrivano le mestruazioni, siamo tentate di sdraiarci sul divano e di interrompere qualsiasi attività fisica. Tuttavia, l'esercizio fisico durante le mestruazioni ha molti benefici, come la riduzione del mal di testa, degli spasmi, della stanchezza e persino dell'ansia. Adattando le sessioni al ciclo, è possibile ridurre l'intensità del dolore e alleviare la sindrome premestruale (PMS).
3. Accettare la sofferenza come "normale
Soffrite di mestruazioni dolorose? Mettete fine a crampi, flusso abbondante e altri sbalzi d'umore! Non è normale soffrire di questi dolori ogni mese. Vi consigliamo di consultare il vostro medico, ginecologo o ostetrica per trovare una soluzione. Esistono molti trattamenti per prevenire i dolori mestruali.
4. Ignorare la protezione durante il sesso
Molte donne si chiedono se sia possibile rimanere incinta durante le mestruazioni. Anche se le probabilità sono basse, è abbastanza possibile. Le mestruazioni non sono un contraccettivo. Se il ciclo è breve, lungo o irregolare, è possibile rimanere incinta durante le mestruazioni. L'ovulazione può avvenire all'inizio delle mestruazioni o pochi giorni dopo. Se si hanno rapporti sessuali non protetti prima o dopo questo periodo, l'ovulo può essere fecondato da uno spermatozoo che sopravvive per circa 5 giorni nel tratto genitale.
Una delle cose da evitare durante le mestruazioni è non usare protezioni durante irapporti sessuali. Se non avete un partner fisso, ricordate che solo il preservativo protegge dalle malattie sessualmente trasmissibili (MST).
Tuttavia, fare l'amore durante le mestruazioni non dovrebbe essere un tabù. Se vi sentite a vostro agio e volete farlo, non esitate! Gli ormoni secreti durante l'orgasmo vi aiuteranno adalleviare il dolore e a rilassarvi.
5. Ridurre il tempo di sonno
La mancanza di sonno fa male alla salute. Quando si hanno le mestruazioni, si è inevitabilmente più stanchi. Se non si dorme abbastanza, il corpo aumenta la produzione di cortisolo (l'ormone dello stress). Il risultato è uno squilibrio che si ripercuote negativamente sulle mestruazioni.
Quindi non riducete il sonno in questo periodo delicato. Se soffrite di insonnia durante il periodo mestruale, esistono soluzioni semplici e naturali per aiutarvi ad addormentarvi e a ritrovare un buon sonno.
6. Mangiare troppi grassi, troppi zuccheri o troppo sale
Quando si hanno le mestruazioni, è normale avere voglia di mangiare di più e di mangiare cibi grassi, dolci e salati. Sognate un cono gigante di patatine o una spessa fetta di formaggio comté? Allora non fatelo!
Mangiare troppi grassi, zuccheri o sale può amplificare alcuni sintomi mestruali. Il sale, ad esempio, favorisce la ritenzione idrica, il gonfiore e i crampi. I cibi grassi creano un terreno fertile per l'acne e l'aumento di peso. I latticini aumentano la produzione di prostaglandine, ormoni che accentuano le contrazioni uterine e intestinali. Fate quindi attenzione a ciò che mangiate durante le mestruazioni!
7. Bere diverse tazze di caffè
Siete grandi fan del caffè e lo bevete ogni giorno? Tenete presente che durante la sindrome premestruale e le mestruazioni la caffeina può aggravare alcuni sintomi. Questa molecola, che contribuisce a restringere i vasi sanguigni, può peggiorare i crampi mestruali e il gonfiore. Può anche aumentare il tempo necessario per addormentarsi e provocare insonnia.
Bere diverse tazze di caffè è una delle cose da non fare durante le mestruazioni. Provate a cambiare le vostre abitudini bevendo, ad esempio, tè verde, un diuretico naturale efficace contro la ritenzione idrica.
8. Non portare con sé gli assorbenti igienici
È fondamentale portare sempre con sé una protezione sanitaria durante le mestruazioni. Perché? Per cambiarsi regolarmente durante il giorno, ovviamente, per evitare fuoriuscite di sangue e per prevenire un possibile shock tossico se si usano gli assorbenti.
Prima di uscire di casa, vi consigliamo di controllare di avere abbastanza assorbenti igienici o tamponi per la giornata. Se siete solite indossare la lingerie mestruale, ricordatevi di mettere in borsa un paio di assorbenti o tamponi di riserva. mutande mestruali in un sacchetto impermeabile.
9. Fissare un appuntamento con l'estetista
Si sconsiglia di fissare un appuntamento con l'estetista durante le mestruazioni. In questo periodo del ciclo femminile, i recettori del dolore sono ancora più sensibili, soprattutto nella pelle della zona intima. Evitate quindi di fare la ceretta, soprattutto nella zona bikini!
10. Fare molte (troppe) docce
Alcune donne mestruate si sentono sporche e si lavano molto più spesso. Tuttavia, non è consigliabile fare troppe docce durante le mestruazioni. Limitatevi a una doccia al giorno, come al solito.
Soprattutto, non cercate di lavarvi la vagina. La vagina è un organo autopulente che ospita molti batteri essenziali per il suo corretto funzionamento. Se la si lava con acqua e sapone, la sua flora si indebolisce e si rischia di sviluppare micosi, vaginiti o infezioni.
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