¿Cómo limitar la retención de líquidos durante la menstruación?

¿Te sientes hinchada y aumentas de peso alrededor o durante tu periodo? La retención de líquidos es un síntoma que muchas mujeres experimentan durante su síndrome premenstrual (SPM).

¿Qué es la retención de agua?

El ciclo menstrual se rige por el sistema hormonal. A medida que se acerca el periodo, a menudo una semana antes de que llegue, los estrógenos y la progesterona aumentan el nivel de agua en el cuerpo. El agua se acumula entonces con mayor frecuencia en el bajo vientre, en los senos, pero también puede ocurrir que se hinchen los tobillos, las piernas, los dedos y los pies. Esto es diferente para cada mujer.
Entonces es normal notar un aumento de peso antes o durante el periodo.
El aumento de peso también puede verse agravado por otros síntomas del síndrome premenstrual, como problemas digestivos (estreñimiento), antojos de comida, etc.
No te asustes si te sientes más pesada cuando se acerca tu periodo, es perfectamente normal.

¿Por qué la menstruación provoca retención de líquidos?

Es la fluctuación hormonal la que creará este fenómeno de retención de agua. En efecto, la progesterona y los estrógenos aumentan la presencia de agua en el organismo. Se trata de un fenómeno completamente normal. Cuando hace calor, la retención de líquidos es aún más notable porque, con el calor, los vasos sanguíneos tienden a dilatarse y el agua se libera fuera del cuerpo. Esto hace que la sensación de retención de agua sea aún más pronunciada.

Nuestros consejos para aliviar la retención de líquidos durante la menstruación

Como muchos de los síntomas del síndrome premenstrual se producen antes de la menstruación, hay formas de reducir los efectos de la retención de líquidos.

Llevar una dieta rica en fibra

A menudo se olvida que la dieta desempeña un papel importante en el bienestar general, y tiene una enorme influencia en el ciclo menstrual.
La ingesta de fibra es muy importante para prevenir la retención de líquidos. Encontrarás fibra en la fruta, las verduras, las legumbres y también en los cereales integrales.
La fibra ayudará a prevenir el estreñimiento, que suele producirse cuando se sufre retención de líquidos. Por ejemplo, puedes comer brócoli, judías verdes, zanahorias, col roja, pero también nueces, pistachos, etc.

Reduzca su consumo de sal

La sal aumentará la retención de agua. Sustituya las patatas fritas y otros alimentos precocinados por otros menos salados que le ayuden a reducir la sensación de retención de líquidos.

Evitar el alcohol y el café

Al igual que la sal, el alcohol y el café deben evitarse si se es propenso a la retención de líquidos. Ambos son estimulantes que estimulan la retención de agua.

Mantente hidratado y haz deporte

Aunque puedas pensar lo contrario, para evitar la retención de líquidos es importante beber suficiente agua para eliminar la sal, las toxinas y todo lo que sea malo para tu cuerpo. Se recomienda beber unos 2 litros de agua al día.
Además, el deporte durante el periodo puede ayudarte a reducir la retención de líquidos. La actividad deportiva permite evacuar el agua a través de la transpiración. Prefiera los deportes suaves, es decir, con un esfuerzo de resistencia y no de intensidad, como la marcha, el senderismo, el yoga o el ciclismo.

¿Cómo se puede perder peso si se tiene retención de líquidos?

Aunque la retención de líquidos se produce principalmente antes y durante el periodo, a veces puede ser más difícil deshacerse de ella después del periodo. Para ayudarte, puedes :

  • masajea tus zonas más hinchadas con aceites con propiedades drenantes
  • Si su retención de líquidos está más localizada en la parte inferior del cuerpo, como en las piernas, puede elevar las piernas con un cojín u otro soporte cuando esté sentado o tumbado, para ayudar a deshincharse.

En cualquier caso, si la retención de líquidos es un impedimento demasiado grande para su vida diaria y su calidad de vida, consulte a su médico.

Las preguntas más frecuentes sobre la retención de líquidos durante la menstruación

¿Cómo puedo evitar la retención de líquidos durante la menstruación?

Durante la menstruación, es habitual que se produzca una retención de líquidos. No hay que preocuparse. Existen consejos para evitar la retención de líquidos durante la menstruación:

  • limitar los alimentos con demasiada sal
  • Limitar los estimulantes como el alcohol y el café
  • aumentar la ingesta de fibra
  • Comer alimentos diuréticos, es decir, alimentos que aumentan la secreción urinaria
  • realizar una actividad física que ayude a desinflamar las zonas en las que se nota la retención de líquidos al estimular la circulación sanguínea
  • dormir bien y lo suficiente

¿La retención de líquidos provoca un aumento de peso?

Cuando se tiene retención de líquidos, es normal experimentar un ligero aumento de peso. Esto es perfectamente normal, así que no te preocupes. Suele desaparecer cuando llega o finaliza la menstruación.