5 posturas de yoga para aliviar las menstruaciones dolorosas

En contra de la creencia popular, hacer ejercicio durante la menstruación tiene muchos beneficios. Entre los deportes y consejos que recomendamos está el yoga, una práctica que ayuda a restablecer la armonía entre el cuerpo y la mente.


¿Por qué el yoga alivia el dolor menstrual?

El deporte durante la menstruación no está aconsejado por el médico, al contrario.

El yoga tiene beneficios generales para la salud física y mental. Durante el periodo menstrual, puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión mientras se vuelve a centrar en uno mismo y se respeta el ritmo corporal. Estos métodos son más o menos suaves, según el tipo de yoga que se elija, y sobre todo regenerativos.

Las diferentes posiciones de esta disciplina, que se basa en la meditación y la relajación, pueden ayudarte aaliviar el dolor, especialmente en las siguientes áreas

  • espalda baja
  • dolor abdominal

Además, el yoga también tiene muchos efectos beneficiosos sobre la flexibilidad y la mejora de la condición física:

  • abre tus caderas
  • estirar los músculos de la pelvis
  • mejorar los movimientos intestinales
  • relajarte

5 ejercicios de yoga para deshacerse de las menstruaciones dolorosas

El yoga es apto para todos, independientemente de la edad, la condición física o el estado de ánimo: todas las posturas son adaptables, con o sin pareja. Sin embargo, durante la menstruación, hay algunos que deben evitarse, como

  • torsiones, que pueden ser desagradables si tienes calambres, ya que tensan los músculos abdominales.
  • Inversiones, ya que el útero es atraído hacia la cabeza y la sangre se evacua peor, especialmente desaconsejable durante el embarazo

La cobra o "Bhujangasana

La cobra se practica con frecuencia cuando se hace yoga. Relaja, estira y fortalece la espalda.

Es una postura muy sencilla: sólo hay que tumbarse en la esterilla, apoyar la frente en un cojín y mantener las piernas estiradas y pegadas a la esterilla. A continuación, puede colocar las palmas de las manos en el suelo, a lo largo de la zona pélvica. Respira profundamente y presiona las manos hacia abajo para abrir el pecho y empujar el torso hacia delante, de modo que te inclines hacia delante, inclinando la cabeza hacia atrás. Puedes dejar los brazos ligeramente doblados. Inspira y espira en esta postura.

Esta es una muy buena solución para la zona lumbar y de la espalda.

El gato o "Marjariasana

La postura del gato se realiza a cuatro patas, con las rodillas en el suelo. En primer lugar, asegúrate de que las muñecas están bien alineadas bajo los hombros y que las rodillas están bien colocadas bajo las caderas. Mantén la espalda recta.
Cuando inhalas, arqueas la espalda, vértebra por vértebra, empezando por la parte baja de la espalda, hasta la parte superior del cráneo, mirando al cielo. Haz lo mismo, en la dirección opuesta en la exhalación, empezando por la cara, luego la parte superior de la espalda, hasta la parte inferior de la espalda.

Para sentir todo el beneficio de esta práctica, es importante tomarse el tiempo de rodar la espalda hacia fuera y hacia dentro, sintiendo cada vértebra y observando el espacio que se crea. A continuación, podrá sentir la energía que se crea y se difunde por todo el cuerpo.

Pez o Matsyasana

La postura del pez trabaja la parte baja de la espalda, y es una posición que puede reducir el dolor durante el ciclo menstrual.

Se realiza sobre la esterilla, tumbado con las piernas juntas, los brazos extendidos y las manos colocadas bajo las nalgas. Junta los omóplatos y endereza el pecho con el apoyo de los codos. Puedes volver a colocar la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Inhala y exhala en la posición acostada para sentir el efecto completo.

Mariposa o Baddha-konasana

La postura de la mariposa relaja el suelo pélvico, pero también abre el pecho y la pelvis, y estira el tejido muscular.
Para disfrutar plenamente de los beneficios de esta postura, es aún mejor ser capaz de dejarse llevar.
Es una posición natural, muy sencilla de conseguir, que algunas personas practican incluso sin darse cuenta, cuando tienen dolor en el abdomen.
Sobre la colchoneta, túmbate de espaldas y dobla las dos piernas. A continuación, puedes llevar ambas rodillas al suelo. Une tus dos pies. Inspira y espira lentamente.

Postura del niño o "Balasana

El niño es una postura de "pausa", una postura de relajación en el yoga, esencial porque te permite sentir todos los efectos después de tu flujo. Durante el periodo, puedes utilizarlo para relajarte, para darte un momento de reconexión contigo misma.
Es una postura de rodillas, con el pecho completamente estirado sobre la esterilla: puedes poner los brazos hacia delante, completamente relajados, o puedes ponerlos a lo largo del cuerpo. A continuación, relájate inspirando y espirando profundamente, con las rodillas separadas para liberar el estómago. Deja que tu respiración te lleve.

Duerme bien por la noche adoptando una buena postura.

Para superar mejor el periodo menstrual, es fundamental dormir bien por la noche y tener un sueño de calidad. En efecto, cuando se está cansada, los síntomas ligados al ciclo menstrual pueden ser más fuertes y difíciles de vivir: el yoga ayuda a calmarlos.

Optar por la posición fetal

La posición fetal es una forma natural de relajar los músculos abdominales.
Túmbate de lado con las piernas dobladas hacia el pecho. También puedes aplicar una bolsa de agua caliente en la parte baja del abdomen o en la espalda, el calor activa la circulación sanguínea y ayuda a calentar el tejido muscular.

Evitar dormir boca abajo

Dormir boca abajo no es muy aconsejable cuando se está menstruando. Dormir boca abajo ejerce presión sobre el útero, lo que puede aumentar el sangrado durante la noche. Sin embargo, permite que el endometrio se desprenda más rápidamente y que el flujo menstrual sea más corto.

Preguntas frecuentes sobre el yoga y las posturas menstruales

¿Qué yoga durante la menstruación?

El deporte es una muy buena forma de aliviar el dolor durante la menstruación. El yoga tiene muchos beneficios para hacerte sentir más ligero. Hay varios tipos de yoga, desde el más suave hasta el más dinámico. Lo principal es escucharse a sí mismo y hacer lo que se siente bien.

¿Qué postura puede ayudar a aliviar la regla?

Hay varias posturas de yoga que pueden ayudarte a aliviar el dolor del periodo. Si sufres de menstruaciones dolorosas, especialmente por la noche, es aconsejable no dormir sobre el abdomen, ya que aumentará el sangrado.

¿Cómo se puede aliviar el dolor menstrual por la noche?

Si sufres dolores menstruales, puedes utilizar una bolsa de agua caliente para relajar los músculos. Entonces, ciertas posturas, como la posición fetal, pueden ayudar a dormir mejor al reducir las molestias. Si el dolor persiste y le impide dormir, puede consultar a su ginecólogo.