Ayuno y menstruación: ¿es posible no comer?

El ayuno es una práctica ancestral muy utilizada y practicada en algunas religiones. El ayuno es simplemente el acto de prescindir de alimentos durante un tiempo determinado.

A menudo, durante el período anterior a la regla (el famoso síndrome premenstrual) o durante la regla, tendemos a sentirnos hinchados, a tener problemas digestivos, pero también a sentirnos cansados. Pues bien, el ayuno puede ser la solución para recuperar la energía, poner el sistema digestivo en reposo e incluso aliviar los dolores menstruales.

¿Es posible ayunar durante la menstruación?

En contra de lo que se pueda pensar, se puede empezar a ayunar durante el periodo (aunque en algunas religiones persiste el tabú en torno a la menstruación, que impide a las mujeres ayunar). En realidad, no hay un momento ideal para empezar a ayunar. Puedes empezar a ayunar en cualquier momento del año, depende de ti.

Por el contrario, empezar a ayunar durante el periodo puede ser una excelente manera de curar los trastornos digestivos, la hinchazón y otros problemas que se producen durante el periodo.

De hecho, durante el periodo menstrual, muchas mujeres experimentan síntomas como

  • retención de agua
  • náuseas
  • contracciones y calambres menstruales
  • dolor de estómago
  • problemas digestivos
  • fatiga durante el periodo

El ayuno es conocido por sus numerosas virtudes terapéuticas. Se dice que reduce el dolor menstrual y las contracciones uterinas.

¿Cuál es la razón de esto?

Cuando se ayuna, el hígado utiliza las reservas de glucosa almacenadas en el cuerpo. Es entonces cuando se producen las famosas sensaciones de cansancio y hambre. Estas sensaciones durarán especialmente durante los 3 primeros días de ayuno. El cuerpo produce cetonas para contrarrestar estos efectos, que devuelven la vitalidad y la euforia al organismo. Cuando se ayuna, también se producen antioxidantes, el cuerpo se purifica y es aquí donde se notan los efectos positivos del ayuno. Los efectos positivos del ayuno son, por ejemplo

  • una mejora en la calidad de su piel
  • una mejora de su sistema digestivo
  • un cambio en tu estado de ánimo (generalmente más tranquilo, sereno y estable), lo que es importante durante el periodo menstrual, cuando es más probable que te sientas estresada o triste.

Si su síndrome premenstrual (SPM) tiende a ser bastante virulento, ¡el ayuno puede ser una solución a probar! Ten cuidado de no forzarte a nada, si no te apetece ayunar no hay problema. En cambio, puedes averiguar qué alimentos elegir durante el periodo menstrual, ya que la dieta desempeña un papel muy importante en los distintos síntomas que puedes experimentar durante el ciclo.

También se puede perder peso ayunando, pero hay que tener en cuenta que éste no es el objetivo del ayuno. El objetivo es proporcionar al cuerpo una"desintoxicación", para eliminar los residuos acumulados.

¿Cuáles son las razones para ayunar durante la menstruación?

Hay varias razones para ayunar durante el periodo. La razón más común esaliviar los síntomas menstruales.

Adoptar una nueva dieta

También puedes ayunar para adoptar una nueva dieta.

Hay diferentes tipos de ayuno:

  • el ayuno intermitente, que consiste en un ayuno de 16 horas al día
  • el ayuno seco, que requiere supervisión médica
  • El ayuno alterno, que es un ayuno de 24 horas

En todos los casos, tanto si quiere empezar un ayuno como si quiere cambiar su dieta, le recomendamos que se informe y hable con un profesional de la salud, ya sea un dietista, su médico de cabecera o un nutricionista.

Práctica religiosa: Ramadán y Cuaresma

En algunas religiones, el ayuno es una práctica común.

Por ejemplo, el Ramadán es uno de los cinco pilares del Islam. Durante este periodo, las personas que lo practican tienen prohibido comer desde el amanecer hasta la puesta de sol.

Cada año, millones de musulmanes la practican.

Esto demuestra que el ayuno es una práctica muy bien soportada por el cuerpo. El cuerpo tarda unos 10 días en acostumbrarse al nuevo patrón de alimentación.

El ayuno también se encuentra en la religión católica. Comienza 40 días antes de la Semana Santa. No significa no comer durante 40 días, sino sólo una comida al día. Durante este periodo, la mayoría de la gente ayuna los miércoles y los viernes.

Prepara bien tu cuerpo antes de empezar un ayuno con la regla

Lo más importante que hay que recordar cuando se empieza a ayunar es tomárselo con calma. Debe dar tiempo a su cuerpo para que se acostumbre al nuevo patrón de alimentación.

Dejar de comer bruscamente no resolverá tus problemas de menstruaciones dolorosas, al contrario, puede tener consecuencias negativas en tu cuerpo.

Para el período, el ayuno intermitente es el más adecuado. El ayuno intermitente es la forma de ayuno más practicada y dura 16 horas. Puedes empezar a utilizarlo uno o dos días antes del inicio de la menstruación. Así es como se hace:

  • Cena ligera por la noche
  • A la mañana siguiente, no desayunar
  • Luego, comer una comida equilibrada a la hora del almuerzo
  • No dudes en tomar un tentempié.
  • Vuelve a comer por la noche, lo suficientemente temprano como para tener 16 horas entre la última comida del día y la primera del día siguiente.

Cuando se practica el ayuno intermitente, el objetivo no es comer menos que en tiempos normales, sino simplemente distribuir las comidas de forma diferente.

Reducir y adaptar su dieta gradualmente

El primer paso, para no sobrecargar el cuerpo, es reducir gradualmente la ingesta de alimentos.

Para empezar, puedes eliminar ciertos alimentos como los estimulantes (bebidas como el té, el café o el alcohol), los azúcares refinados y las proteínas de origen animal.

A continuación, debes eliminar los alimentos con almidón como el pan, la pasta, el arroz, etc., pero también las legumbres y los productos lácteos.

Por último, el día anterior al inicio del ayuno, se recomienda comer sólo verduras.

Entrar en el período de ayuno

Durante el ayuno, no debe comer ningún alimento sólido. Debes beber mucha agua y té de hierbas. Beber suficiente agua ayuda a eliminar todas las toxinas.

Puedes hacer deporte, incluso es aconsejable ser físicamente activo. Cuando se ayuna, el cuerpo recurre a sus recursos, si se queda quieto sin hacer ningún deporte, recurre a sus músculos. Este no es el objetivo.

Preparar el cuerpo para el final del ayuno

Al igual que la entrada en el ayuno, la salida del mismo merece ser preparada. Puede seguir el mismo camino (a la inversa) con respecto a la reintroducción de alimentos que con respecto a la preparación al principio del ayuno.

Al final de un ayuno suele apetecer más comer alimentos saludables, como fruta y verdura: ¡escúchate!

¿Cuáles son las contraindicaciones del ayuno durante la menstruación?

Por supuesto, existen contraindicaciones para ayunar durante el periodo.

Aunque el ayuno tiene muchos beneficios, también tiene sus riesgos.

Es muy importante beber suficiente agua (de 2 a 2,5 litros al día) cuando se está en ayunas. Si no se bebe suficiente agua, se puede sufrir un ataque de acidosis, que puede provocar migrañas y náuseas.

Otra precaución es que el ayuno de larga duración no se recomienda a las personas muy delgadas. A largo plazo, cuando se ayuna, el cuerpo obtiene la energía que necesita de las proteínas musculares. Esto puede provocar un desgaste muscular, pero también un debilitamiento del sistema inmunitario.

Para evitar estos efectos, es aconsejable complementar la ingesta de proteínas en los días siguientes al inicio del ayuno.

Tampoco se recomienda ayunar si se está embarazada, se padece anorexia, insuficiencia hepática o renal, diabetes, etc. Pida más información a su médico.

Ramadán y menstruación: ¿se recomienda el ayuno?

Si estás haciendo el Ramadán, puede que te preguntes si debes ayunar durante tu periodo. Le explicamos lo que debe tener en cuenta.

Dejar de ayunar durante la menstruación

Es posible interrumpir el Ramadán cuando se está menstruando. Se trata de una dispensa que permite romper el ayuno. Lo mismo ocurre con las mujeres embarazadas.

La justificación de esta excepción varía según el modelo de familia. En algunas familias, las mujeres deben romper el ayuno por motivos de salud. En otros, la ruptura del ayuno se produce porque las mujeres cuando menstrúan son vistas como impuras.

Recuperar los días perdidos al final del Ramadán

No obstante, las mujeres musulmanas que menstrúan durante el Ramadán deben recuperar los días de ayuno al final del mismo.

Preguntas frecuentes sobre el ayuno durante la menstruación

¿Puedo ayunar durante el Ramadán con la regla?

La menstruación durante el Ramadán es una excepción al ayuno. La mujer que ayuna en Ramadán y tiene la menstruación debe dejar de ayunar durante el período y recuperar los días perdidos al final del Ramadán.

¿Es posible ayunar durante la Cuaresma mientras se tiene la menstruación?

Es perfectamente posible ayunar durante la Cuaresma mientras se está menstruando. Generalmente, los días de ayuno son el miércoles y el viernes. Para evitar cualquier problema durante el ayuno, no dude en consultarlo antes con su médico.

También te puede gustar :