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Ayuno y menstruación: ¿es posible no comer?

El ayuno es una práctica ancestral muy extendida en algunas religiones. El ayuno consiste simplemente en no ingerir alimentos durante un periodo de tiempo determinado.

A menudo, en la fase previa a la menstruación (el famoso síndrome premenstrual) o durante la misma, una tiende a sentirse hinchada, a tener problemas digestivos y también a sentirse cansada. Pues bien, el ayuno puede ser la solución para recuperar energía, poner el sistema digestivo en reposo e incluso aliviar los dolores menstruales l. 

Contenido

 

¿Es posible ayunar durante la menstruación?

Contrariamente a lo que podría pensarse, se puede empezar a ayunar durante el periodo menstr ual (aunque en algunas religiones persiste el tabú en torno a la menstruación, que impide a las mujeres ayunar). En realidad, no existe un momento ideal para empezar a ayunar. Puede empezar a ayunar en cualquier momento del año l, la elección es suya.

Por el contrario, empezar a ayunar durante el periodo puede ser una forma excelente de tratar los problemas digestivos, la hinchazón y otros problemas que se producen durante el periodo. 

Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan síntomas como :

El ayuno es conocido por sus numerosas virtudes terapéuticas. Se dice que reduce el dolor menstrual y las contracciones uterinas l.

¿Por qué?

Cuando ayune, su hígado utilizará las reservas de glucosa almacenadas en su organismo. Es entonces cuando aparecen las famosas sensaciones de cansancio y hambre. Estas sensaciones durarán especialmente los 3 primeros días de ayuno. Como la naturaleza es tan buena en lo suyo, produce cetonas para contrarrestar estos efectos, devolviendo la vitalidad y la euforia al organismo. Cuando ayunas, también produces antioxidantes, ll cuerpo se purifica de esta manera y es aquí donde sentirás los efectos positivos del ayuno. Entre los efectos positivos del ayuno se encuentran los siguientes:

  • mejora de la calidad de la piel
  • una mejora de su sistema digestivo
  • un cambio en tu estado de ánimo (generalmente más tranquilo, sereno y estable), lo cual es importante durante el periodo en el que es más probable que te sientas estresado o triste.

Si tu síndrome premenstrual (SPM) tiende a ser bastante virulento, el ayuno podría ser una solución que merece la pena probar. Pero no te obligues a nada: si no te apetece ayunar, no hay problema. En cambio, puedes informarte sobre los alimentos que debes consumir durante el periodo menstrual, ya que la dieta desempeña un papel muy importante en los diversos síntomas que puedes experimentar durante el ciclo. 

También se puede adelgazar ayunando, pero tenga en cuenta que éste no es el objetivo del ayuno. El objetivo es proporcionar al organismo una"desintoxicación", para eliminar los residuos acumulados. 

¿Cuáles son las razones para ayunar durante la menstruación?

Existen varias razones para ayunar durante el periodo menstrual. La razón más común es l"aliviar los síntomas menstruales ". 

Adoptar una nueva dieta

También puedes ayunar para adoptar una nueva dieta.

Existen diferentes tipos de ayuno:

  • ayuno intermitente, que consiste en ayunar dieciséis horas al día
  • ayuno seco: este tipo de ayuno debe ir acompañado de supervisión médica
  • ayuno alternado, un ayuno de 24 horas alternado con otro de 24 horas

En todos los casos, tanto si empieza un ayuno como si cambia de dieta, le recomendamos que obtenga la información que necesita de un profesional de la salud, ya sea un dietista, su médico de cabecera o un nutricionista.

Prácticas religiosas: Ramadán y Cuaresma

En algunas religiones, el ayuno es una práctica habitual. 

El Ramadán, por ejemplo, es uno de los cinco pilares del Islam. Durante este periodo, quienes lo practican tienen prohibido comer desde la salida hasta la puesta del sol.

Millones de musulmanes participan cada año.

Esto demuestra que el ayuno es muy bien tolerado por l. El organismo starda unos 10 días en acostumbrarse a este nuevo patrón alimentario.

El ayuno también se encuentra en la religión católica. Comienza 40 días antes de Pascua. sNo significa s"no comer durante 40 días, sino sólo una comida al día". Durante este periodo, la mayoría de la gente ayuna los miércoles y los viernes. 

Prepara tu cuerpo adecuadamente antes de empezar un ayuno con la regla

Lo más importante al empezar a ayunar es ir poco a poco. Hay que dar tiempo al cuerpo de lpara que se acostumbre a esta nueva pauta de alimentación. s

SDejar de comer bruscamente no solucionará tus problemas de reglas dolorosas; al contrario, puede tener consecuencias negativas para tu organismo. 

El ayuno intermitente es el más adecuado para el periodo menstrual. El ayuno intermitente es el más extendido y dura 16 horas. Se puede empezar uno o dos días antes del inicio de la menstruación. He aquí cómo hacerlo:

  • Come algo ligero por la noche
  • A la mañana siguiente, no desayunes
  • A continuación, comer una comida equilibrada en el almuerzo
  • No olvide traer un tentempié.
  • Vuelva a comer por la noche, lo suficientemente temprano como para que transcurran 16 horas entre la última comida del día y la primera del día siguiente.

Cuando se practica el ayuno intermitente, el objetivo no es comer menos de lo normal, sino simplemente distribuir las comidas de forma diferente.

Reduzca y adapte gradualmente su dieta

El primer paso es reducir gradualmente la ingesta de alimentos.

Para empezar, puedes suprimir ciertos alimentos como los estimulantes (bebidas como el té, el café o el alcohol l), los azúcares refinados y las proteínas animales.

A continuación, elimine los alimentos ricos en almidón como el pan, la pasta, el arroz, etc., así como las legumbres y los productos lácteos. 

Por último, el día antes de empezar el ayuno, se recomienda comer sólo verduras.

Inicio del período de ayuno

Durante el ayuno, no debe ingerir alimentos sólidos. Hay que beber mucha agua e infusiones. S Mantenerse suficientemente hidratado ayuda a eliminar todas las toxinas.

Puedes hacer deporte, e incluso es recomendable mantenerse físicamente activo. Cuando ayunes, tu cuerpo recurrirá a tus recursos; si te quedas quieto sin hacer deporte, recurrirá a tus músculos. Este no es el objetivo.

Preparar el cuerpo para salir del ayuno

Al igual que con el inicio del ayuno, es necesario preparar el final del ayuno. Puede seguir el mismo procedimiento (a la inversa) para reintroducir los alimentos que para preparar el inicio del ayuno. 

A menudo, al final de un ayuno, apetece más recurrir a alimentos sanos como la fruta y la verdura: ¡escúchate!

¿Cuáles son las contraindicaciones del ayuno durante la menstruación?

Por supuesto, existen algunas contraindicaciones para ayunar durante el periodo menstrual.

Aunque el ayuno tiene muchos beneficios, también tiene sus riesgos.

Es muy importante s'hidratarse lo suficiente (de 2 a 2,5 l de agua al día) cuando se está en ayunas. Si no se hidrata lo suficiente, puede sufrir un ataque de acidosis que le provocará migrañas y náuseas.

Otra precaución: el ayuno prolongado no es recomendable para las personas muy delgadas. A largo plazo, cuando se ayuna, el cuerpo obtiene la energía que necesita de las proteínas musculares. Esto puede provocar un desgaste muscular y un debilitamiento del sistema inmunitario. 

Para prevenir estos efectos, es aconsejable complementar la ingesta de proteínas en los días siguientes al inicio del ayuno.

No se recomienda ayunar si está embarazada o padece anorexia, insuficiencia hepática o renal, diabetes, etc. Pida más información a su médico.  

Ramadán y menstruación: ¿es recomendable ayunar?

Si vas a hacer el Ramadán, quizá te preguntes si debes ayunar durante la menstruación. Te contamos lo que debes tener en cuenta.

Dejar de ayunar durante la menstruación

Es posible interrumpir el Ramadán cuando se está menstruando. Se trata de una dispensa que permite interrumpir el ayuno. Lo mismo se aplica a las mujeres embarazadas.

La justificación de esta excepción varía según el modelo de familia. En algunas familias, las mujeres deben romper el ayuno por motivos de salud. En otras, el ayuno se rompe porque las mujeres que menstrúan se consideran impuras.

Recuperar los días perdidos al final del Ramadán

Sin embargo, las musulmanas que menstrúan durante el Ramadán deben recuperar los días de ayuno al final del Ramadán.

 

Preguntas frecuentes sobre el ayuno durante la menstruación

¿Puedo hacer el Ramadán con la regla?

La menstruación durante el Ramadán es una excepción al ayuno. La mujer que ayuna en Ramadán y tiene la regla debe interrumpir el ayuno durante el periodo de menstruación y recuperar los días perdidos al final de Ramadán.

¿Es posible ayunar durante la Cuaresma mientras se está menstruando?

Es perfectamente posible ayunar durante la Cuaresma cuando se está menstruando. Los días de ayuno suelen ser los miércoles y los viernes. Para evitar problemas durante el ayuno, no dudes en consultarlo antes con tu médico de cabecera.

 

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