Preparando una competición: ¿las bragas menstruales como solución?

La preparación de una competición deportiva, sea cual sea la disciplina (tenis, maratón, trail, judo, danza, etc.), requiere un entrenamiento regular, una dieta completa y un gran esfuerzo del cuerpo. En resumen: esfuerzo considerable, regularidad y disciplina estricta. Pero cuando tienes la regla, ¿cómo puedes seguir entrenando?

¿Son compatibles el deporte y las normas?

Al contrario de lo que podríamos pensar, el deporte puede ayudar a reducir los dolores de la regla. En efecto, después de cierta actividad (unos 30 minutos), el cuerpo libera beta-endorfina, que provoca una sensación de bienestar y actúa sobre el dolor.
Un estudio de 2001 demuestra que las mujeres deportistas sufren menos dismenorrea que las no deportistas.

¿Cómo elegir la protección sanitaria adecuada para hacer deporte?

Para tener éxito en un deporte, es necesario estar cómodo con la ropa y el equipo deportivo, y por lo tanto, lógicamente, estar cómodo con la protección sanitaria utilizada. Nuestra colección de bragas menstruales se adapta totalmente a cualquier deporte y te acompañará durante 5 años :)
Para los deportes acuáticos como la natación, la mejor protección sanitaria si tiene flujos ligeros será el traje de baño menstrual. Si, por el contrario, tienes un flujo medio, puedes combinar nuestro traje de baño menstrual con una protección sanitaria interna, como una copa o un tampón (elegimos los orgánicos para evitar cualquier componente químico) o la copa.
Para el resto de deportes, la protección sanitaria por excelencia sigue siendo la braga menstrual. De hecho, nuestras bragas menstruales Elia - según el flujo elegido - permiten una eficacia de absorción de 12 horas (cuidado, sin embargo, cuando se practica deporte, el flujo puede ser más abundante de lo habitual debido al movimiento). Recomendamos nuestro ciclista Louison (adecuado para flujos hemorrágicos), nuestros shorts Sixtine o Armande y nuestras bragas Simone.

¿Qué comer durante la menstruación y el deporte? La dieta en todo esto:

Como en cualquier deporte, la dieta juega un papel fundamental, y más aún durante el periodo. Antes y después de la menstruación, cuando se hace deporte, es aún más importante tener un buen aporte de proteínas y hierro. Esto puede hacerse mediante proteínas animales (como la carne roja) o vegetales (como las legumbres). Para asimilar correctamente estas proteínas y el hierro, también es importante tener un aporte suficiente de vitamina C. La vitamina C se encuentra en frutas y verduras como pimientos, kiwis, naranjas, guayaba, etc.

¿Qué deportes debo hacer cuando tengo dolores de regla?

Como hemos visto antes, en teoría se puede hacer cualquier tipo de deporte durante el periodo. Sin embargo, si te sientes más cómodo con la práctica de un deporte "suave", podemos recomendarte el yoga que, además de trabajar la flexibilidad y el desarrollo muscular, te permite relajarte utilizando la respiración. El pilates también contribuirá a la relajación mediante movimientos para ablandar los músculos del periné y los músculos abdominales, lo que ayudará a aliviar las contracciones del periodo. Lo mismo ocurre con los estiramientos, que alargan los músculos y contribuyen a la relajación. En cuanto al baile, esta práctica influirá en tu bienestar y tu estado de ánimo al desahogarte con la música que te gusta. También ayuda a minimizar la sensación de hinchazón.
Por lo tanto, el deporte puede ser una solución para las menstruaciones dolorosas. Sin embargo, algunas personas se sienten incapaces de hacer deporte durante su periodo: esto es totalmente correcto.
El dolor menstrual varía de una persona a otra, al igual que el nivel de fatiga. Las personas con menstruaciones más abundantes y prolongadas pueden sufrir anemia y una gran fatiga, lo que dificulta la práctica del deporte. Otras pueden querer hacer ejercicio durante su periodo. Lo importante es escucharse a sí mismo y a su cuerpo.

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