Prepararse para una competición deportiva, sea cual sea la disciplina (tenis, maratón, trail running, judo, danza, etc.), requiere un entrenamiento regular, una alimentación completa y un gran esfuerzo por parte del organismo. En resumen: esfuerzo considerable, regularidad y disciplina estricta. Pero cuando se está con la regla, ¿cómo se sigue entrenando? s
¿Son compatibles el deporte y las normas?
Contrariamente a lo que podría pensarse, el deporte puede ayudar a reducir los dolores menstruales. Después de un cierto tiempo de actividad (unos 30 minutos), el cuerpo libera beta-endorfina, que crea una sensación de bienestar y reduce el dolor.
Un estudio de 2001 demostró que las mujeres deportistas sufren menos dismenorrea que las no deportistas.
¿Cómo elegir la protección sanitaria adecuada para el deporte?
Para rendir bien en cualquier deporte, es necesario sentirse cómodo con la ropa y el equipo deportivos, y por tanto lógicamente cómodo con la protección sanitaria que se utiliza. Nuestra colección de bragas menstruales son totalmente adecuadas para todos los deportes y te durarán 5 años :)
Para deportes acuáticos como la natación, la mejor protección sanitaria si tienes flujos ligeros será la bañadores menstruales. Si, por el contrario, tienes un flujo medio, puedes combinar nuestra bañadores menstruales con una protección sanitaria interna, como una copa o un tampón (elegimos los orgánicos para evitar cualquier componente químico).
Para el resto de deportes, la protección higiénica por excelencia sigue siendo bragas menstruales. Nuestra ropa interior menstrual Elia -dependiendo del flujo que elijas- puede absorber hasta 12 horas de flujo (pero ten cuidado al hacer deporte, ya que el flujo puede ser más abundante de lo habitual debido al movimiento). Para uso deportivo, recomendamos nuestra Louison ciclista (adecuada para flujos hemorrágicos), nuestros calzoncillos Sixtine o Armande y nuestras braguitas Simone.
Qué comer durante la menstruación y el deporte Dieta en todo esto :
Como en cualquier actividad deportiva, la nutrición ldesempeña un papel fundamental, y más aún durante la menstruación. Antes y después de la menstruación, cuando se practica deporte, es aún más importante un buen aporte de proteínas y hierro. Tanto proteínas animales (como la carne roja) como vegetales (como las legumbres). Para asimilar correctamente estas proteínas y el hierro, también es importante tener un aporte suficiente de vitamina C. La vitamina C se encuentra en frutas y verduras como los pimientos, el kiwi, las naranjas, la guayaba, etc.
¿Qué deportes debo practicar si tengo dolores menstruales?
Como hemos visto antes, en teoría puedes practicar cualquier tipo de deporte durante la regla. Sin embargo, si te sientes más cómoda practicando un deporte "suave", podemos recomendarte el yoga, que además de trabajar la flexibilidad y el desarrollo muscular, te ayuda a relajarte a través de la respiración. El pilates también te ayudará a relajarte, con movimientos para flexibilizar el perineo y los músculos abdominales, lo que te ayudará a aliviar las contracciones del periodo. Lo mismo ocurre con los estiramientos, que alargan los músculos y ayudan a relajarse. Bailar mejorará tu bienestar y tu estado de ánimo al desahogarte con la música que te gusta. También ayuda a minimizar la sensación de hinchazón.
Así pues, el deporte puede ser una solución para las reglas dolorosas. Sin embargo, algunas personas se sienten incapaces de hacer deporte durante la regla: no pasa nada.
El dolor menstrual varía de una persona a otra, al igual que el nivel de cansancio. Las personas que tienen menstruaciones más abundantes y largas pueden sufrir anemia y fatiga extrema, lo que dificulta la práctica del deporte. Otras simplemente quieren hacer ejercicio durante la regla. Lo importante es escucharte a ti misma y a tu cuerpo.
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