¿Qué causa la incontinencia urinaria?

¿Qué es la incontinencia urinaria?

La incontinencia y la debilidad de la vejiga es un síntoma de una condición física y ocurre tanto de día como de noche. Se caracteriza por el flujo involuntario e incontrolable de orina. Puede tratarse de una sola gota o de una cantidad mayor. Puede ocurrir al hacer deporte, al reírse, al estornudar o al toser. En resumen, lo que caracteriza a las pérdidas de orina es la emisión de orina en un momento indeciso. Suele producirse con la edad, pero puede ocurrir en cualquier momento de la vida y es más común de lo que se cree, aunque afecta más a las mujeres por razones anatómicas.

¿Qué causa la incontinencia urinaria?

La incontinencia urinaria suele producirse si el periné es demasiado rígido o no tiene suficiente movilidad. También puede deberse a una falta de coordinación con los abdominales o a una falta de activación. Sin embargo, si experimenta una incontinencia urinaria, es mejor que hable con su médico, ya que también puede deberse a una vejiga irritada, a cálculos o a daños neurológicos.

¿Se puede sufrir incontinencia urinaria sin haber estado embarazada?

La incontinencia urinaria puede ser de naturaleza genética y puede aparecer en cualquier momento de la vida, ya sea en la infancia, la adolescencia o la edad adulta. Por lo tanto, no está necesariamente ligado a la edad o a la debilidad del periné, sino que es una combinación de fenómenos no relacionados con el embarazo.

¿Cómo se puede combatir la incontinencia urinaria?

En primer lugar, puedes intentar reducir la teína y la cafeína, que son estimulantes de la vejiga, así como tu consumo de agua. Fuera del tiempo caluroso, entre 1,5 y 2 litros de agua son suficientes para un día. Ten en cuenta que la incontinencia urinaria es un síntoma, una patología, por lo que debes buscar ayuda para resolverla. En la mayoría de los casos será necesaria una reeducación y se pueden realizar movimientos sencillos en casa para evitar una mayor debilidad en el periné.

¿Cómo puedo evitar la incontinencia urinaria durante la práctica deportiva?

Durante la práctica deportiva, por ejemplo durante una sentadilla, es habitual relajar los músculos una vez finalizado el movimiento. No hay acción en el perineo, la espalda o los abdominales. La idea es activar los músculos durante todo el movimiento para no forzar el perineo.

Además, si no hay ninguna patología, cuando se empieza una actividad, hay que ir poco a poco para que los tejidos tengan tiempo de acostumbrarse. Un periné "normal" no necesitará ser contraído, se contraerá por sí mismo una vez que se haya enderezado.

Si no sufres pérdidas de orina pero quieres evitar tener una debilidad a este nivel, no es necesario hacer una reeducación perineal ya que los tejidos son perfectamente capaces de soportar este tipo de presión, simplemente puedes hacer estos ejercicios como medida preventiva.

Sin embargo, si sufres pérdidas de orina, debes integrar la rehabilitación perineal con el deporte.

¿Cómo puede ayudar la respiración a limitar la incontinencia urinaria?

Normalmente, todos los movimientos se realizan con una exhalación y en posición vertical. Esta es la forma más práctica de enganchar los abdominales y el perineo. Sin embargo, en algunos deportes es necesario adaptar la respiración de forma diferente, especialmente para proteger la espalda.

¿Por qué usar calzoncillos menstruales si tienes incontinencia urinaria?

Si sufres de incontinencia urinaria, puedes utilizar las bragas menstruales. Si la incontinencia urinaria se produce durante la práctica deportiva, es mejor utilizar pantalones menstruales de algodón orgánico Elia para evitar la irritación de la vulva. En efecto, el uso de compresas desechables, sobre todo si no son orgánicas y, por tanto, potencialmente químicas, irritará la vulva si se usan durante varias horas seguidas. Este fenómeno también se acentuará durante la práctica deportiva debido a la transpiración. Por eso es mejor usar bragas menstruales. Pero lo más importante que hay que hacer si tienes pérdidas durante el deporte o cualquier otra actividad es consultar a un médico, para que te haga un chequeo y encuentre la causa. Pero mientras tanto, es mejor protegerse con los tejidos más saludables posibles para la vulva.