10 cosas que no debes hacer durante la regla: ¡nuestros consejos!

Fatiga, irritabilidad, calambres, hinchazón... Para muchas mujeres, la menstruación provoca molestias más o menos soportables. Sin duda, tienes tus propios trucos para calmarlas a diario. Pero, ¿sabías que ciertos hábitos pueden empeorar la situación? Para aprovechar al máximo tu ciclo menstrual, ¡descubre 10 cosas que no debes hacer durante la regla! 

La regla y el ciclo menstrual: mucho que aprender

La menstruación es un fenómeno fisiológico natural que marca la vida de las mujeres desde la pubertad hasta la menopausia. En ausencia de embarazo, el revestimiento del útero, o endometrio, se desprende, provocando un flujo de sangre. La menstruación se produce cada 28 días y suele durar entre 3 y 7 días.

Constituyen el núcleo del ciclo menstrual, que se divide en tres fases principales:

1. La fase folicular (del primer día de la menstruación al decimocuarto día del ciclo), durante la cual los ovarios se preparan para liberar un óvulo;
2. ovulación (alrededor del 14º día del ciclo);
3. la fase lútea (del 14º al 28º día), durante la cual el endometrio se espesa bajo la acción de la progesterona producida por el cuerpo lúteo (una glándula endocrina que se desarrolla cada mes en el ovario y que ha liberado un óvulo).

Durante el ciclo femenino se segregan numerosas hormonas: estrógenos y progesterona, hormona foliculoestimulante (FSH) y hormona luteinizante (LH ). Y son estas fluctuaciones las que tienen un amplio impacto en la vida de las mujeres. Algunas experimentan tensión en los senos, náuseas y dolor en el bajo vientre. Otras están irritables y sufren migrañas o fatiga intensa. Los síntomas asociados a la menstruación varían de una persona a otra.

Para aliviar estas molestias, por supuesto, hay que escuchar al cuerpo y seguir los consejos de los profesionales de la salud. Sin embargo, aún nos queda mucho por aprender sobre la menstruación y el ciclo femenino. Los ginecólogos han identificado ciertas cosas que no hay que hacer durante la regla, para limitar las molestias. Y probablemente te harán cambiar muchas de tus ideas preconcebidas.

10 cosas que no debe hacer durante la menstruación

En una encuesta realizada en 2017 a numerosos ginecólogos, la web femenina estadounidense Bustle identificó varias cosas que debes evitar durante el periodo menstrual. La siguiente lista no es exhaustiva. Reúne consejos de profesionales de la salud, así como algunos consejos probados de nuestro equipo de expertos.

1. Llevar ropa demasiado ajustada

Esta primera recomendación es sencilla, pero a veces tendemos a olvidarla. Evita llevar ropa demasiado ajustada durante la menstruación. Evita los vaqueros ajustados y los pantalones de cintura alta, ¡podrían comprimirte la barriga!

Si sufres hinchazón y otras molestias durante la menstruación, te sentirás mejor con tu cuerpo. Además, ¡evitarás el riesgo de manchar de sangre tu ropa favorita!

2. Interrumpa su actividad deportiva

Cuando llega la menstruación, tenemos la tentación de tumbarnos en el sofá y abandonar todo ejercicio físico. Sin embargo, hacer ejercicio durante la regla tiene muchos beneficios, como reducir los dolores de cabeza, los espasmos, la fatiga e inclusola ansiedad. Adaptando tus sesiones a tu ciclo, puedes reducir laintensidad de tus dolores y aliviar el síndrome premenstrual (SPM).

3. Aceptar el sufrimiento como algo "normal

¿Sufre dolores menstruales? Acaba con los calambres, el flujo abundante y otros cambios de humor. No es normal sufrir estos dolores todos los meses. Te recomendamos que consultes a tu médico, ginecólogo o matrona para encontrar una solución. Existen muchos tratamientos para prevenir los dolores menstruales.

4. Ignorar la protección durante las relaciones sexuales

Muchas mujeres se preguntan si pueden quedarse embarazadas durante la menstruación. Aunque las probabilidades son bajas, es muy posible. La menstruación no es un anticonceptivo. Si tienes un ciclo corto, largo o irregular, puedes quedarte embarazada durante la regla. La ovulación puede producirse al principio de la regla o unos días después. Si tienes relaciones sexuales sin protección antes o después de este periodo, el óvulo puede ser fecundado por un espermatozoide que sobrevive unos 5 días en el tracto genital.

Una de las cosas que debes evitar durante la menstruación es no utilizar protección durantelas relaciones sexuales. Y si no tienes pareja habitual, recuerda que sólo el preservativo protege de las enfermedades de transmisión sexual ( ETS ).

Sin embargo, hacer el amor durante la menstruación no debería ser tabú. Si te sientes cómoda y quieres hacerlo, ¡no lo dudes! Las hormonas segregadas durante elorgasmo te ayudarán aaliviar el dolor y a relajarte.

5. Reducir las horas de sueño

La falta de sueño es perjudicial para la salud. Cuando tienes la regla, inevitablemente estás más cansada. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo aumentará la producción de cortisol (la hormona del estrés). El resultado es un desequilibrio que repercutirá negativamente en tu menstruación.

Así que no reduzcas tus horas de sueño durante este delicado periodo. Si sufres insomnio durante el periodo, existen soluciones sencillas y naturales que te ayudarán a conciliar el sueño y a volver a dormir bien.

6. Comer demasiada grasa, demasiado azúcar o demasiada sal

Cuando se está con la regla, es habitual tener ganas de comer más y de ingerir alimentos grasos, dulces y salados. ¿Sueñas con un cucurucho gigante de patatas fritas o una gruesa loncha de queso comté? Pues no lo hagas.

Comer demasiada grasa, azúcar o sal puede amplificar ciertos síntomas menstruales. La sal, por ejemplo, favorece la retención de líquidos, la hinchazón y los calambres. Los alimentos grasos crean un caldo de cultivo para elacné y el aumento de peso. Los productos lácteos aumentan la producción de prostaglandinas, hormonas que acentúan las contracciones uterinas e intestinales. Así que ¡cuidado con lo que comes durante la regla!

7. Beber varias tazas de café

¿Eres una gran aficionada al café y lo tomas todos los días? Ten en cuenta que durante el síndrome premenstrual y la menstruación, la cafeína puede agravar ciertos síntomas. Esta molécula, que ayuda a contraer los vasos sanguíneos, puede empeorar los dolores menstruales y la hinchazón. También puede aumentar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y provocar insomnio.

Beber varias tazas de café es una de las cosas que no debes hacer durante el periodo menstrual. Intenta cambiar tus hábitos tomando té verde, por ejemplo, un diurético natural eficaz contra la retención de líquidos.

8. No llevar compresas

Es esencial que lleves contigo protección sanitaria en todo momento durante el periodo menstrual. ¿Por qué? Para cambiarte regularmente durante el día, por supuesto, para evitar derrames de sangre y para prevenir un posible shock tóxico si utilizas tampones.

Antes de salir de casa, te recomendamos que compruebes que tienes suficientes compresas o tampones para todo el día. Si acostumbras a llevar lencería menstrual, recuerda introducir en tu bolso un par de compresas o tampones de repuesto. bragas menstruales en una bolsa impermeable.

9. Programar una cita con una esteticista

Desaconsejamos concertar una cita con la esteticista durante el periodo menstrual. Durante este periodo del ciclo femenino, los receptores del dolor son aún más sensibles, sobre todo en la piel de la zona íntima. Así que evite cualquier depilación, especialmente la de la zona del bikini.

10. Ducharse mucho (demasiado)

Algunas mujeres que menstrúan se sienten sucias y se lavan mucho más a menudo. Sin embargo, no es recomendable ducharse demasiado durante el periodo. Limítate a una ducha al día, como de costumbre.

Sobre todo, no intentes lavarte la vagina con duchas vaginales. La vagina es un órgano autolimpiable que alberga muchas bacterias esenciales para su buen funcionamiento. Si la lavas con agua y jabón, su flora se debilitará y correrás el riesgo de desarrollar micosis, vaginitis o una infección.