Wie kann man Wassereinlagerungen während der Menstruation begrenzen?

Fühlen Sie sich aufgebläht und haben das Gefühl, dass Sie vor oder während Ihrer Periode an Gewicht zunehmen? Wassereinlagerungen sind ein Symptom, mit dem viele Frauen während ihres prämenstruellen Syndroms (PMS) zu kämpfen haben.

Was sind Wassereinlagerungen?

Der Menstruationszyklus wird durch das Hormonsystem gesteuert. Wenn die Menstruation näher rückt, meist eine Woche vor dem Einsetzen, sorgen Östrogen und Progesteron dafür, dass der Wasserspiegel im Körper ansteigt. LDas Wasser sammelt sich dann meist im Unterbauch und in den Brüsten an, aber auch die Knöchel, Beine, Finger und Füße können anschwellen. Das ist bei jeder Frau anders.
Eine Gewichtszunahme vor oder während der Menstruation ist normal.
Die Gewichtszunahme kann auch durch andere PMS-Symptome wie Verdauungsstörungen (Verstopfung), Heißhunger usw. verstärkt werden.
Keine Panik, wenn Sie sich vor der Menstruation schwerer fühlen, das ist ganz normal.

Warum begünstigt die Menstruation Wassereinlagerungen?

Es sind die hormonellen Schwankungen, die das Phänomen der Wassereinlagerungen hervorrufen. Progesteron und Östrogen lassen den Wassergehalt im Körper ansteigen. Dies ist ein ganz normales Phänomen. Bei hohen Temperaturen sind Wassereinlagerungen noch stärker spürbar, da sich bei Hitze die Blutgefäße erweitern und das Wasser aus dem Körper herausgelöst wird. Dadurch wird das Gefühl von Wassereinlagerungen noch verstärkt.

Unsere Tipps zur Linderung von Wassereinlagerungen während der Menstruation!

Da viele PMS-Symptome vor der Menstruation auftreten, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen der Wassereinlagerungen zu verringern.

Bevorzugen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung

Es wird oft vergessen, dass die Ernährung eine überaus wichtige Rolle für das allgemeine Wohlbefinden spielt und den Menstruationszyklus enorm beeinflusst.
Der Verzehr von Ballaststoffen ist sehr wichtig, um Wassereinlagerungen vorzubeugen. Ballaststoffe finden sich in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide.
Ballaststoffe beugen Verstopfungen vor, die bei Wassereinlagerungen häufig auftreten. Sie können z. B. Brokkoli, grüne Bohnen, Karotten, Rotkohl, aber auch Walnüsse, Pistazien usw. essen.

Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum

Salz wird die Wassereinlagerungen verstärken. Ersetzen Sie Chips und andere Fertiggerichte durch andere, weniger salzige Lebensmittel, die Ihnen helfen, das Gefühl von Wassereinlagerungen zu verringern.

Alkohol und Kaffee meiden

Wie Salz sollten auch Alkohol und Kaffee gemieden werden, wenn man zu Wassereinlagerungen neigt. Beides sind anregende Mittel, die die Wassereinlagerung fördern.

Hydrieren Sie und treiben Sie Sport

Auch wenn Sie vielleicht das Gegenteil denken: Um Wassereinlagerungen zu vermeiden, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Salz, Giftstoffe und alles, was schlecht für Ihren Körper ist, auszuspülen. Es wird empfohlen, etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Zusätzlich kann Sport während Ihrer Periode helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Bei sportlicher Betätigung wird das Wasser über den Schweiß ausgeschieden. Bevorzugen Sie sanfte Sportarten, d. h. Sportarten mit Ausdauerbelastung und nicht mit hoher Intensität wie Walking, Wandern, Yoga oder auch Radfahren!

Wie kann man bei Wassereinlagerungen abschwellen?

Auch wenn Wassereinlagerungen vor allem vor und während der Menstruation auftreten, kann es manchmal komplizierter sein, die Schwellung nach der Menstruation erfolgreich abzuschwächen. Um Ihnen zu helfen, können Sie : 
  • Sie massieren Ihre am stärksten geschwollenen Stellen mit Ölen, die entwässernde Eigenschaften haben.
  • Wenn Ihre Wassereinlagerungen eher im unteren Körperbereich, z. B. an den Beinen, auftreten, können Sie Ihre Beine beim Sitzen oder Liegen mit einem Kissen oder Ähnlichem hochlegen, um das Abschwellen zu fördern l.

In jedem Fall sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn die Wassereinlagerungen Ihren Alltag und Ihre Lebensqualität zu sehr beeinträchtigen.

Die FAQ zu Wassereinlagerungen während der Periode

Wie kann man Wassereinlagerungen während der Menstruation vermeiden?

Während der Menstruation kommt es häufig zu Wassereinlagerungen. Das ist kein Grund zur Sorge. Es gibt einige Tipps, wie Sie Wassereinlagerungen während Ihrer Periode vermeiden können:

  • Lebensmittel mit zu viel Salz einschränken
  • Aufputschmittel wie Alkohol und Kaffee einschränken 
  • Ihren Faserverbrauch erhöhen 
  • essen Sie diuretische Lebensmittel, d. h. solche, die die Harnsekretion erhöhen
  • Üben Sie körperliche Aktivität aus, die dazu beiträgt, die Bereiche, in denen sich die Wassereinlagerungen bemerkbar machen, abzuschwellen, indem sie die Durchblutung anregt.
  • schlafen Sie gut und ausreichend 

 

Führen Wassereinlagerungen zu einer Gewichtszunahme?

Wenn man Wassereinlagerungen hat, ist es normal, eine leichte Gewichtszunahme zu beobachten. Das ist völlig normal, keine Sorge. Meistens verschwindet dies wieder, wenn die Menstruation einsetzt oder endet.