Fasten und Menstruation: Ist es möglich, nichts zu essen?

Fasten ist eine uralte Praxis, die in einigen Religionen häufig verwendet und praktiziert wird. Fasten ist ganz einfach der Verzicht auf Nahrung für eine bestimmte Zeit.

In der Zeit vor der Menstruation (PMS) oder während der Menstruation kommt es häufig zu Blähungen, Verdauungsproblemen und Müdigkeit. Fasten kann Ihnen dabei helfen, neue Energie zu tanken, Ihre Verdauung in Ruhe zu lassen und sogar Menstruationsschmerzen zu lindern. 

Ist es möglich, während der Menstruation zu fasten?

Entgegen der landläufigen Meinung können Sie durchaus während Ihrer Menstruation mit dem Fasten beginnen (auch wenn in manchen Religionen das Tabu um die Menstruation fortbesteht, was Frauen vom Fasten abhält). Es gibt eigentlich keinen idealen Zeitpunkt, um mit dem Fasten zu beginnen. Sie können zu jeder Zeit des Jahres mit dem Fasten beginnen l.

Im Gegenteil, das Fasten während der Menstruation zu beginnen, kann ein hervorragendes Mittel sein, um Verdauungsbeschwerden, Blähungen und andere Beschwerden, die während der Menstruation auftreten, zu behandeln. 

Während der Menstruation treten bei vielen Frauen nämlich Symptome auf wie :

• von Wassereinlagerungen
• Übelkeit
• Menstruationskontraktionen und -krämpfe
• Bauchschmerzen
• Verdauungsstörungen
• Müdigkeit während der Periode

Das Fasten ist für seine zahlreichen therapeutischen Wirkungen bekannt. Es soll Menstruationsschmerzen und Gebärmutterkontraktionen lindern.

Woran liegt das?

Wenn Sie fasten, greift Ihre Leber auf die im Körper gespeicherten Glukosereserven zurück. Das ist der Zeitpunkt, an dem das berühmte Gefühl von Müdigkeit und Hunger auftritt. Diese Gefühle werden vor allem in den ersten drei Tagen des Fastens anhalten. Da die Natur gut ist, produziert sie Ketone, um diesen Effekten entgegenzuwirken, die dem Körper Vitalität und eine euphorisierende Wirkung verleihen. Wenn Sie fasten, produzieren Sie auch Antioxidantien, der Körper wird also gereinigt, und hier werden Sie die positiven Auswirkungen des Fastens spüren. Zu den positiven Effekten des Fastens gehören zum Beispiel :

• eine Verbesserung der Qualität Ihrer Haut
• eine Verbesserung Ihres Verdauungssystems
• eine Veränderung Ihres Gemütszustands (allgemein ruhiger, gelassener und stabiler), was während der Menstruation, in der man sich eher gestresst oder traurig fühlt, nicht zu vernachlässigen ist.

Wenn Ihr prämenstruelles Syndrom (PMS) gewöhnlich ziemlich virulent ist, kann Fasten eine Lösung sein, die Sie ausprobieren sollten! Sie sollten sich zu nichts zwingen, denn wenn Sie keine Lust auf Fasten haben, ist das kein Problem. Stattdessen können Sie sich darüber informieren, welche Nahrungsmittel Sie während der Menstruation bevorzugen sollten. Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle bei den verschiedenen Symptomen, die man während des Zyklus verspüren kann. 

Sie können auch durch Fasten Gewicht verlieren, aber denken Sie daran, dass dies nicht das Ziel des Fastens ist. Das Ziel ist es, dem Körper wie eine "Entgiftung" zuzuführen und die angesammelten Abfallstoffe zu beseitigen. 

Welche Gründe gibt es, während der Menstruation zu fasten?

Es gibt viele Gründe, warum Sie während Ihrer Periode fasten sollten. Der am häufigsten genannte Grund ist dieLinderung der Menstruationsbeschwerden, die durch diese Methode hervorgerufen werden. 

Eine neue Ernährungsweise annehmen

Sie können auch fasten, um eine neue Ernährungsweise einzuführen.

Es gibt verschiedene Arten des Fastens:

• das intermittierende Fasten, bei dem man 16 Stunden am Tag fastet
• Trockenfasten, diese Art des Fastens erfordert eine medizinische Betreuung.
• alternierendes Fasten, ein abwechselndes 24-Stunden-Fasten

In allen Fällen, ob Sie nun mit dem Fasten beginnen oder Ihre Ernährung umstellen wollen, sollten Sie sich informieren und mit einer medizinischen Fachkraft sprechen, sei es ein/e Diätassistent/in, Ihr Hausarzt oder ein/e Ernährungsberater/in.

Religiöse Praxis: Ramadan und Fastenzeit

In einigen Religionen ist das Fasten eine gängige Praxis. 

Zum Beispiel ist der Ramadan eine der fünf Säulen des Islam. Während dieser Zeit ist es den Menschen, die ihn praktizieren, verboten, von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang zu essen.

Jedes Jahr wird er von Millionen von Muslimen praktiziert.

Das beweist, dass der Körper das Fasten sehr gut verkraftet. Der Körper braucht etwa 10 Tage, um sich an den neuen Essensrhythmus zu gewöhnen.

Das Fasten findet man auch in der katholischen Religion. Es beginnt 40 Tage vor Ostern. sEs geht nicht darum, s40 Tage lang nichts mehr zu essen, sondern nur noch eine Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen. Während dieser Zeit fasten die meisten Menschen am Mittwoch und Freitag. 

Den Körper gut vorbereiten, bevor man mit dem Fasten mit seiner Periode beginnt

Das Wichtigste, wenn Sie mit dem Fasten beginnen, ist, dass Sie es Schritt für Schritt angehen. Sie müssen dem Körper Zeit geben, sich an den neuen Ernährungsrhythmus zu gewöhnen.

SEin abruptes Aufhören mit dem Essen wird Ihre Probleme mit der schmerzhaften Periode nicht lösen, sondern kann im Gegenteil negative Folgen für Ihren Körper haben. 

Für die Zeit der Menstruation ist das intermittierende Fasten am besten geeignet. Intermittierendes Fasten wird am häufigsten praktiziert und ist ein 16-Stunden-Fasten. Sie können es ein oder zwei Tage vor Beginn Ihrer Periode beginnen. So wird es praktiziert:

• Nehmen Sie am Abend eine leichte Mahlzeit zu sich
• Am nächsten Morgen nicht frühstücken
• Nehmen Sie anschließend eine ausgewogene Mittagsmahlzeit zu sich
• Zögern Sie nicht, einen Snack mitzunehmen!
• Essen Sie abends wieder, früh genug, damit zwischen der letzten Mahlzeit Ihres Tages und der ersten des nächsten Tages 16 Stunden liegen.

Wenn man intermittierendes Fasten praktiziert, geht es nicht darum, weniger zu essen als unter normalen Umständen, sondern einfach darum, die Mahlzeiten anders zu verteilen.

Reduzieren und passen Sie Ihre Ernährung schrittweise an

Der erste Schritt, um Ihren Körper nicht zu überfordern, besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme allmählich zu reduzieren.

Zunächst können Sie bestimmte Lebensmittel wie Aufputschmittel (Getränke wie Tee, Kaffee oder Alkohol), raffinierten Zucker und tierisches Eiweiß entfernen.

Danach sollten Sie stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis usw., aber auch Hülsenfrüchte und Milchprodukte entfernen. 

Schließlich wird empfohlen, am Tag vor Beginn des Fastens nur Gemüse zu essen.

In die Fastenzeit eintreten

Während des Fastens dürfen Sie keine festen Nahrungsmittel mehr zu sich nehmen. Sie sollten viel Wasser und Kräutertees trinken. S Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, werden alle Giftstoffe ausgeschieden.

Sie können Sport treiben, es ist sogar ratsam, sich körperlich zu betätigen. Wenn Sie fasten, wird der Körper auf Ihre Ressourcen zurückgreifen. Wenn Sie sich nicht bewegen und keinen Sport treiben, wird er auf Ihre Muskeln zurückgreifen. Das ist aber nicht das Ziel.

Den Körper auf das Ende des Fastens vorbereiten

Wie der Einstieg ins Fasten verdient auch der Ausstieg aus dem Fasten eine Vorbereitung. Sie können denselben Weg (umgekehrt) bezüglich der Wiedereinführung der Nahrung gehen wie bei der Vorbereitung auf den Beginn des Fastens. 

Oft hat man am Ende des Fastens mehr Lust, zu gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse zu greifen: Hören Sie auf sich selbst!

Welche Kontraindikationen gibt es für das Fasten während ihrer Periode?

Natürlich gibt es Kontraindikationen für das Fasten während Ihrer Menstruation.

Auch wenn das Fasten viele Vorteile mit sich bringt, birgt es dennoch Risiken.

Es ist sehr wichtig, dass Sie s'ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen (2 bis 2,5 l Wasser pro Tag), wenn Sie fasten.

Eine weitere Vorsichtsmaßnahme: Langes Fasten ist für sehr schlanke Menschen nicht sehr empfehlenswert. Wenn Sie langfristig fasten, zieht der Körper die benötigte Energie aus dem Muskeleiweiß. Es kann dann zu Muskelschwund kommen, aber auch zu einer Schwächung des Immunsystems. 

Um diesen Auswirkungen vorzubeugen, ist es ratsam, die Proteinzufuhr in den Tagen nach Beginn des Fastens zu ergänzen.

Es wird auch vom Fasten abgeraten, wenn Sie schwanger sind, an Anorexie, Leber- oder Niereninsuffizienz, Diabetes usw. leiden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt!  

Ramadan und Menstruation: Ist es empfehlenswert zu fasten?

Wenn Sie Ramadan machen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie während Ihrer Periode fasten sollten? Wir erklären Ihnen, welche Punkte Sie beachten sollten!

Während ihrer Menstruation mit dem Fasten aufhören

Es ist möglich, den Ramadan zu beenden, wenn Sie Ihre Menstruation haben. Dies ist eine Ausnahmeregelung, die es erlaubt, das Fasten zu brechen. Dasselbe gilt für schwangere Frauen.

Die Begründung für diese Ausnahme variiert je nach Familienmodell. In manchen Familien müssen die Frauen das Fasten aus gesundheitlichen Gründen brechen. In anderen Familien kommt es zum Fastenbrechen, weil Frauen, wenn sie ihre Menstruation haben, als unrein angesehen werden.

Versäumte Tage am Ende des Ramadan nachholen

Dennoch müssen muslimische Frauen, die während des Ramadans ihre Periode haben, die Fastentage nachholen, und zwar am Ende des Ramadans.

Die FAQ zum Fasten während der Menstruation

Kann ich mit meiner Periode Ramadan machen?

Ist es möglich, während der Fastenzeit zu fasten, wenn man seine Periode hat?

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