Sich auf einen Wettkampf vorbereiten - periodenunterwäsche als Lösung?

Eine Vorbereitung auf einen sportlichen Wettkampf, egal in welcher Disziplin (Tennis, Marathon, Trailrunning, Judo, Tanzen, ...), erfordert regelmäßiges Training, eine vollwertige Ernährung und verlangt dem Körper viel ab. Kurz gesagt: große Anstrengungen, Regelmäßigkeit und strenge Disziplin. Aber wie kann man dann, wenn man seine Periode hat, weiter s'trainieren?

Sind Sport und Regeln miteinander vereinbar? 

Im Gegensatz zu dem, was wir vielleicht denken, kann Sport helfen, Menstruationsschmerzen zu reduzieren. Nach einer gewissen Zeit der Aktivität (etwa 30 Minuten) setzt der Körper nämlich Beta-Endorphin frei, das ein Wohlgefühl auslöst und das Schmerzempfinden beeinflusst.
Eine Studie aus dem Jahr 2001 zeigt, dass Sportlerinnen weniger unter Dysmenorrhoe leiden als Nicht-Sportlerinnen.

Wie wählt man die richtige Hygieneeinlage für den Sport? 

Um in einer Sportart erfolgreich zu sein, muss man sich in seiner Sportkleidung und -ausrüstung wohlfühlen und daher auch mit dem verwendeten Hygieneschutz zufrieden sein. Unsere Kollektion an Menstruationsslips ist für jede sportliche Betätigung voll geeignet und wird Sie 5 Jahre lang begleiten :)
Für Wassersportarten wie Schwimmen ist der beste Hygieneschutz, wenn Sie einen leichten Ausfluss haben, die . perioden bademode. Wenn Sie hingegen einen mittleren Fluss haben, können Sie unsere perioden bademode mit einem inneren Hygieneschutz wie dem Cup oder einem Tampon (man wählt ihn biologisch, um chemische Bestandteile zu vermeiden) oder dem Cup kombinieren.
Für alle anderen Sportarten bleibt der ultimative Hygieneschutz die periodenunterwäsche. Unsere Elia Menstruationshosen bieten - je nach gewähltem Fluss - eine Absorptionsfähigkeit von bis zu 12 Stunden (Vorsicht beim Sport, der Fluss kann aufgrund der Bewegungen stärker sein als gewöhnlich). Wir empfehlen Ihnen insbesondere - für sportliche Aktivitäten - unsere Radlerhose Louison (geeignet für Blutungen), unsere Shorts Sixtine oder Armande und unsere Unterhose Simone.

Welche Ernährung während der Menstruation und beim Sport? Die Ernährung in all dem : 

lWie bei jeder sportlichen Betätigung spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, vor allem während der Menstruation. Vor und nach der Menstruation, wenn Sie Sport treiben, ist es umso wichtiger, dass Sie eine gute Versorgung mit Eiweiß und Eisen haben. Sei es durch tierische Proteine (wie rotes Fleisch) oder pflanzliche Proteine (wie Hülsenfrüchte). Um diese Proteine und das Eisen gut zu verwerten, ist auch eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr wichtig. Vitamin C findet sich in Obst und Gemüse wie Paprika, Kiwis, Orangen, Guaven...

Welche Sportarten sollte man bevorzugen, wenn man unter Regelschmerzen leidet?

Wie bereits erwähnt, kann man während der Menstruation theoretisch jede Art von Sport treiben. Wenn Sie sich jedoch mit einer "sanfteren" Sportart wohler fühlen, können wir Ihnen Yoga empfehlen, das nicht nur die Beweglichkeit und den Muskelaufbau trainiert, sondern auch durch die Atmung zur Entspannung beiträgt. Auch Pilates wird durch Bewegungen zur Lockerung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur zur Entspannung beitragen, wodurch die Kontraktionen während der Menstruation gelindert werden. Dasselbe gilt für Dehnübungen, die die Muskeln verlängern und zur Entspannung beitragen. Tanzen kann Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung beeinflussen, da Sie sich zu einer Musik, die Ihnen gefällt, austoben können. Es hilft auch, das Gefühl von Blähungen zu minimieren.
Sport kann also eine Lösung für Regelschmerzen sein. Manche Menschen fühlen sich jedoch nicht in der Lage, während ihrer Periode Sport zu treiben: Das ist völlig in Ordnung.
Regelschmerzen sind von Person zu Person unterschiedlich, ebenso wie der Grad der Müdigkeit. Menschen mit einer stärkeren und längeren Periode können unter Anämie und großer Müdigkeit leiden, was es ihnen erschwert, Sport zu treiben. Andere werden gerade während ihrer Periode Lust haben, sich zu bewegen. Wichtig ist, dass Sie auf sich und Ihren Körper hören.

Zum selben Thema : Welche Sportarten sollte man während der Menstruation betreiben?