Vorbereitung auf einen Wettkampf - Menstruationshöschen als Lösung?

Se préparer pour une compétition - la culotte menstruelle comme solution ?

Die Vorbereitung auf einen sportlichen Wettkampf, egal in welcher Disziplin (Tennis, Marathon, Trail, Judo, Tanzen, ...), erfordert regelmäßiges Training, eine vollwertige Ernährung und stellt hohe Anforderungen an den Körper. Kurz gesagt: große Anstrengungen, Regelmäßigkeit und strenge Disziplin. Aber wie kann man dann, wenn man seine Periode hat, weiter trainieren?


Sind Sport und Menstruation miteinander vereinbar?


Im Gegensatz zu dem, was wir vielleicht denken, kann Sport helfen, Regelschmerzen zu reduzieren. Nach einer gewissen Zeit der Aktivität (etwa 30 Minuten) setzt der Körper nämlich Beta-Endorphin frei, das ein Wohlgefühl auslöst und das Schmerzempfinden beeinflusst.
Eine Studie aus dem Jahr 2001 zeigt, dass Sportlerinnen weniger unter Dysmenorrhoe leiden als Nicht-Sportlerinnen.


Wie wählt man die richtige Monatsbinde für den Sport?


Um in einer Sportart erfolgreich zu sein, muss man sich in seiner Sportkleidung und -ausrüstung wohlfühlen und daher auch mit der verwendeten Monatshygiene zufrieden sein. Unsere Kollektion an Menstruationshosen ist für jede sportliche Betätigung voll geeignet und wird Sie 5 Jahre lang begleiten :)
Für Wassersportarten wie Schwimmen ist der beste Hygieneschutz, wenn Sie einen leichten Ausfluss haben, die Menstruationsbadehose. Wenn Sie hingegen einen mittleren Ausfluss haben, können Sie unseren Menstruationsbadeanzug mit einem inneren Hygieneschutz kombinieren, wie z. B. einer Tasse oder einem Tampon (wir wählen Bio-Tampons, um chemische Bestandteile zu vermeiden) oder dem Cup.
Für alle anderen Sportarten bleibt der ultimative Hygieneschutz die Menstruationshose. Unsere Elia Menstruationsslips bieten - je nach gewähltem Fluss - eine Absorptionsleistung von bis zu 12 Stunden (Vorsicht beim Sport, der Fluss kann aufgrund der Bewegungen stärker sein als gewöhnlich). Wir empfehlen Ihnen insbesondere - für sportliche Aktivitäten - unsere Radlerhose Louison (geeignet für Blutungen), unsere Shorts Sixtine oder Armande und unseren Slip Simone.


Welche Ernährung während der Menstruation und beim Sport? Die Ernährung in all dem:


Wie bei jeder sportlichen Betätigung spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle, erst recht während der Menstruation. Vor und nach der Menstruation, wenn man Sport treibt, ist es umso wichtiger, eine gute Versorgung mit Eiweiß und Eisen zu haben. Sei es durch tierische Proteine (wie rotes Fleisch) oder pflanzliche Proteine (wie Hülsenfrüchte). Um diese Proteine und das Eisen gut zu verwerten, ist auch eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr wichtig. Vitamin C findet sich in Obst und Gemüse wie Paprika, Kiwis, Orangen, Guaven....


Welche Sportarten sollte man bevorzugen, wenn man Regelschmerzen hat?


Wie bereits erwähnt, können Sie während Ihrer Periode theoretisch jede Art von Sport treiben. Wenn Sie sich jedoch mit einer "sanfteren" Sportart wohler fühlen, können wir Ihnen Yoga empfehlen, das nicht nur die Beweglichkeit und den Muskelaufbau trainiert, sondern auch durch die Atmung zur Entspannung beiträgt. Auch Pilates wird durch Bewegungen zur Lockerung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur zur Entspannung beitragen, wodurch die Kontraktionen während der Menstruation gelindert werden. Dasselbe gilt für Dehnübungen, die die Muskeln verlängern und zur Entspannung beitragen. Tanzen kann Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung beeinflussen, da Sie sich zu einer Musik, die Ihnen gefällt, austoben können. Es hilft auch, Blähungen zu minimieren.
Sport kann also eine Lösung für Regelschmerzen sein. Manche Menschen fühlen sich jedoch nicht in der Lage, während ihrer Periode Sport zu treiben: Das ist völlig in Ordnung.
Regelschmerzen sind von Person zu Person unterschiedlich, ebenso wie der Grad der Müdigkeit. Menschen mit einer stärkeren und längeren Periode können unter Anämie und großer Müdigkeit leiden, was es ihnen erschwert, Sport zu treiben. Andere werden gerade während ihrer Periode Lust haben, sich zu bewegen. Wichtig ist, dass Sie auf sich und Ihren Körper hören.


Zum selben Thema : Welche Sportarten sollte man während der Menstruation ausüben?


Hinterlassen Sie einen Kommentar

Bitte beachten Sie, dass Kommentare vor der Veröffentlichung zugelassen werden müssen

Diese Website ist durch reCAPTCHA geschützt und es gelten die allgemeinen Geschäftsbedingungen und Datenschutzbestimmungen von Google.