Comment limiter la rétention d'eau pendant les règles ?

Vous vous sentez ballonnée et vous avez l’impression de prendre du poids à l’approche ou pendant vos règles ? La rétention d’eau est un symptôme que de nombreuses femmes rencontrent pendant leur syndrome prémenstruel (SPM).

Qu'est-ce que la rétention d'eau ?

Le cycle menstruel est régi par le système hormonal. À l’approche des règles, souvent une semaine précédant leur arrivée, les oestrogènes et la progestérone vont faire monter le niveau d’eau présent dans le corps. L’eau va alors s’accumuler le plus souvent dans le bas ventre, dans les seins mais il arrive aussi que les chevilles, jambes, doigts et pieds gonflent. Cela est propre à chaque femme.
Il est alors normal de constater une prise de poids avant ou pendant les règles.
La prise de poids peut aussi être aggravée par d’autres symptômes du syndrome prémenstruel, comme les troubles digestifs (constipation), les fringales etc…
Pas de panique si vous vous sentez plus lourde à l’approche de vos règles, cela est tout à fait normal.

Pourquoi les règles favorisent-elle la rétention d'eau ?

C’est la fluctuation hormonale qui va créer ce phénomène de rétention d’eau. En effet, la progestérone et les oestrogènes font augmenter la présence d’eau dans le corps. C’est un phénomène tout à fait normal. Pendant de fortes chaleurs, la rétention d’eau se fait d’autant plus ressentir puisque avec la chaleur, les vaisseaux sanguins ont tendance à se dilater et l’eau est alors relâchée en dehors du corps. C’est ce phénomène qui accentue encore plus la sensation de rétention d’eau.

Nos conseils pour soulager la rétention d'eau pendant les règles !

Comme de nombreux symptômes du SPM apparaissent avant les règles, il existe des solutions pour réduire les effets de la rétention d’eau.

Privilégier une alimentation riche en fibre

On oublie souvent que l’alimentation joue un rôle primordial dans le bien-être global, et influe énormément sur le cycle menstruel. 
La consommation de fibres est très importante pour prévenir la rétention d’eau. Vous trouverez des fibres dans les fruits, légumes, les légumineuses mais aussi dans les céréales complètes.
Les fibres vont permettre de prévenir la constipation qui arrive souvent lorsque l’on souffre de rétention d’eau. Vous pouvez par exemple consommer des brocolis, haricots verts, carottes, chou rouge, mais aussi des noix, pistaches etc…

Réduisez votre consommation de sel

Le sel va augmenter la rétention d’eau. Remplacez les chips et autres aliments déjà préparés par d’autres aliments moins salés qui vous aideront à réduire la sensation de rétention d’eau.

Éviter l'alcool et le café

Comme le sel, l’alcool et le café sont à éviter lorsqu’on est sujette à la rétention d’eau. Ce sont deux excitants qui stimulent la rétention d’eau.

Hydratez-vous et pratiquez une activité sportive

Même si vous pourriez croire l’inverse, pour éviter la rétention d’eau, il est important de s’hydrater suffisamment pour évacuer le sel, les toxines et tout ce qui est mauvais pour votre corps. Il est préconisé de boire environ 2 litres d’eau par jour. 
En complément, le sport pendant vos règles peut notamment vous aider à réduire le phénomène de rétention d’eau. En effet, l’activité sportive permet d’évacuer l’eau grâce à la transpiration. Préférez les sports doux, c’est-à-dire avec un effort d’endurance et non d’intensité comme la marche, la randonnée, le yoga ou encore le vélo !

Comment dégonfler en cas de rétention d’eau ?

Même si la rétention d’eau survient surtout avant et pendant les règles, il peut parfois être plus compliqué de réussir à dégonfler après les mensurations. Pour vous aider, vous pouvez : 

• vous masser vos zones les plus gonflées avec des huiles aux vertus drainantes
• si votre rétention d’eau est davantage localisé dans le bas du corps, comme sur les jambes, vous pouvez surélever vos jambes à l’aide d’un coussin ou autre, lorsque vous êtes assise ou couchée, pour favoriser le dégonflement.

Dans tous les cas, si la rétention d’eau handicape beaucoup trop votre quotidien et votre qualité de vie, consultez votre médecin.

La FAQ de la rétention d’eau pendant les règles

Comment éviter la rétention d'eau pendant les règles ?

Est-ce que la rétention d'eau fait prendre du poids ?