تورم البطن أثناء الدورة الشهرية ما الذي يسبب الانتفاخ؟:
من لم يشعر أنه اكتسب بضعة أرطال وتورم أسفل بطنه مع اقترابه من الدورة الشهرية ? بالنسبة للعديد من النساء ، الحيض هو وقت تغير هرموني كبير. نفسر سبب انتفاخك أثناء نزيف الحيض!
لماذا يتورم البطن أثناء الدورة الشهرية ?
غالبا ما تكون فترة الحيض مخيفة ، فمن الممكن أن تعاني من اضطرابات مختلفة وصداع وصداع نصفي وآلام في الصدر. سيشعر البعض بالغثيان وبالطبع المشهور آلام في المعدة خلال الدورة الشهرية.
قبل بضعة أيام من بداية الدورة الشهرية ، خلال الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض) ، من الممكن أن تشعر بالانتفاخ والضيق في أسفل البطن.
تتجلى هذه المضايقات وتورم المعدة أثناء فترات الحيض من خلال:
- انتفاخ البطن والغاز الذي له رائحة كريهة
- ألم في أسفل البطن
- ثقل في المعدة
- الجهاز الهضمي صاخبة!
الأسباب الرئيسية لآلام المعدة أثناء تدفق الحيض هي الهرمونات !
بعض الأمراض مثل بطانة الرحم يمكن أن تزيد من تورم البطن أو تتسبب في استمراره طوال الدورة. أثناء انقطاع الطمث ، من الشائع أيضا أن تكون عرضة للانتفاخ بسبب التغير الهرموني.
بداية البطن المتورمة قبل الدورة الشهرية
قبل بضعة أيام من بدء الحيض ، بعد الإباضة ، قد يبدأ البطن في التوسع. على عكس ما قد تعتقده في البداية ، لا يأتي تورم البطن من الرحم ولكن من الجهاز الهضمي والأمعاء :) في الواقع ، تحت تأثير الهرمونات وخاصة هرمون البروجسترون ، يرتاح الجسم ويسترخي ويستعد للحمل المحتمل. هذه هي فترة معينة من الدورة الشهرية.
تورم البطن والانتفاخ أثناء الدورة الشهرية
قبل الدورة الشهرية، مع زيادة إنتاج هرمون البروجسترون، تتباطأ الأنسجة العضلية حول الأمعاء. ثم يتراكم العبور المعوي الغازات والبراز. بعض النساء يعانين من الإمساك ويعانين من آلام في المعدة قبل الحيض.
ال الدورة الشهرية هي علامة على أن البويضة غير مخصبة ، وانخفاض مستويات الهرمون ويتم إطلاق البروستاجلاندين. فهي مسؤولة عن تقلصات الرحم التي تؤدي إلى تقلصات الحيض في الأيام الأولى من فقدان الدم. أثناء الحيض وعلى عمل الهرمونات التي تؤثر على القولون ، قد تعاني النساء من الإسهال والضراط والانتفاخ.
انكماش البطن بعد الدورة الشهرية
بمجرد مرور الحيض ، ستنخفض الهرمونات وستعود الأمعاء إلى وظيفتها الطبيعية. سوف تستعيد منطقة الأمعاء بأكملها لهجتها. يجب أن يبدأ حزام البطن بعد ذلك في الانكماش بعد أيام قليلة من نهاية فقدان الدم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي صحي يمكنه أيضا إخبارك أنه لا توجد أسباب أخرى.
كيفية تجنب تورم البطن وتقليل الانتفاخ أثناء الحمل. الدورة الشهرية ?
في مواجهة الدورة الشهرية وفي الدورة الشهرية ، لسنا جميعا متساوين. للحد من الألموألم في البطن خلال أسبوع الدورة الشهرية، هناك العلاجات والأساليب الطبيعية ، والتي لا تتطلب استخدام الدواء! الاسترخاء والتأمل والاسترخاء والتمارين الرياضية ، إليك أهم توصياتنا!
تقليل التوتر والقلق
يلعب التوتر والقلق دورا مهما جدا في رفاهيتك وجسمك. يلعب الإجهاد على إدارة الألم وشد العضلات وبالتالي على الجهاز الهضمي.
كيف تقلل من التوتر؟
- النشاط البدني مفيد لصحتك العقلية
- تأمل وخذ وقتا لنفسك. حرر عقلك من المخاوف وركز على اللحظة الحالية وأنفاسك
- الحصول على قسط كاف من النوم! يزيد التعب من مستويات الأدرينالين وبالتالي مستويات التوتر
- اضحك! الافراج عن الاندورفين للحد من القلق.
- الاختلاط! ابحث عن الراحة في المشاركة مع الأشخاص الذين تشعر بالرضا معهم. هذا سيساعدك على إفراز الأوكسيتوسين ، هرمون الحب!
التركيز على نظام غذائي صحي ومتنوع
عندما يكون لديك ألم في معدتك وأثناء الدورة الشهرية، فإن غالبية النساء يلجأن إلى الأطعمة والأطعمة المريحة. كن حذرا ، هذا ليس الحل الصحيح حتى لو كان مغريا للغاية! لتقليل الانزعاج خلال هذا الوقت ، يمكن أن يكون للنظام الغذائي آثار إيجابية على الانتفاخ.
الأطعمة التي يجب اختيارها أثناء الدورة الشهرية، والذي سيكون بمثابة علاج طبيعي لتخفيف الانتفاخ والتشنجات المؤلمة:
- تناول أكبر قدر ممكن من الألياف التي تعزز العبور المعوي ، وتحد من احتباس الماء وفي نفس الوقت لها تأثير الشبع!
- تفضل الخضار المطبوخة والطرية التي سيكون لها وقت أسهل في الهضم
- لا تتردد في تناول حساء الخضار
- اشرب الكثير من الماء خارج الوجبات ، على الأقل 1.5 لتر يوميا.
- خذ الفحم النباتي الذي يمتص الغازات
- تستهلك الشمر الذي سيساعد على القضاء ويشعر أخف وزنا.
خذ الوقت الكافي لتناول الطعام ، مضغ طعامك. هذا سوف يحد من الانتفاخ ويعزز الهضم الجيد.
الأطعمة التي يجب تجنبها لتجنب الانتفاخ وآلام البطن:
- جميع المشروبات الغازية والمياه الفوارة
- مضغ العلكة
- تقليل السكريات وخاصة الفركتوز (سكر الفاكهة)
- الأطعمة التي تتخمر في الأمعاء مثل البقول والملفوف والكرفس والبصل أو الخضروات النيئة ، المسؤولة عن انتفاخ البطن والغازات المعوية
الاعتناء بنفسك
عندما يكون لديك معدة منتفخة وألم في بطنك ، من الصعب أن تشعر بالرضا عن جسمك. الحيلة النهائية لتقليل التوتر والألم والشعور بالرضا هي الاعتناء بنفسك. الرعاية الذاتية لا تتعلق فقط بأخذ حمام دافئ من حين لآخر. هذا ضروري لرفاهيتك والشعور بالرضا عن جسمك. الاعتناء بنفسك لتقليل الألم هو روتين الحياة.
القول أسهل من الفعل ، ولكن ما هي نصائحنا لتجنب وجود معدة مستديرة أثناء الدورة الشهرية :
- خذ قسطا من الراحة عندما تشعر بالتعب أو لديك طاقة منخفضة.
- ممارسة تدليك البطن لتنشيط الدورة الدموية وتعزيز الهضم.
- مصنوعة من التصريف اللمفاوي مثل ريناتا فرانسا
- ارتد ملابس فضفاضة لا تشد حزام البطن وستشعر بالرضا عنها.
إذا كان الانزعاج كبيرا جدا خلال مراحل معينة من الدورة الشهرية ، فاستشر طبيبك أو طبيب أمراض النساء أو الممرضة!
هل التمارين البدنية
عندما يكون لديك تورم أسفل البطن أثناء الدورة الشهرية، يمكن أن تكون الرياضة حليفا للصدمة لتقليل الألم والحد من احتباس الماء وتحسين الدورة الدموية. ستعمل الرياضة والنشاط البدني على تحسين حركات الأمعاء وشد قلبك.
فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على تقليل الانتفاخ واستعادة المعدة المسطحة أثناء الحيض:
- المشي بانتظام وبعد كل وجبة: 30 دقيقة من المشي السريع كل يوم
- مارس تمارين الإطالة وممارسة اليوجا التي تقلل من توتر العضلات ومستويات التوتر لديك
- تنفس من خلال البطن الذي سيقوم بتدليك الأمعاء بشكل طبيعي وتحسين العبور المعوي. التنفس هو أيضا علاج طبيعي للألم والقلق والعديد من المشاكل الأخرى! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تطبيقه في أي وقت من حياتك اليومية.
- اعمل على عضلات بطنك لتعزيز حركات الأمعاء ومنع الانتفاخ. هل التمارين الأساسية أوتمارين البطن hypopressic لعمل قلب البطن بعمق ، مما سيحفز جدار الأمعاء ويسهل عملية الهضم أثناء الدورة الشهرية.
- قم بالتقلبات "لانتزاع" الأمعاء وتخفيف الغاز أثناء الحيض. سيساعدك هذا على تشغيل النقل الخاص بك.
أسئلة وأجوبة حول تورم البطن أثناء الدورة الشهرية
هل ينتفخ البطن قبل الدورة الشهرية ?
قبل الحيض ، من الممكن أن تنتفخ بطنك. إنه أمر طبيعي تماما وهو جزء من الاختلاف أعراض الدورة الشهرية و PMS. في الواقع ، تحت تأثير الهرمونات ، تتباطأ الأمعاء وجميع العضلات المحيطة بالعبور المعوي وتقوم بأقل من عملها! هذا يسبب الانتفاخ والإمساك وعدم الراحة.
كيفية تفريغ البطن أثناء الدورة الشهرية ?
لتجنب أو تقليل آلام البطن المرتبطة بالانتفاخ أثناء نزيف الحيض ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ونشاط بدني منتظم لتقليل التوتر والقلق. لا تتردد في الاعتناء بنفسك خلال هذه الفترة!
ابق على اتصال؟