كيفية الحد من احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية ?
تشعر بالانتفاخ وتشعر وكأنك تكتسب وزنا في الفترة التي تسبق أو أثناء الدورة الشهرية ? احتباس الماء هو أحد الأعراض التي تعاني منها العديد من النساء أثناء متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
ما هو احتباس الماء؟
تخضع الدورة الشهرية للنظام الهرموني. في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، غالبا قبل أسبوع من وصولهم ، سيرفع هرمون الاستروجين والبروجسترون مستوى الماء في الجسم. سوف يتراكم الماء في أغلب الأحيان في أسفل البطن ، في الثديين ، ولكن يمكن أن يحدث أيضا أن تنتفخ الكاحلين والساقين والأصابع والقدمين. هذا فريد لكل امرأة.
من الطبيعي بعد ذلك ملاحظة زيادة الوزن قبل أو أثناء الدورة الشهرية.
يمكن أيضا أن تتفاقم زيادة الوزن بسبب الأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الحيض ، مثل مشاكل الجهاز الهضمي (الإمساك) ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وما إلى ذلك.
لا داعي للذعر إذا شعرت بالثقل كلما اقتربت من الدورة الشهرية، هذا طبيعي تماما.
لماذا الدورة الشهرية هل تعزز احتباس الماء؟
إن التقلبات الهرمونية هي التي ستخلق ظاهرة احتباس الماء هذه. في الواقع ، يزيد هرمون البروجسترون والإستروجين من وجود الماء في الجسم. هذه ظاهرة طبيعية تماما. خلال الطقس الحار ، يكون احتباس الماء أكثر شعورا لأنه مع الحرارة ، تميل الأوعية الدموية إلى التمدد ثم يتم إطلاق الماء خارج الجسم. هذه الظاهرة هي التي تزيد من الشعور باحتباس الماء.
نصائحنا لتخفيف احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية !
لأن العديد من أعراض الدورة الشهرية تظهر قبل الدورة الشهرية، هناك حلول للحد من آثار احتباس الماء.
تفضل اتباع نظام غذائي غني بالألياف
غالبا ما ينسى أن النظام الغذائي يلعب دورا حيويا في الرفاه العام ، وله تأثير كبير على الدورة الشهرية.
استهلاك الألياف مهم جدا لمنع احتباس الماء. سوف تجد الألياف في الفواكه والخضروات والبقوليات ولكن أيضا في الحبوب الكاملة.
سوف تساعد الألياف على منع الإمساك الذي يحدث غالبا عندما تعاني من احتباس الماء. يمكنك على سبيل المثال تناول البروكلي والفاصوليا الخضراء والجزر والملفوف الأحمر ، ولكن أيضا المكسرات والفستق وما إلى ذلك ...
قلل من تناول الملح
الملح سيزيد من احتباس الماء. استبدل الرقائق والأطعمة الأخرى المعدة بالفعل بأطعمة أخرى أقل ملوحة ستساعدك على تقليل الشعور باحتباس الماء.
تجنب الكحول والقهوة
مثل الملح ، يجب تجنب الكحول والقهوة عندما تكون عرضة للاحتباس بالماء. هذان نوعان من المنشطات التي تحفز احتباس الماء.
حافظ على رطوبتك ومارس نشاطا رياضيا
على الرغم من أنك قد تعتقد خلاف ذلك ، لتجنب احتباس الماء ، من المهم أن تظل رطبا بدرجة كافية لطرد الملح والسموم وأي شيء آخر سيء لجسمك. يوصى بشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضة أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تساعدك على تقليل احتباس الماء. في الواقع ، يسمح النشاط الرياضي بإخلاء المياه من خلال العرق. تفضل الرياضات اللطيفة ، أي بجهد من التحمل وليس الشدة مثل المشي أو المشي لمسافات طويلة أو اليوغا أو ركوب الدراجات!
كيف تنكمش في حالة احتباس الماء؟
على الرغم من أن احتباس الماء يحدث في الغالب قبل وأثناء الدورة الشهرية، قد يكون التفريغ بنجاح بعد القياسات أكثر تعقيدا في بعض الأحيان. لمساعدتك، يمكنك:- تدليك المناطق الأكثر تورما بالزيوت مع فضائل التصريف
- إذا كان احتباس الماء أكثر موضعية في الجزء السفلي من الجسم ، مثل الساقين ، يمكنك رفع ساقيك بوسادة أو غيرها ، عند الجلوس أو الاستلقاء ، لتعزيز الانكماش.
على أي حال ، إذا كان احتباس الماء يمثل عائقا كبيرا لحياتك اليومية ونوعية حياتك ، فاستشر طبيبك.
أسئلة وأجوبة حول احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية
كيفية تجنب احتباس الماء خلال الدورة الشهرية الدورة الشهرية ?
خلال الدورة الشهرية، من الشائع احتباس الماء. لا تقلق. هناك حيل لتجنب احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية :
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح
- الحد من المنشطات مثل الكحول والقهوة
- زيادة استهلاك الألياف الخاصة بك
- تناول الأطعمة المدرة للبول ، أي الأطعمة التي تزيد من إفراز البول
- مارس نشاطا بدنيا يساعد على تفريغ المناطق التي يشعر فيها احتباس الماء عن طريق تحفيز الدورة الدموية
- النوم جيدا وكفى
هل احتباس الماء يسبب زيادة الوزن؟
عندما يكون لديك احتباس الماء ، فمن الطبيعي أن تلاحظ زيادة طفيفة في الوزن. هذا طبيعي تماما ، لا تقلق. في معظم الأحيان ، ينتهي الأمر باختفاء هذا عندما الدورة الشهرية أو في نهايتها.
ابق على اتصال؟