الألم وأمراض النساء كل شيء عن الدورة الشهرية ودورته 24 مايو 2022

كيف تتكيف نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية؟

بواسطة إيليا مشرف

ما هي الروابط بين النظام الغذائي والدورة الشهرية؟

الدورة الشهرية لها تأثير على العديد من جوانب حياتنا. الغذاء هو واحد منهم. يساعد تناول الطعام بشكل جيد على الحصول على دورة منتظمة ، وتساعد الدورة المنتظمة على تناول الطعام بشكل جيد. إنها دائرة حميدة. ولكن ماذا يعني "تناول الطعام بشكل جيد"؟ ما هي الأطعمة التي تساعدنا على العيش بشكل أفضل في الدورة الشهرية؟ نقول لك كل شيء ، في هذا المقال!

النصيحة الأولى: لاحترام الفرج ، خاصة إذا كنت تعانين من التهاب بطانة الرحم ، ننصحك بارتداء سراويل الحيض القطنية العضوية .

جيريمي (المعروف أيضا باسم Banana Mint) هو اختصاصي تغذية. وهو متخصص في اضطرابات الأكل ويشارك النصائح لتحقيق التوازن بين الصحة البدنية والعقلية ، مما يساعدنا على معرفة ما نأكله عندما تعانين من التهاب بطانة الرحم أو الدورة الشهرية المفرطة أو متلازمة تكيس المبايض.

النظام الغذائي خلال الدورة الشهرية: أي نظام غذائي لاعتماده؟

يوضح جيريمي أن النظام الغذائي ، طوال الدورة ، يجب أن يتكيف ليعيش دورته بشكل أفضل ، خاصة في حالة الدورة الشهرية أو الألم.

كما تعلمون على الأرجح ، تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل: الحيض ، المرحلة الجرابية أو ما قبل التبويض ، فترة التبويض وأخيرا المرحلة الصفراء أو مرحلة ما بعد الإباضة.

خلال هذه الفترات ، تختلف الهرمونات وتتقلب ، مما سيكون له تأثير على معنوياتنا ورغباتنا ورغباتنا.

يوضح جيريمي أن الطعام أمر أساسي. على سبيل المثال ، الرغبة الشديدة هي نتيجة لنقص السيروتونين (معظم الوقت). السيروتونين هو هرمون الرفاه ، للعودة إلى حالة الهدوء. خلال المرحلة الصفراء ، حيث سيكون لدينا الدورة الشهرية ، هناك انخفاض في هرمون الاستروجين المسؤول عن تخليق السيروتونين. هذا ما يفسر انخفاض السيروتونين وبالتالي انخفاض في المزاج.

لعلاج هذا النقص في السيروتونين ، يمكننا التصرف من خلال توفير التربتوفان: فهو يشكل بروتينات ، وهو مقدمة لهذا السيروتونين. لهذا المدخول ، ننصح البروتينات والدهون ، مثل البيض والحمص لتناول الإفطار.

لنهاية اليوم: فاكهة وشوكولاتة وبذور زيتية. المثالي هو أن تأخذها حوالي الساعة 4 مساء ، قبل الرغبة الشديدة التي تحدث في نهاية اليوم.

خلال هذه الفترة ، عليك الاحتفاظ بوجبات طازجة والاستماع إلى نفسك. احرص أيضا على عدم الخلط بين اختلاف الوزن وزيادة الوزن. في الواقع ، خلال المرحلة الصفراء ، هناك انخفاض في هرمون البروجسترون ، إلا أن هرمون البروجسترون يسمح بإطلاق الماء. لذلك ، مع سقوط هرمون البروجسترون ، من الطبيعي أن يكون لديك احتباس الماء ، والذي يمكن الخلط بينه وبين زيادة طفيفة في الوزن: لا شيء غير طبيعي ، سوف يمر في النهاية.

حول نفس الموضوع: لماذا أعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي خلال حياتي الدورة الشهرية ?

كيفية إدارة الالتهاب المزمن في بطانة الرحم؟ هل للطعام دور يلعبه في هذا؟

حاليا ، لا يوجد علاج لبطانة الرحم ، وهو المرض الالتهابي الذي يصيب 1 من كل 10 نساء. ولكن ، حتى لو لم يكن هناك علاج نهائي ، لا يزال من الممكن تخفيف التهاب بطانة الرحم من خلال عدة عوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي. اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات من شأنه أن يعدل التضاريس الهرمونية وبالتالي استقرار آفات وأعراض هذا المرض.

التغذية لتخفيف بطانة الرحم:

في حالة التهاب بطانة الرحم ، يوصى بشدة بمراجعة نظامك الغذائي. بعض الأطعمة يجب تجنبها والبعض الآخر لتفضيلها. في الواقع ، ثبت أن البعض له تأثير مؤيد للالتهابات بينما البعض الآخر له ، على العكس من ذلك ، خصائص مضادة للالتهابات.

بعض الإضافات الكيميائية الموجودة في الأطباق والأطعمة عالية المعالجة ستعزز أيضا الالتهاب المزمن. الأطعمة الغنية بالسكر ستزيد من مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إفراز الأنسولين ، والتماس البنكرياس. نتيجة لذلك ، سوف يزداد الالتهاب. الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة هي المفضلة للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.

نصيحة أخرى: نحن نفضل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ونقلل من أوميغا 6. هناك نوعان من أوميغا 3: الخضروات والحيوانات. من المهم أيضا تغيير أوميغا 3 بحيث تأتي من كلا المصدرين إن أمكن.

أوميغا 3 في المصادر النباتية: توجد في الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان أو زيت الإبل. المثالي هو دمجها يوميا في النظام الغذائي بمعدل ملعقة صغيرة يوميا لزيت بذر الكتان و 3 ملاعق كبيرة لزيت بذور اللفت. لا تسخن هذه الزيوت: هناك خطر أكسدتها.

أوميغا 3 في المصادر الحيوانية: يوجد في الأسماك الدهنية والأسماك الصغيرة (السلمون والماكريل والسردين والرنجة ,...). من الناحية المثالية ، يجب أن تأكله 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

حول نفس الموضوع: قائمة خاصة الدورة الشهرية

ما هي اللوحة المثالية لبطانة الرحم؟

يتكون الطبق المثالي من نصف خضروات ، بألوان مختلفة تحتوي على مضادات أكسدة متعددة. مضادات الأكسدة هي أيضا مضادة للالتهابات. الخضروات والفواكه المختارة عضوية لتجنب المبيدات الحشرية قدر الإمكان.

يجب أن تكون الحبوب كاملة لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم والتي ستكون أيضا التهابية.

أخيرا ، يجب تجنب منتجات الألبان.