مع عمليات الإغلاق المختلفة ، انتشر العمل عن بعد على نطاق واسع. سواء كنت قد أنشأت منطقة مكتب في منزلك أو تعمل من أريكتك ، يبقى السؤال كما هو: كيف لا تعاني من آلام الظهر عند العمل من المنزل؟ نكشف عن نصائحنا لتكون مرتاحا للعمل من المنزل ، بالإضافة إلى العديد من التمارين والمواقف التي يجب تبنيها!
يميل الكثير من الناس إلى العمل في وضع مترهل ، مع تجعيد ظهورهم أو تجعيدها. يضاف إلى ذلك حقيقة أن العمل عن بعد يجعلنا مستقرين إلى حد ما. لذلك من المهم التمدد والتحرك وتغيير الموقف.
كما تنصح الحركة الرئيسية ، السر هو التحرك!
ما هي التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل؟
-
إذا كنت تميل إلى العمل مع أكتاف مجعدة ومنحنية للخلف ، يمكنك الاستلقاء ووضع وسادة في ظهرك لتقويسها. خذ نفسا عميقا. هذا الموقف سيجعل من الممكن كشف التوترات المتراكمة في الظهر وتحرير الحجاب الحاجز.
-
لتحرير الظهر من التوتر ، يمكنك أيضا التمدد عن طريق رفع ذراعيك في الهواء عن طريق الاستنشاق والزفير بعمق. سيسمح لك ذلك بتمرين عضلات ظهرك مع المرونة.
-
علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو كنت تميل إلى أن تجد نفسك ملتفا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك: قم بتنظيم جلسات رياضية.
وجود ظهر عضلي إلى حد ما مهم لتجنب الألم. في الواقع: كلما كانت عضلات ظهرك منغمة ، كلما سمحت لك بالبقاء مستقيما. لتقوية ظهرك ، يمكنك ممارسة رياضات مختلفة: السباحة والمشي وركوب الدراجات واليوغا ، ولكن أيضا تمارين مثل تمارين الضغط وما إلى ذلك ...
من الناحية المثالية ، يجب أن يبدو وضع العمل من المنزل كما يلي:
-
أقدام ملقاة على الأرض
-
مساند للذراعين والمرفقين على ارتفاع لوحة المفاتيح
-
الظهر يستريح على الكرسي
-
اتجه بشكل مستقيم
-
تمثال نصفي على بعد حوالي 70 سم من شاشته
بشكل عام ، عند العمل من المنزل ، ننصحك أيضا بأخذ فترات راحة لبضع دقائق كل ساعة ، حيث يمكنك التمدد ، والقيام ببعض الحركات ، وقطع الاتصال بالشاشات ، والخروج ، وفتح النافذة واغتنام الفرصة للتنفس والتمدد والتحرك.
لمنع آلام أسفل الظهر ، يمكنك أيضا الاستثمار في كرسي مكتب جيد للتكيف مع الارتفاع المناسب لطاولة عملك. تجنب وضع الكمبيوتر المحمول في حضنك.
في حالة آلام الظهر المتكررة والمفرطة ، ننصحك باستشارة أخصائي.
مترددة في استخدام سراويل الحيض ؟ ماذا لو استفدت من العمل عن بعد لاختبارها؟ اكتشف جميع موديلاتنا هنا!
المصادر: https://www.paris.fr/pages/teletravail-les-bonnes-postures-les-bons-conseils-7673
