التحضير للمسابقة - سراويل الدورة الشهرية كحل؟

يتطلب التحضير لمسابقة رياضية ، مهما كان الانضباط (التنس ، الماراثون ، الجري ، الجودو ، الرقص ,...) ، تدريبا منتظما ونظاما غذائيا كاملا ويتطلب الكثير من الجهد من الجسم. باختصار: جهد كبير وانتظام وانضباط صارم للغاية. ولكن بعد ذلك ، عندما يكون لديك الدورة الشهرية، كيف يمكنني الاستمرار في التدريب؟

الرياضة و الدورة الشهرية هل هي متوافقة؟ 

على عكس ما قد نعتقده ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل ألم الدورة الشهرية. في الواقع ، بعد قدر معين من النشاط (حوالي 30 دقيقة) ، يطلق الجسم بيتا إندورفين الذي سيسبب الشعور بالرفاهية ويعمل على الشعور بالألم.
أظهرت دراسة أجريت عام 2001 أن الرياضيات يعانين أقل من عسر الطمث من غير الرياضيين.

كيفية اختيار الحق فوطة صحية لممارسة الرياضة؟ 

لكي تكون ناجحا في تخصص رياضي ، يجب أن تكون مرتاحا في ملابسك الرياضية ، وفي معداتك ، وبالتالي من المنطقي أن تكون مرتاحا مع فوطة صحية مستعمل. تم تكييف مجموعتنا من سراويل الحيض تماما مع أي ممارسة رياضية وسترافقك لمدة 5 سنوات :)
للرياضات المائية مثل السباحة ، الأفضل فوطة صحية إذا كان لديك تدفقات الضوء سيكون ملابس سباحة أثناء الدورة الشهرية. من ناحية أخرى ، إذا كان لديك تدفق متوسط ، فيمكنك التحالف مع ملابس سباحة أثناء الدورة الشهرية إلى أ فوطة صحية داخلي ، مثل الكوب أو السدادة (نختار العضوية لتجنب أي مكونات كيميائية) أو الكوب.
بالنسبة لجميع الرياضات الأخرى ، فإن فوطة صحية يبقى التميز هو سراويل الدورة الشهرية. في الواقع ، تسمح سراويل الحيض Elia - اعتمادا على التدفق المختار - بكفاءة امتصاص تبلغ 12 ساعة (كن حذرا ولكن أثناء ممارسة الرياضة ، يمكن أن يكون التدفق أكثر وفرة من المعتاد بسبب الحركة). على وجه الخصوص ، نوصي - لممارسة الرياضة - بدراج Louison (مناسب لتدفقات النزيف) ، وشورت Sistine أو Armande وملخصات Simone الخاصة بنا.

ماذا نأكل خلال الدورة الشهرية ماذا عن الرياضة؟ الغذاء في كل هذا: 

كما هو الحال في أي رياضة ، يلعب النظام الغذائي دورا رئيسيا ، وأكثر من ذلك خلال فترات الدورة الشهرية. قبل وبعد الدورة الشهرية، عندما تمارس رياضة ، من المهم للغاية أن يكون لديك كمية جيدة من البروتين والحديد. سواء كان ذلك من خلال البروتينات الحيوانية (مثل اللحوم الحمراء) أو البروتينات النباتية (مثل البقوليات). لاستيعاب هذه البروتينات والحديد بشكل صحيح ، من المهم أيضا تناول كمية كافية من فيتامين سي. يوجد فيتامين ج في الفواكه والخضروات مثل الفلفل والكيوي والبرتقال والجوافة وما إلى ذلك.

ما هي الرياضات التي تختارها عندما تشعر بألم في جسمك؟ الدورة الشهرية ?

كما رأينا من قبل ، من الناحية النظرية ، يمكنك ممارسة أي نوع من الرياضة أثناء إقامتك. الدورة الشهرية. ولكن ، إذا كنت تشعر براحة أكبر مع ممارسة رياضة "ألطف" ، فيمكننا أن نوصي باليوغا التي ، بالإضافة إلى العمل على تدريب المرونة والقوة ، تسمح لك بالاسترخاء باستخدام التنفس. سوف تساهم بيلاتيس أيضا في الاسترخاء من خلال الحركات لإرخاء عضلات العجان والبطن ، مما سيساعد على تقليل تقلصات عضلات الجسم. الدورة الشهرية. الشيء نفسه ينطبق على التمدد ، مما يطيل العضلات ويساعدك على الاسترخاء. بقدر ما يتعلق الأمر بالرقص ، ستؤثر هذه الممارسة على رفاهيتك ومزاجك من خلال إطلاق البخار على الموسيقى التي تستمتع بها. كما أنه يقلل من مشاعر الانتفاخ.
لذلك يمكن أن تكون الرياضة حلا ل الدورة الشهرية مؤلم. ومع ذلك ، يشعر بعض الأشخاص بعدم القدرة على ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية هذا جيد تماما.:
آلام الدورة الشهرية تختلف من شخص لآخر ، وكذلك مستوى التعب. الأشخاص المصابون الدورة الشهرية يمكن أن يعاني الأثقل والأطول من فقر الدم والتعب الشديد ، مما يجعل ممارسة الرياضة أكثر تعقيدا. سيرغب الآخرون في التمرين خلال فترة الدورة الشهرية. الشيء المهم هو الاستماع إلى نفسك وجسمك.

حول نفس الموضوع: ما هي الرياضات التي يجب ممارستها أثناء إقامتك؟ الدورة الشهرية ?