إن أنماط حياتنا والضغوط الناجمة عنها تدفع العديد من النساء إلى الأداء والقدرة التنافسية والعيش كل يوم بنفس الشدة. ومع ذلك ، فإن الجسد الأنثوي محكوم وفقا لدورات ، وإذا تعلمنا الانتباه إليه واحترام إيقاعه ، فإننا نكتشف إمكانات غير مستغلة وانسجاما غير متوقع.
ما اليوغا لممارسة؟ كيف تختار اليوجا الخاصة بك؟
هناك أنواع مختلفة من اليوغا:
- هاثا يوجا
هاثا يوجا هو نوع من اليوجا حيث يتم الحفاظ على المواقف لفترة أطول بكثير من اليوجا الديناميكية. الحفاظ على المواقف يسمح بتركيز كبير والوصول إلى الاسترخاء.
- يوجا كونداليني
تتضمن كونداليني يوجا تقنيات الاسترخاء والتأمل. إنه نوع قوي من اليوجا يمزج بين ممارسة الجسم والتنفس.
- يوجا إينغار
يوجا Iyengar هي يوغا حديثة ، تعتمد على ممارسة أعمق بكثير من أوضاع الأسانات والبراناياما. الفوائد عديدة مثل تخفيف آلام الظهر ، وتحسين الهضم والدورة الدموية وبشكل عام يساعد على عمل جميع الأعضاء.
- يوجا أستانجا
Ashtanga هو شكل ديناميكي من اليوغا التقليدية. إنه قريب من فينياسا يوجا في جانبها الديناميكي والسلس والرياضي.
- يوجا فينياسا
مبدأ اليوغا vinyasa هو مزامنة الحركات السائلة والديناميكية مع التنفس. إنه نوع من اليوغا الإبداعية ، حيث يمكن لكل معلم تكوين تدفقه (= تسلسل الحركة والموقف)
- يوجا بيكرام
بيكرام يوجا هو نوع من اليوجا الساخنة لأنه يقوي وينعم الجسم من خلال الحرارة. إنها يوغا معاصرة.
- يوجا يين
يين هي يوغا لطيفة ، حيث يتم وضع العقل في مركز الممارسة. يتم الحفاظ على المواقف لفترة طويلة ، والهدف ليس تقوية العضلات ولكن العمل على خطوط الطول وقبول الأفكار.
- اليوغا التصالحية
الهدف الرئيسي من اليوغا التصالحية هو التخلي والاسترخاء التام ، سواء على المستوى العضلي والجسدي ، وكذلك على المستوى العقلي.
- اليوغا قبل الولادة
كما يوحي الاسم ، تم تصميم اليوغا قبل الولادة خصيصا للنساء الحوامل. وبالتالي ، يتم تكييف المواقف. تتكون اليوغا قبل الولادة بشكل أساسي من تمارين التنفس والتأمل والتصور.
- يوجا أنوسارا
تعتمد اليوغا Anusara على مبادئ المحاذاة: مع الطاقة العضلية ، والطاقة العضوية ، واللولب الخارجي ، واللولب الداخلي ، والانفتاح على النعمة.
- جيفاموكتي يوجا
يوجا جيفاموكتي هي نوع من اليوجا يعتمد على الهتاف وهيكل السيارة والتنفس والموسيقى.
كل ممارسة لها خصوصيتها الخاصة ، مع جهود بدنية مكثفة إلى حد ما ، ومواقف وحركات مختلفة. لكن إلى جانب كل هذه الممارسات ، هل تعرف اليوغا النسائية؟
لممارسة اليوغا في هدوء تام ، اكتشف مجموعتنا من سراويل الحيض التي تتكيف مع جميع مراحل حياتك: أول إفرازات بيضاء ، الدورة الشهرية، الحمل ، ما بعد الولادة ، انقطاع الطمث ...
ما هي خصائص اليوغا النسائية؟
اليوغا النسائية هي مزيج من اليوجا المختلفة: هاثا ، يين ، اليوغا الهرمونية ويوجا الوجه.
إنه يمزج بين الممارسات الديناميكية والأكثر تصالحية بالإضافة إلى تقنيات التنفس وتدوير الطاقة المختلفة وفقا للممارسات التبتية.
تسمح لك المواقف الديناميكية المأخوذة من Hatha Yoga بتعبئة الجسم والمفاصل ككل من أجل اكتساب الحركة والمرونة مع احترام الخصائص التشريحية لكل منها.
بالتناوب مع مواقف يين ، يمكنك أيضا اللعب على المستويات العميقة للجسم (اللفافة ، الأوتار ، الأربطة ، إلخ) أثناء إيقاظ الوعي للأحاسيس الجسدية. بهذه الطريقة ، نتعلم الاستماع إلى أجسادنا ، وتقدير ما يجعلها فريدة من نوعها وفهم ما تحتاجه.
يرتبط هذا المزيج من الين واليانغ أساناس بالتنفس المستهدف. بفضل التنفس الديناميكي ، نقوم بتحفيز المراكز الهرمونية الأنثوية المختلفة (ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الدرقية والمبيض) من أجل مساعدة الجسم على تنظيم إنتاج الهرمونات عن طريق تقليل الفجوات الكبيرة التي يمكن إنشاؤها بين هذه المنتجات المختلفة. في أوقات الدورة الشهرية، أثناء الحمل ، التهاب بطانة الرحم المتقدم ، سرطان يعتمد على الهرمونات ، الأورام الليفية > 5 سم يتم استبدال هذا التنفس بالتنفس العميق. يسمح لنا تداول الطاقة (عمل التنفس في انقطاع النفس بما في ذلك تعبئة العجان) بإعادة توزيع الطاقة التي أيقظتها هذه الأنفاس في المناطق المستهدفة وتحقيق الاسترخاء والرفاهية.
تكمل يوجا الوجه الصورة: التدليك الذاتي ونقاط العلاج بالابر والتمارين لتقوية بعض عضلات الوجه في دائرة الضوء في هذه الممارسة من أجل جلب الديناميكية وإزالة الاحتقان للعثور على وجه هادئ وبشرة الطفل!
ما هي فوائد اليوغا النسائية؟
يمكن ممارسة اليوغا النسائية من قبل أي امرأة على الإطلاق ، في أي مرحلة من مراحل حياتها! يمر جسد الأنثى بالعديد من التغيرات طوال مراحل الحياة ومراحل الحياة (الدورة الشهرية و PMS ، الحمل ، وسائل منع الحمل ، انقطاع الطمث ، إلخ) ولكن يحدث أيضا في بعض الأحيان أن يتم إضافة أمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، التهاب بطانة الرحم ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. قد يكون من الصعب جدا العيش في هذا الجسد والعيش في سلام معه. اليوغا لها فوائد متعددة:بالإضافة إلى التأثيرات الجسدية والميكانيكية ، فهي أيضا بوابة لإعادة الاتصال بجسمك ، للعثور على متعة في العيش معها. يسمح لنا بإيجاد التوازن النشط ، هذا الشعور الذي يجعلنا نشعر بالانسجام والهدوء.
باختصار ، اليوغا النسائية هي لحظة حقيقية من النعومة ، فقاعة من الرفاهية والاسترخاء تتيح لك العثور على الطاقة والحيوية والفرح في جسمك وفي عقلك! فما الذي ننتظره؟
مقال بقلم إلودي ديفورجس
@elodie_yoga_au_feminin على انستغرام.
ابق على اتصال؟