¿Cómo puedo limitar la retención de líquidos durante la menstruación?

l¿Se siente hinchada y ltiene la sensación de engordar cuando se acerca el periodo o durante el mismo? La retención de líquidos es un síntoma que muchas mujeres experimentan durante el síndrome premenstrual (SPM).

¿Qué es la retención de líquidos?

El ciclo menstrual se rige por el sistema hormonal. A medida que se acerca el periodo, a menudo una semana antes de su llegada, los estrógenos y la progesterona aumentan el nivel de agua en el cuerpo. El agua suele acumularse en el bajo vientre y los senos, pero también pueden hincharse los tobillos, las piernas, los dedos y los pies. Esto varía de una mujer a otra.
El aumento de peso antes o durante el periodo es normal.
El aumento de peso también puede verse agravado por otros síntomas del síndrome premenstrual, como problemas digestivos (estreñimiento), ansiedad por la comida, etc.
No te asustes si te sientes más pesada a medida que se acerca el periodo, es completamente normal.

¿Por qué la menstruación favorece la retención de líquidos?

Las fluctuaciones hormonales son las causantes de la retención de líquidos. La progesterona y los estrógenos aumentan la cantidad de agua en el cuerpo. Se trata de un fenómeno completamente normal. Cuando hace calor, la retención de líquidos es aún más notable porque, con el calor, los vasos sanguíneos tienden a dilatarse y el agua se libera fuera del cuerpo. Este fenómeno acentúa aún más la sensación de retención de líquidos.

¡Nuestros consejos para aliviar la retención de líquidos durante la menstruación!

Como muchos de los síntomas del SPM aparecen antes de la menstruación, existen soluciones para reducir los efectos de la retención de líquidos.

Seguir una dieta rica en fibra

A menudo olvidamos que la dieta desempeña un papel vital en nuestro bienestar general y tiene una enorme influencia en el ciclo menstrual.
Consumir fibra es muy importante para prevenir la retención de líquidos. Encontrarás fibra en la fruta, la verdura, las legumbres y los cereales integrales.
La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, que suele aparecer cuando se sufre retención de líquidos. Por ejemplo, puedes comer brócoli, judías verdes, zanahorias, lombarda, así como nueces, pistachos, etc.

Reduzca su consumo de sal

La sal aumenta la retención de líquidos. Sustituye las patatas fritas y otros alimentos precocinados por otros menos salados que te ayudarán a reducir la sensación de retención de líquidos.

Evitar el alcohol y el café

Al igual que la sal, lel alcohol y el café deben evitarse si se es propenso a la retención de líquidos. Son dos estimulantes que favorecen la retención de líquidos.

Manténgase hidratado y haga ejercicio

Aunque puedas pensar lo contrario, para evitar la retención de líquidos es importante hidratarse lo suficiente para eliminar la sal, las toxinas y todo lo que es malo para el organismo. Se recomienda beber unos 2 litros de agua al día.
El deporte durante la menstruación también puede ayudar a reducir la retención de líquidos. La actividad deportiva permite evacuar el agua a través de la transpiración. Prefiera los deportes suaves, es decir, los de resistencia más que los de intensidad, como la marcha, el senderismo, el yoga o el ciclismo.

¿Cómo reducir la hinchazón en caso de retención de líquidos?

Aunque la retención de líquidos se produce principalmente antes y durante el periodo menstrual, a veces puede resultar más complicado deshacerse de la hinchazón después de las medidas. Para ayudarte, puedes : 

• masajear las zonas más inflamadas con aceites con propiedades drenantes
• si su retención de líquidos está más localizada en la parte inferior del cuerpo, como en las piernas, puede elevar las piernas en lutilizando un cojín o similar, cuando esté sentada o tumbada, para ayudar a deshincharse.

En todos los casos, si la retención de líquidos es un impedimento demasiado grande para su vida cotidiana y su calidad de vida, consulte a su médico.

Preguntas frecuentes sobre la retención de líquidos durante la menstruación

¿Cómo puedo evitar la retención de líquidos durante la menstruación?

¿La retención de líquidos provoca un aumento de peso?