Deporte durante la menstruación: ¿qué actividades se pueden realizar?

¿Puedo hacer deporte si tengo la regla? ¿Empeorará los cólicos menstruales? Al contrario de lo que podría pensarse, tener una rutina diaria de ejercicios es una muy buena idea durante todo el ciclo y durante la menstruación. Te damos algunos consejos y trucos en nuestro artículo dedicado.


¿Se puede hacer deporte durante la menstruación?


Aunque se piense lo contrario, el deporte es realmente muy bueno durante el periodo. Esto se debe a que el deporte libera endorfinas, la hormona de la felicidad. Además de mejorar el estado de ánimo, puede ayudar a activar la circulación sanguínea, relajar la zona pélvica y oxigenar mejor el cuerpo. Durante la menstruación, el flujo menstrual libera prostaglandinas, moléculas de ácidos grasos insaturados. Las prostaglandinas desempeñan diferentes funciones en nuestro cuerpo, especialmente una que es la contracción de los músculos de nuestro útero. Y el gasto de energía ayudará a mejorar la circulación sanguínea, a relajarse y a regular el peso.

Sin embargo, es importante elegir la protección sanitaria adecuada cuando se practica deporte. Recomendamos las bragas menstruales, que son adecuadas para las pérdidas de sangre hasta los flujos más abundantes, pero también son capaces de absorber la transpiración. En cuanto a la ropa, elige algodón transpirable. Una higiene íntima adecuada, con un lavado regular pero no agresivo de los genitales, también hará que tus actividades sean más agradables durante este periodo.

¿Cuándo no debo hacer deporte durante la menstruación?

No es realmente desaconsejable durante la menstruación. Incluso puedes ir a la piscina y nadar. Pero no te fuerces si no te apetece o si te duele demasiado. El objetivo es no provocar un dolor adicional, niaumentar el estrés, ni cambiar el ciclo. Además, durante este periodo, lo mejor es practicar de forma no violenta y positiva. Lo principal es escucharse a sí mismo.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio durante la menstruación?

De hecho, trabajar la movilidad durante el periodo tiene muchas ventajas.

Limitación de las menstruaciones y contracciones dolorosas

Cuando realizas una actividad física de forma regular en tu vida, se producen cambios hormonales en tu cuerpo. El ejercicio aumenta la circulación sanguínea, especialmente en la parte baja del abdomen. La mejora del flujo sanguíneo oxigena el tejido muscular para reducir las contracciones.

Reducir la cantidad de flujo menstrual

Al hacer ejercicio, se reducen los niveles deestrógeno con la pérdida de grasa corporal. Cuanta más grasa corporal tenga, más estrógeno producirá. Un exceso de hormonas engrosa el revestimiento uterino, lo que provoca una mayor acumulación de sangre durante la primera parte del ciclo. Con la pérdida de grasa corporal y el descenso de estrógenos, la pared uterina es más fina y el flujo sanguíneo más ligero.

Si hace ejercicio durante su periodo, puede perder más sangre en ese momento. Cuando te mueves, se acelera el flujo de sangre. No te preocupes, esto es perfectamente normal. Esto puede reducir la duración del periodo. Pero no olvides mantenerte bien hidratado y beber mucha agua.

Mejora tu estado físico y mental

Por último, ¡el deporte es muy bueno para la mente! Durante la menstruación, la producción de progesterona y estrógenos es mínima, lo que puede provocar fatiga y pérdida de energía. Pero cuando lo haces, liberas endorfinas: lahormona del bienestar. Después de 30 minutos de actividad física, la producción de endorfinas reducirá tu ansiedad, el estrés y aliviará el déficit de energía que el periodo o el SPM pueden crear.

La actividad física tiene realmente un efecto positivo en el estado de ánimo, no sólo durante el periodo, sino en cualquier otro momento del ciclo.

¿Qué actividades deportivas son mejores durante el periodo?

El deporte ideal durante la menstruación es aquel que te hace sentir bien. Sólo tú puedes decidir lo que quieres hacer. Sobre todo, no debes forzarte y escucharte a ti mismo.

Caminar o correr moderadamente

Se trata de una actividad fácil de realizar porque, aparte de las zapatillas, no necesitas ningún equipo especial. Caminar o correr supondrá un gran esfuerzo para tu cuerpo, como los músculos de la espalda, pero también para tus articulaciones.

Cardio o fitness

Los ejercicios que entrenan el sistema cardiovascular son muy interesantes. Esto estimula la producción de endorfinas y la circulación sanguínea. El mismo principio: su malestar se reducirá.

Dancing

El baile no es sólo un deporte, sino también una actividad artística, que puede ayudarte a evadirte tanto mental como físicamente. Depende de ti si te gusta más el baile enérgico o el suave.

Natación

La natación es un entrenamiento completo que trabaja todo el cuerpo en profundidad. Al final del periodo, cuando hay menos flujo, puede ser ideal. También ofrecemos trajes de baño para la menstruación. En caso contrario, para flujos más abundantes, se recomienda una protección interna como las copas menstruales o los tampones.

Yoga y pilates

Estas prácticas se recomiendan a menudo durante el flujo. Se sabe que el yoga tiene un efecto beneficioso sobre la menstruación, ya que relaja el tejido muscular y reduce las molestias. Ciertos tipos de posturas son más adecuados durante la pérdida de sangre. Por ejemplo, no se recomienda practicar posturas de inversión, ya que durante estas posturas se tira del útero hacia la cabeza, lo que puede provocar un estiramiento de los grandes ligamentos que sostienen el útero. Esto puede provocar un aumento de la hemorragia.

¿Qué impacto tiene el deporte de alto nivel en la menstruación?

Eldeporte de alto rendimiento puede tener un impacto en el ciclo menstrual. De hecho, con un IMC muy bajo, no hay suficiente grasa corporal. Y como los niveles de estrógeno están relacionados con los niveles de grasa corporal, las atletas con niveles bajos de grasa corporal pueden experimentar periodos irregulares o inclusoamenorrea.
Si le ocurre esto, puede consultar a su médico. La amenorrea afecta a entre el 10 y el 40% de las mujeres.

En la mayoría de los casos, el dolor pélvico se deja de lado por la gran concentración que requiere. Para algunas prácticas, laagresividad que se puede sentir en este momento del ciclo es incluso una fuerza impulsora para el atleta. A pesar de ello, algunas mujeres que entrenan intensamente pueden notar un descenso en su rendimiento. Aunque esto no es anormal, puede ser perjudicial en los días de competición, ya que no estás al mismo nivel que tus competidores. Se trata de un tabú que apenas empieza a romperse, sobre todo en el tenis.

Si esto tiene una clara repercusión en tu carrera deportiva y quieres evitarlo, puedes plantearte una cita con tu ginecólogo o profesional de la salud para establecer un anticonceptivo hormonal o una píldora que suprima la menstruación.

Las preguntas más frecuentes sobre el deporte y la menstruación

¿Se puede hacer deporte durante la menstruación?

El ejercicio no es desaconsejable durante la menstruación, ¡al contrario! Realmente puede ayudar a reducir el dolor pélvico porque cuando haces deporte, liberas endorfinas, la hormona del bienestar. Además, activa la circulación sanguínea, lo que ayuda a oxigenar los músculos y así aliviar el dolor.

¿Por qué el deporte detiene el periodo?

En algunos casos, sobre todo entre las deportistas de alto nivel, la actividad física puede provocar una amenorrea, es decir, el cese del sangrado menstrual. De hecho, el porcentaje de masa grasa y el nivel de estrógenos son tan bajos en algunas deportistas que sus periodos se vuelven irregulares y, en algunos casos, se interrumpen.

¿Qué tipo de deporte puedo hacer cuando tengo la regla?

No hay actividades que deban evitarse durante la menstruación. Cada persona debe hacer lo que le apetece y escucharse a sí misma. Si te sientes cómodo corriendo durante 10 km, no hay ningún problema en particular. Si prefieres adoptar un enfoque más suave, como el yoga, también está bien. Y si prefieres no hacer deporte, ¡eso es cosa tuya! Lo importante es escucharse a sí mismo.

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