Cum pot să-mi adaptez dieta în timpul ciclului menstrual?

Cum pot să-mi adaptez dieta în timpul ciclului menstrual?

Care sunt legăturile dintre alimentație și ciclul menstrual?

 

Ciclul menstrual are un impact asupra multor aspecte ale vieții noastre. LAlimentația este unul dintre ele. O alimentație bună vă ajută să aveți un ciclu regulat, iar un ciclu regulat vă ajută să mâncați bine. Este un cerc virtuos. Dar ce înseamnă "a mânca bine"? Ce alimente ne ajută să facem față mai bine ciclului nostru menstrual? Îți spunem totul în acest articol! 

Primul sfat: pentru a vă respecta vulva, mai ales dacă suferiți de endometrioză, vă sfătuim să purtați chiloți menstruali confecționați din bumbac organic.

Jeremy (alias Menthe Banane) este un psiho-nutriționist dietetician. El este specializat în tulburări alimentare și împărtășește sfaturi despre cum să atingem un echilibru între sănătatea fizică și cea mentală, ajutându-ne să știm ce să mâncăm atunci când suferim de endometrioză, sindrom premenstrual excesiv sau SOPC.

Lce să mănânci în timpul ciclului menstrual: ce dietă ar trebui să adopți?

Jeremy explică că l"De-a lungul ciclului, trebuie să vă adaptați dieta pentru a profita la maximum de ciclu, în special dacă vă confruntați cu sindromul premenstrual sau cu dureri.

După cum probabil știți, ciclul menstrual este alcătuit din patru faze: menstruația, faza foliculară sau preovulatorie, perioada ovulatorie și, în cele din urmă, faza luteală sau post-ovulatorie.

În timpul acestor perioade, hormonii variază și fluctuează, ceea ce va avea un impact asupra stării noastre de spirit, a dorințelor și a poftelor noastre.

Jeremy explică faptul că dieta este esențială. Poftele, de exemplu, sunt rezultatul unei deficiențe de serotonină (de cele mai multe ori). Serotonina este hormonul care favorizează starea de bine și revenirea la o stare de calm. În timpul fazei luteale, când apare în special sindromul premenstrual, există o scădere a estrogenului, care este responsabil de sinteza serotoninei. Acest lucru explică scăderea serotoninei și, prin urmare, scăderea stării de spirit.

Pentru a remedia această lipsă de serotonină, putem acționa prin furnizarea de triptofan: acesta este precursorul proteic al serotoninei. Pentru aceasta, vă recomandăm proteine și grăsimi, cum ar fi ouăle sau humus la micul dejun.

Pentru sfârșitul zilei: fructe, ciocolată și semințe oleaginoase. LÎn mod ideal, aceasta ar trebui să fie luată în jurul orei 16.00, înainte de poftele care apar la sfârșitul zilei.

În această perioadă, trebuie să vă păstrați mesele proaspete și să vă ascultați. De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu confundați schimbarea de greutate cu creșterea în greutate. În timpul fazei luteale, nivelul de progesteron scade, dar progesteronul permite eliberarea apei. Așadar, odată cu scăderea progesteronului, este normal să aveți retenție de apă, care poate fi confundată cu o ușoară creștere în greutate: nimic anormal, va trece în cele din urmă.

Pe aceeași temă : De ce am probleme digestive în timpul menstruației?

Cum se gestionează inflamația cronică în contextulendometrioza ? Are dieta un rol în acest sens?

În prezent, nu există un tratament pentru endometrioză, o boală inflamatorie care afectează 1 din 10 femei. Dar chiar dacă nu există un tratament definitiv, endometrioza poate fi totuși ameliorată printr-o serie de factori, inclusiv prin alimentație. Un regim antiinflamator ar modula terenul hormonal și ar stabiliza astfel leziunile și simptomele acestei patologii.

Nutriția pentru ameliorarea endometriozei : 

În cazul endometriozei, este foarte recomandat să vă revizuiți dieta. Unele alimente ar trebui evitate, iar altele încurajate. S-a dovedit că unele alimente au un efect proinflamator, în timp ce altele au proprietăți antiinflamatorii.

Anumiți aditivi chimici care se găsesc în alimentele și mâncărurile foarte procesate vor favoriza, de asemenea, inflamația cronică. Alimentele bogate în zahăr cresc nivelul de zahăr din sânge, care, la rândul său, secretă insulină și pune presiune asupra pancreasului. Rezultatul: o inflamație crescută. Alimentele cu un indice glicemic scăzut ar trebui să fie favorizate pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. 

Un alt sfat: dați preferință alimentelor bogate în Omega 3 și reduceți Omega 6. Există două tipuri de Omega 3: vegetal și animal. Este important să variați Omega 3 astfel încât să provină din ambele surse, dacă este posibil.

Omega 3 din surse vegetale: Se găsește în uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de in și uleiul de camelină. Doza ideală este de o linguriță pe zi pentru uleiul de in și de 3 linguri pe zi pentru uleiul de rapiță. Aceste uleiuri nu trebuie încălzite: există riscul de a le oxida.

Omega 3 din surse animale: Se găsesc în special în peștele gras și în peștii mici (somon, macrou, sardine, hering etc.). În mod ideal, ar trebui să le consumați de 3-4 ori pe săptămână.

Pe aceeași temă : Meniul menstruației

Care este dieta ideală pentru endometrioză? 

Ln farfuria ideală este alcătuită din jumătate de legume, de culori diferite, pentru a oferi mai mulți antioxidanți. Antioxidanții sunt, de asemenea, antiinflamatori. Legumele și fructele alese sunt organice pentru a evita pe cât posibil pesticidele.

Cerealele ar trebui să fie integrale pentru a evita o creștere a glicemiei, care va fi, de asemenea, inflamatorie.

În cele din urmă, evitați produsele lactate.

Alimente pentru a lupta împotriva l"inflamației":

Vă recomandăm să consumați alimente precum :

  • turmeric
  • ceai verde
  • ghimbir
  • ananas
  • cireșe
  • citrice
  • țelină
  • varză, spanac
  • broccoli
  • sfeclă roșie
  • fructe de pădure
  • usturoi
  • pătrunjel
  • Mentă
  • nuci
  • pește gras 
  • ulei de măsline
  • ulei de nucă de cocos
  • ciocolată neagră
  • semințe de chia

Pentru a afla mai multe, puteți viziona și videoclipul nostru pe această temă. 

Înapoi la blog

Cele mai bune vânzări ale noastre

1 de la 8

Informațiile conținute în articolele de pe site-ul www-elia-lingerie.com sunt informații generale. Deși au fost revizuite de profesioniști din domeniul sănătății, aceste informații nu sunt lipsite de erori, nu constituie un sfat de sănătate sau o consultație și nu sunt menite să ofere un diagnostic sau să sugereze un tratament. În niciun caz aceste informații nu pot fi folosite ca substitut al unui sfat medical și nici nu pot înlocui o consultare cu un profesionist din domeniul sănătății. În cazul în care aveți întrebări, vă rugăm să vă consultați medicul dumneavoastră.