Fluxul instinctiv liber: cum îl practici? Metode și sfaturi

Fluxul instinctiv liber, abreviat și FIL, este o soluție pentru reținerea sângelui menstrual prin contractarea mușchilor perineului până când este momentul să mergi la l"evacuați". Este o metodă ecologică și economică, care nu necesită utilizarea unei protecții periodice și care vă permite să redescoperiți senzațiile corpului dumneavoastră și să vă ascultați semnalele menstruale pe l.

Inițiat peste Atlantic, fluxul liber în timpul menstruației a văzut lumina tiparului în 2015, popularizat pe internet și pe rețelele de socializare, grație bloggerilor și youtuberelor care au promovat această metodă ecologică și naturală. Scepticismul cu privire la eficiența metodei a contribuit, de asemenea, la succesul acesteia, multe femei întrebându-se dacă este cu adevărat fiabilă! De fapt, metoda este mult mai utilizată de femeile americane decât de cele europene, dar democratizarea ei tinde să reducă acest decalaj.

Probabil că te întrebi cum să începi cu fluxul instinctiv liber! Pentru a practica FIL, trebuie mai întâi să vă înțelegeți flow-ul, să vă ascultați corpul și să vă antrenați pe s: nu este o metodă care spoate fi învățată în 5 minute! Este mai degrabă o chestiune de a lucra la conștientizarea corpului tău pe parcursul mai multor cicluri pentru a îmblânzi continența menstruală.

În primul rând, trebuie să vă respectați secrețiile menstruale purtând o protecție externă, adică o protecție care să permită scurgerea secrețiilor. Apoi, este esențial să identificați următoarele puncte cheie:

• Sosirea menstruației: să știi cum să prezici cu certitudine când îți va veni ciclul în următoarele zile și să-ți cunoști simptomele și ciclul premenstrual
• Momente cheie: identificați momentele din zi în care sângele curge în general sși când, pe de altă parte, curge puțin sau deloc l.
• Cantitatea: în ce zi a ciclului și la ce oră din zi se pierde cel mai mare volum de sânge?
• Senzații: senzația de sânge care curge în vagin de la colul uterin lla labiile mici, senzația de contracții uterine sau de presiune asupra vezicii urinare, nevoia de a urina, greutate în partea inferioară a abdomenului etc.
• Activitățile dvs. zilnice: ce activități favorizează sau nu l"descărcarea" (sport, baie, somn, căratul de sarcini grele, strănut etc.).

Acest exercițiu vă va permite să vă reconectați cu senzațiile corporale și să stabiliți primele puncte de referință pentru stabilirea fluxului instinctiv liber. De fapt, este posibil ca ciclul dvs. să nu fie ca un ceas, iar sângele menstrual nu s"curge continuu Trebuie să vă bazați pe o serie de factori și de semnale care trebuie descifrate pentru a utiliza eficient FIL.

Când începeți să folosiți fluxul instinctiv liber, probabil că va trebui să mergeți la toaletă în mod regulat pentru a evacua sângele. Prin urmare, vă recomandăm să efectuați primele încercări în confortul propriei case! La început se pot întâmpla accidente, așa că este important să vă simțiți lîn largul dumneavoastră, să fiți calm și să vă puteți concentra asupra senzațiilor corporale. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți folosi oricând o protecție sanitară externă, cum ar fi un chiloti menstruali , pentru a evita scurgerile și pentru a experimenta fără stres!

La Elia, vă oferim și un shorty de culoare ecru pentru sexersarea FIL și verificarea rapidă a faptului că nu cumva au fost vărsate accidental picături. Pe măsură ce avansați, veți dezvolta un obicei!

Concret, de îndată ce simțiți un lichid care se scurge din colul uterin, veți putea contracta mușchii perineului, ceea ce va permite vaginului să se strângă: pierderile de sânge nu vor putea să curgă până la fundul chiloților! Perineul este alcătuit dintr-un set de mușchi care căptușesc partea inferioară a pelvisului, de la pubis până la coccis, și care joacă un rol în continență. Deși puține femei sunt conștiente de acest lucru înainte de sarcină, perineul se poate contracta și relaxa voluntar la comandă! Așa că este important să îl păstrezi tonificat!

După ce ții în frâu sângerarea, poți merge la toaletă sau la duș pentru a o evacua! Scopul este de a crește treptat timpul de reținere, astfel încât să nu o puteți evacua decât atunci când mergeți la toaletă să faceți pipi: de la un sfert de oră puteți crește rapid acest timp la câteva ore, făcând să coincidă dorința de a urina cu relaxarea mușchilor perineului !

Mai mult, este ușor să te antrenezi să faci ca jetul să curgă la toaletă, deoarece suntem în general condiționați să relaxăm planșeul pelvian odată ce ne așezăm pe toaletă, sau chiar să împingem! Fluxul de urină curge în general mult mai repede și mai întâi: nu vă lăsați păcălite, sângele este mai vâscos și are nevoie de ceva mai mult timp pentru a coborî pe peretele vaginal. De asemenea, este foarte util să observați vizual fluxul, pentru a aprecia cantitatea. Nu ezitați să stați puțin mai mult pe tron pentru a aștepta ca ultimele picături să termine de coborât.

Pe parcurs, veți reuși să vă reglați mai bine senzațiile, astfel încât să puteți fi din ce în ce mai eficientă în practicarea FIL în timpul zilei. Odată ce ați dobândit reflexele, puteți să le practicați noaptea, pentru că nu este la fel de ușor! Mușchii au tendința de a se relaxa în mod natural, ceea ce face ca continența menstruală să fie mai dificilă.

Există multe avantaje în alegerea FIL :

• Este economic: nu va trebui să cheltuiți bani pe protecție menstruală în fiecare lună - fluxul instinctiv liber este gratuit!
• Este bun pentru planetă: fără deșeuri și fără producție, fluxul instinctiv liber nu implică pe nimeni în afară de tine și nu are niciun impact asupra l.
• Vă redă controlul: acum sunteți pe deplin conștientă și vă controlați senzațiile corporale și vă puteți elibera viața sexuală de inconvenientele asociate cu protecția sanitară.
• Este bun pentru corpul tău: fără perturbatori endocrini, această metodă de continență menstruală îți permite, de asemenea, să îți întărești și să îți menții perineul, care susține întreaga podea pelviană: adio coborâre de organe!
• Nu există mirosuri: secrețiile nu au timp să stagneze în protecția sanitară, iar bacteriile nu au timp să se dezvolte acolo s. Acestea sunt evacuate după câteva ore pe parcursul zilei.

Nu există niciun pericol cunoscut în practicarea fluxului instinctiv liber. Nu există niciun risc de sindrom de șoc toxic, în ciuda prezenței sângelui care stagnează în vagin, deoarece frecvența evacuării este mai mică de 4 ore: de fapt, urinăm în medie de 6 ori pe zi!

Pe de altă parte, pot exista unele dificultăți sau dezavantaje în utilizarea FIL :

• După naștere sau după o sarcină dificilă, perineul este mai puțin tonifiat și contracția sa pe termen lung este compromisă. Prin urmare, este mai întâi necesar să se facă o reeducare perineală.
• Sportul de lungă durată: în timp ce o oră sau două de activitate sportivă este perfect fezabilă, perioadele mai lungi fără acces la toaletă sau sporturile care sunt deosebit de dure pentru organism cresc riscul de suprasolicitare.
• Când aveți menstruații hemoragice sau o serpentină de cupru: aceasta înseamnă să mergeți la toaletă de mai multe ori pe oră, ceea ce poate fi complicat dacă nu sunteți acasă l.
• Noaptea: atunci când sunteți deosebit de predispusă la somn greu și la relaxare musculară, funcționați în general pe pilot automat și sângele ar putea stagna timp de câteva ore în vagin, în funcție de fluxul dumneavoastră.
• Fără acces la toaletă: dacă ești în mișcare sau nu ai acces la o toaletă pe parcursul zilei, nu vei putea să te evacuezi!
• Dacă ești foarte obosită și/sau bolnavă: oboseala te face să îți pierzi concentrarea, iar contracția mușchilor perineali este redusă, la fel ca și strănutul sau tusea repetată, ceea ce poate duce la scurgeri involuntare!

În aceste cazuri, vă sfătuim să depășiți cu un chiloti menstruali !

Nu este imposibil, dar în cazul perioadelor abundente sau hemoragice, pierderea de sânge menstrual este mult mai mare, așa că trebuie să mergi la toaletă mult mai des. Totul depinde de capacitatea ta de a merge de mai multe ori pe oră și de impactul asupra zilei tale. Riscul de sângerare involuntară este, prin urmare, mai frecvent.