Odată cu diferitele limitări, teleworkingul a devenit foarte răspândit. Fie că v-ați amenajat un colț de birou în casă, fie că lucrați din confortul canapelei, întrebarea rămâne aceeași: cum puteți evita durerile de spate atunci când lucrați de acasă? Iată sfaturile noastre pentru a vă simți în largul dumneavoastră atunci când lucrați la distanță, precum și o serie de exerciții și posturi pe care să le adoptați!
Mulți oameni au tendința de a lucra într-o poziție înclinată, cu spatele întors sau încovoiat. SAdăugați la aceasta faptul că teleworkingul ne face mai degrabă sedentari. Așadar, este important să vă întindeți, să vă mișcați și să vă schimbați postura.
Așa cum ne sfătuiește Major Mouvement, secretul este să te miști!
Ce exerciții pot face acasă?
-
Dacă aveți tendința de a lucra cu umerii cocoșați și spatele îndoit, puteți să vă întindeți și să puneți o pernă în spatele spatelui pentru a-l arcui. Inspiră adânc. Această postură va elibera tensiunea acumulată în spate și va elibera diafragma.
-
Pentru a elibera tensiunea din spate, vă puteți întinde și ridicând brațele în aer, inspirând și expirând adânc. Acest lucru va oferi mușchilor spatelui dumneavoastră un antrenament suplu.
-
Și dacă vă doare spatele sau aveți tendința de a vă ghemui în fața calculatorului: organizați câteva sesiuni de exerciții fizice.
Este important să aveți un spate suficient de puternic pentru a evita durerile. Cu cât mușchii spatelui sunt mai tonifiați, cu atât vă vor ține mai drepți. Pentru a vă întări mușchii spatelui, puteți practica o varietate de sporturi: înot, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, yoga, precum și exerciții precum flotări etc.
În mod ideal, o postură de teleworking ar trebui să arate astfel:
-
picioarele pe pământ
-
cotierele și coatele la înălțimea tastaturii
-
cu spatele la scaun
-
capul drept
-
trunchiul la aproximativ 70 cm de ecran
În general, atunci când lucrați la distanță, vă sfătuim, de asemenea, să faceți pauze de câteva minute la fiecare oră, în care să vă întindeți, să faceți câteva mișcări, să vă deconectați de la ecrane, să ieșiți afară, să deschideți fereastra și să profitați de ocazie pentru a respira, a vă întinde și a vă mișca.
Pentru a preveni durerile lombare, puteți investi, de asemenea, într-un scaun de birou bun, care poate fi ajustat la înălțimea potrivită pentru biroul dumneavoastră. Evitați să vă odihniți laptopul pe genunchi.
Dacă vă confruntați cu dureri de spate recurente și prea severe, vă sfătuim să consultați un specialist.
s l reticente la folosirea pantalonilor menstruali? De ce să nu profitați de telemuncă pentru a-i încerca? Vedeți toate modelele noastre chiar aici!
Surse: https: //www.paris.fr/pages/teletravail-les-bonnes-postures-les-bons-conseils-7673
Ținem legătura?