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Deporte durante la menstruación: ¿qué actividades puedes hacer?

¿Puedo hacer deporte si estoy menstruando? ¿Empeorarán los dolores menstruales? Contrariamente a lo que puedas pensar, es muy buena idea seguir una rutina diaria de ejercicios durante todo el ciclo y durante la menstruación. Te damos algunos consejos y trucos en nuestro artículo dedicado.

Contenido


¿Puedo hacer deporte durante la menstruación?


Aunque lte haga pensar lo contrario, el deporte es realmente muy bueno durante la regla. El deporte libera endorfinas, l"la hormona de la felicidad". Además de subirte la moral, también puede ayudarte a activar la circulación sanguínea, relajar la zona pélvica y oxigenar mejor tu cuerpo. Durante la menstruación, el flujo menstrual libera prostaglandinas, moléculas de ácidos grasos insaturados. Las prostaglandinas desempeñan diversas funciones en nuestro organismo, entre ellas la contracción de los músculos del útero. Su gasto energético ayuda a mejorar la circulación sanguínea, a relajarse y a regular el peso.

Sin embargo, es vital elegir la protección sanitaria adecuada cuando se practica deporte. Te recomendamos las bragas menstruales, adecuadas para las pérdidas de sangre hasta los flujos más abundantes, pero también capaces de absorber la transpiración. Al igual que con la ropa, elige algodón transpirable. Una higiene íntima adecuada, con un lavado regular pero suave de los genitales, también hará que tus actividades sean más agradables durante este periodo.

¿Cuándo debo evitar hacer deporte durante la menstruación?

En realidad, no es desaconsejable durante los periodos menstruales. Incluso puedes bañarte en la piscina. Pero no te fuerces si no te apetece lo si te duele demasiado. El objetivo no es provocar un dolor extra,aumentar tu estrés o alterar tu ciclo. De hecho, durante este periodo, lo mejor es practicar de forma no violenta y positiva. Lo principal es escucharte a ti misma.

¿Qué ventajas tiene hacer ejercicio durante la menstruación?

De hecho, trabajar la movilidad durante la menstruación tiene muchas ventajas.

Limitar las menstruaciones dolorosas y las contracciones

Cuando se practica una actividad física regular, el cuerpo experimenta cambios hormonales s. El ejercicio aumenta la circulación sanguínea, sobre todo en la parte baja del abdomen. Una mejor circulación sanguínea oxigena el tejido muscular para reducir las contracciones.

Reducir la abundancia del flujo menstrual

Al hacer ejercicio, se reducen los niveles deestrógeno a medida que se pierde grasa corporal. Cuanta más grasa corporal tengas, más estrógenos producirás. Un exceso de estas hormonas engrosa la pared uterina, lo que provoca una mayor acumulación de sangre durante la primera parte del ciclo. Con la pérdida de grasa corporal y el descenso de los niveles de estrógenos, la pared uterina es más fina y el flujo sanguíneo más ligero.

Si haces deporte durante la menstruación, es posible que pierdas más sangre en ese momento. Cuando te mueves, se acelera el flujo de sangre. No te preocupes, esto es completamente normal. Esto puede reducir la duración de tu flujo menstrual. Pero no olvides mantenerte bien hidratada y beber mucha agua.

Mejore su estado físico y mental

Por último, ¡el deporte es muy bueno para la mente! Durante la menstruación, la producción de progesterona y estrógenos es mínima, lo que puede provocar cansancio y pérdida de energía. Pero cuando haces ejercicio, liberas endorfinas: lahormona del bienestar. Después de 30 minutos de actividad física, la producción de endorfinas reducirá tu ansiedad y estrés y aliviará el déficit de energía que el periodo o el síndrome premenstrual pueden crear.

¡La actividad física tiene beneficios reales para la moral, tanto durante el sangrado menstrual como en cualquier otro momento del ciclo!

¿Qué actividades deportivas debo elegir durante la menstruación?

El deporte ideal durante la menstruación es aquel que es bueno para ti. Sólo tú puedes decidir lo que quieres hacer. Sobre todo, no te fuerces y s¡escucha!

Caminar o correr moderadamente

Es una actividad fácil de hacer, porque aparte de las zapatillas, no necesitas ningún equipamiento especial. Caminar o correr supondrá un gran esfuerzo para tu cuerpo, incluidos los músculos de la espalda y las articulaciones.

Cardio o fitness

Los ejercicios que entrenan el sistema cardiovascular son muy interesantes. Esto estimula la producción de endorfinas y la circulación sanguínea. Se aplica el mismo principio: tus molestias se reducirán.

El baile

Bailar es una actividad tanto deportiva como artística, y puede ayudarte a evadirte mental y físicamente. Tú decides si prefieres bailes enérgicos o suaves.

Natación

La natación es un entrenamiento completo que trabaja todo el cuerpo en profundidad. Al final de la regla, cuando el flujo es más ligero, puede ser ideal. También ofrecemos bañadores menstruales. De lo contrario, para flujos más abundantes, lo ideal es utilizar protección interna, como copas menstruales o tampones.

Yoga y pilates

Estas prácticas suelen recomendarse durante la menstruación. Se sabe que el yoga tiene un efecto beneficioso sobre la menstruación, ya que relaja el tejido muscular y reduce las "molestias" de l. Ciertos tipos de posturas son más adecuadas durante la pérdida de sangre. Por ejemplo, no es aconsejable practicar posturas de inversión, ya que durante estas posturas se tira del útero hacia la cabeza, lo que puede estirar los grandes ligamentos que sostienen lel útero. Esto puede provocar un aumento de las hemorragias.

¿Qué impacto tiene el deporte de alto nivel en las normas?

El deporte de alto nivel puede influir en el ciclo menstrual. De hecho, con un IMC muy bajo, los niveles de masa grasa son insuficientes. Y puesto que los niveles de estrógenos están relacionados con los niveles de grasa corporal, las deportistas con muy poca grasa corporal pueden sufrir periodos irregulares o inclusoamenorrea.
Si te ocurre esto, debes consultar a tu médico. La amenorrea afecta a entre el 10 y el 40% de las mujeres.

¡El dolor pélvico suele quedar a un lado por el alto nivel de concentración que se requiere! En algunos deportes, laagresividad que puede sentirse en este momento del ciclo es incluso un motor para la atleta. A pesar de ello, algunas mujeres que entrenan intensamente pueden notar un descenso en su rendimiento. Aunque esto no es anormal, puede ser perjudicial en los días de competición, cuando no se está en igualdad de condiciones con las competidoras. Este sigue siendo un tabú que apenas se está empezando a levantar, sobre todo en el mundo del tenis.

Si esto tiene un impacto significativo en tu carrera deportiva y quieres evitarlo, puedes acudir a tu ginecólogo o profesional sanitario para que te recete anticonceptivos hormonales o una píldora para suprimir la menstruación.

Preguntas frecuentes sobre el deporte y las normas

¿Se puede hacer deporte durante la menstruación?

El ejercicio no es desaconsejable durante la menstruación, ¡al contrario! Realmente puede ayudar a reducir el dolor pélvico, porque cuando haces deporte liberas l"endorfina", la hormona del bienestar. Además, activa la circulación sanguínea, lo que ayuda a oxigenar los músculos y, por tanto, a aliviar el dolor.

¿Por qué el deporte detiene las reglas?

En algunos casos, sobre todo entre las deportistas de alto nivel, la actividad física puede provocar amenorrea, es decir, el cese del sangrado menstrual. De hecho, el porcentaje de grasa corporal y los niveles de estrógenos son tan bajos en algunas deportistas que sus menstruaciones se vuelven irregulares y, en algunos casos, cesan.

¿Qué tipo de deporte se puede hacer cuando se está menstruando?

No hay actividades que debas evitar durante la menstruación. Cada uno debe hacer lo que le apetezca y escucharse a sí mismo. Si te sientes cómoda corriendo 10 km, no hay ningún problema. Si prefieres una solución más suave, como el yoga, también está bien. Y si prefieres no hacer nada de deporte, ¡eso es cosa tuya! Lo importante es escucharse a uno mismo.

 

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