5 posturas de yoga para aliviar los dolores menstruales
Contrariamente a la creencia popular, hacer deporte durante la regla tiene muchos beneficios. Entre los deportes y consejos que te recomendamos está el yoga, una práctica que ayuda a restablecer la armonía entre cuerpo y mente.
¿Por qué el yoga alivia el dolor menstrual?
Los médicos no desaconsejan hacer deporte durante la menstruación, sino todo lo contrario.
El yoga tiene beneficios generales para la salud física y mental. Durante el periodo menstrual, puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión, al tiempo que permite volver a centrarse en una misma y respetar el ritmo corporal. Los métodos varían en suavidad, según el tipo de yoga que se elija l, pero sobre todo son regeneradores.
Las distintas posturas de esta disciplina meditativa y relajante pueden ayudar aaliviar dolores y mol estias:
- zona lumbar
- abdominal
El yoga también tiene muchos efectos beneficiosos sobre la flexibilidad y la mejora de la condición física:
- abre las caderas
- estira los músculos pélvicos
- mejorar el tránsito intestinal
- relajarse
5 ejercicios de yoga para acabar con las reglas dolorosas
Yoga ses apto para todo el mundo, sea cual sea su edad, condición física o estado de ánimo: de hecho, todas las posturas son adaptables, con o sin pareja. Sin embargo, algunas posturas deben evitarse durante la menstruación, como :
- torsión: puede sser desagradable si tienes calambres, ya que ejerce presión sobre los músculos abdominales.
- inversiones, ya que el útero es atraído hacia la cabeza y la sangre se evacua con menos facilidad, especialmente desaconsejables durante el embarazo
La cobra o "Bhujangasana
La cobra se practica con frecuencia en yoga. Relaja y estira a la vez que fortalece la espalda.
Es una postura muy sencilla: basta con tumbarse en la esterilla, apoyar la frente en un cojín y mantener las piernas estiradas y presionadas sobre la esterilla. A continuación, coloca las palmas de las manos en el suelo, a lo largo de la zona pélvica. Respira profundamente unas cuantas veces y presiona las manos hacia abajo para abrir el pecho y empujar el torso hacia delante l, de modo que te inclines hacia delante, echando la cabeza hacia atrás l. Puedes dejar los brazos ligeramente flexionados. Inspira y espira en esta postura.
Es una solución muy buena para la zona lumbar.
El gato o "Marjariasana
La postura del gato se realiza a cuatro patas, con las rodillas apoyadas en el suelo. Primero, comprueba que las muñecas están bien alineadas bajo los hombros y que las rodillas están bien colocadas bajo las caderas. Mantén la espalda recta.
Al inspirar, arquea la espalda, vértebra por vértebra, empezando por la base de la espalda y subiendo hasta la parte superior del cráneo, mirando al cielo. Haz lo mismo en sentido contrario al exhalar, empezando por la cara, luego la parte superior de la espalda y por último la parte inferior.
Para sentir todos los beneficios de esta práctica, es importante tomarse el tiempo de desenrollar y enrollar la espalda, sintiendo cada vértebra y observando el espacio que se crea. Así podrás sentir la energía que se crea y se difunde por todo el cuerpo.
Pez o "Matsyasana
La postura del pez trabaja la zona lumbar y puede ayudar a reducir el dolor durante el ciclo menstrual.
Túmbate en la esterilla con las piernas juntas, los brazos estirados y las manos bajo las nalgas. Junta los omóplatos y estira el pecho utilizando lcomo apoyo los codos. Puedes colocar la parte superior de la cabeza hacia atrás sobre la esterilla. Inhala y exhala mientras estás tumbado para sentir todos los efectos.
La mariposa o "Baddha-konasana
La postura de la mariposa relaja el suelo pélvico, abre el pecho y la pelvis y estira los tejidos musculares.
Para sacar el máximo partido a esta postura, es mejor que seas capaz de dejarte llevar.
Es una postura natural, muy fácil de hacer, y que algunas personas hacen incluso sin darse cuenta, cuando tienen dolor abdominal.
Sobre la esterilla, túmbate boca arriba y dobla las dos piernas. Lleva ambas rodillas hacia el suelo. Junta ambos pies. Sólo tienes que inspirar y espirar lentamente.
El niño o "Balasana
La postura del niño es una "pausa" o postura de relajación en yoga, esencial porque te permite sentir todos los efectos después de tu flujo. Durante la menstruación, puedes utilizarla para relajarte y regalarte un momento de reconexión contigo misma.
Se trata de una postura de rodillas, con el torso totalmente extendido sobre la esterilla: puedes colocar los brazos hacia delante, completamente relajados, o colocarlos a lo largo del cuerpo. A continuación, relájate inspirando y espirando profundamente, con las rodillas separadas para liberar el vientre. Déjate llevar por la respiración.
¡Duerme bien con la postura correcta!
Para aprovechar al máximo el periodo menstrual, es esencial dormir bien y tener un sueño de calidad. Cuando estás cansada, los síntomas asociados al ciclo menstrual pueden ser más fuertes y difíciles de sobrellevar: el yoga ayuda a calmarlos.
Optar por la posición fetal
La posición fetal natural relaja los músculos abdominales.
Basta con tumbarse de lado con las piernas dobladas hacia el pecho. También puedes aplicarte una bolsa de agua caliente en el bajo vientre o la espalda, ya que el calor activa la circulación sanguínea y ayuda a calentar el tejido muscular.
Evitar dormir boca abajo
No es aconsejable dormir boca abajo durante la menstruación. Dormir boca abajo ejerce presión sobre el útero, lo que puede aumentar el sangrado durante la noche. Sin embargo, permite que el endometrio evacue más rápidamente, lo que puede acortar el flujo menstrual.
Preguntas frecuentes sobre el yoga y las posturas durante la menstruación
¿Qué tipo de yoga durante la menstruación?
El deporte es una muy buena forma de aliviar el dolor durante la menstruación. El yoga tiene muchos beneficios para aliviar el dolor. Hay varios tipos, desde suaves a más dinámicos. Lo principal es escucharte a ti misma y hacer lo que te haga sentir bien.
¿Qué posición utilizar para aliviar la menstruación?
Hay varias posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual. Si sufres menstruaciones dolorosas, sobre todo por la noche, es aconsejable no dormir sobre el abdomen, ya que aumenta el sangrado.
¿Cómo puedo aliviar la regla por la noche?
Si sufres dolores menstruales, puedes utilizar una bolsa de agua caliente para relajar los músculos. Después, algunas posturas, como la posición fetal, pueden ayudarte a dormir mejor al reducir las molestias l. No obstante, si el dolor persiste y te impide dormir, debes consultar a tu ginecólogo.
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