Flujo libre instintivo: ¿cómo se practica? Métodos y consejos

El flujo libre instintivo, también abreviado FIL, es una solución para retener la sangre menstrual contrayendo los músculos del perineo hasta que llega el momento de l'evacuar'. Es un método ecológico y económico que no requiere el uso de protección periódica y te permite redescubrir las sensaciones de tu cuerpo y escuchar tus señales menstruales en l.

Iniciado al otro lado del Atlántico, el flujo libre durante la menstruación vio la luz en 2015, popularizado en internet y las redes sociales, gracias a blogueras y youtubers que promovieron este método ecológico y natural. El escepticismo sobre la eficacia del método también contribuyó a su éxito, ya que muchas mujeres se preguntaban si ¡era realmente fiable! De hecho, el método es mucho más utilizado por las mujeres estadounidenses que por las europeas, pero su democratización tiende a reducir las diferencias.

Seguramente te preguntarás cómo iniciarte en el flujo libre instintivo. Para practicar la FIL, primero tienes que entender tu flujo, escuchar a tu cuerpo y s entrenar: ¡no es un método que spueda aprenderse en 5 minutos! Se trata más bien de trabajar la conciencia corporal a lo largo de varios ciclos para domar la continencia menstrual.

Lo primero y más importante es observar el flujo menstrual llevando una protección externa, es decir, una protección que permita que el flujo menstrual fluya. A continuación, es fundamental identificar los siguientes puntos clave:

• La llegada de la regla: sepa predecir con certeza cuándo le vendrá la regla en los próximos días y conozca sus síntomas premenstruales y su ciclo.
• Momentos clave: identifique los momentos del día en los que la sangre fluye generalmente sy en los que, por el contrario, fluye poco o nada l.
• Cantidad: ¿en qué día del ciclo y a qué hora del día se pierde mayor volumen de sangre?
• Sensaciones: poder sentir la sensación de que la sangre fluye hacia la vagina desde el cuello uterino lhasta los labios menores, sentir contracciones uterinas o presión en la vejiga, necesidad de orinar, pesadez en el bajo vientre, etc.
• Sus actividades cotidianas: ¿qué actividades favorecen o no las descargas de l(hacer deporte, bañarse, dormir, transportar cargas pesadas, estornudar, etc.)?

Este ejercicio te permitirá reconectar con tus sensaciones corporales y establecer los primeros puntos de referencia para poner en marcha el libre flujo instintivo. De hecho, puede que tu ciclo no sea como el de un reloj, y el la sangre menstrual no s'fluye continuamente Para utilizar la FIL con eficacia, hay que basarse en una serie de factores y señales que hay que descifrar.

Cuando empiece a utilizar el flujo libre instintivo, probablemente necesitará ir al baño con regularidad para evacuar la sangre. Por ello, le recomendamos que realice las primeras pruebas en la comodidad de su hogar. Al principio pueden ocurrir accidentes, por lo que es importante sentirse a gusto en l, estar tranquilo y poder concentrarse en las sensaciones corporales. Si esto no es posible, siempre puedes utilizar una protección sanitaria externa como bragas menstruales para evitar fugas y experimentar sin estrés.

En Elia, también te ofrecemos un shorty de color crudo para que spractique la FIL y compruebe rápidamente si se ha derramado alguna gota accidentalmente. A medida que avances, ¡desarrollarás el hábito!

Concretamente, en cuanto sientas que sale líquido del cuello del útero, podrás contraer los músculos del perineo, lo que permitirá que la vagina se cierre: ¡la pérdida de sangre no podrá fluir hasta el fondo de las bragas! El perineo está formado por un conjunto de músculos que recubren la parte inferior de la pelvis, desde el pubis hasta el coxis, y que desempeñan un papel en la continencia. Aunque pocas mujeres son conscientes de ello antes del embarazo, el perineo puede contraerse y relajarse voluntariamente a voluntad. ¡Así que es importante mantenerlo tonificado!

Después de contener la hemorragia, ¡puedes ir al baño o a la ducha para evacuarla! El objetivo es aumentar progresivamente el tiempo de retención, de modo que sólo puedas evacuar cuando vayas al baño a hacer pis: de unos quince minutos puedes pasar rápidamente a varias horas haciendo coincidir las ganas de orinar con la relajación de los músculos del perineo .

Además, es fácil practicar para que el chorro fluya hacia el váter, ya que generalmente estamos condicionados a relajar el suelo pélvico una vez sentados en el váter, ¡o incluso a empujar! En general, el chorro de orina fluye mucho más rápido y primero: no te dejes engañar, la sangre es más viscosa y tarda un poco más en bajar por la pared vaginal. También es muy útil observar el flujo visualmente, para apreciar la cantidad. No dudes en quedarte un poco más en el trono para esperar a que terminen de bajar las últimas gotas.

A medida que avances, podrás afinar tus sensaciones para ser cada vez más eficaz en la práctica de la FIL durante el día. Una vez que hayas adquirido los reflejos, podrás practicarlos por la noche, ¡porque no es tan fácil! Los músculos tienden a relajarse de forma natural, lo que dificulta la continencia menstrual.

Elegir FIL tiene muchas ventajas:

• Es económico: no tendrás que gastar dinero en protección menstrual cada mes, ¡el flujo instintivo es gratis!
• Es bueno para el planeta: sin residuos ni producción, el flujo instintivo libre no implica a nadie más que a ti y no tiene ningún impacto en l.
• Te devuelve el control: ahora eres plenamente consciente de tus sensaciones corporales y las controlas, y puedes liberar tu vida sexual de los inconvenientes asociados a la protección sanitaria.
• Es bueno para tu cuerpo: sin disruptores endocrinos, este método de continencia menstrual también te permite fortalecer y mantener tu perineo, que sostiene todo tu suelo pélvico: ¡adiós al descenso de órganos!
• No hay olores: las secreciones no tienen tiempo de estancarse en su protección sanitaria y las bacterias no tienen tiempo de desarrollarse allí s. Se evacuan al cabo de unas horas a lo largo del día.

No se conoce ningún peligro en la práctica del flujo libre instintivo. No hay riesgo de síndrome de shock tóxico, a pesar de la presencia de sangre estancada en la vagina, porque la frecuencia de evacuación es inferior a 4 horas: de hecho, ¡orinamos una media de 6 veces al día!

Por otro lado, puede haber algunas dificultades o desventajas en el uso de FIL :

• Después del parto o de un embarazo difícil, el perineo está menos tonificado y su contracción a largo plazo se ve comprometida. Por lo tanto, primero es necesario someterse a una reeducación perineal.
• Deporte de larga duración: si bien una o dos horas de actividad deportiva son perfectamente factibles, durante un periodo más largo sin acceso a un aseo, o cuando se practica un deporte especialmente duro para el cuerpo, el riesgo de desbordamiento aumenta.
• Cuando tienes menstruaciones hemorrágicas o una espiral de cobre: esto significa ir al baño varias veces cada hora, lo que puede ser complicado si no estás en casa l.
• Por la noche: cuando eres especialmente propensa al sueño pesado y a la relajación muscular, en general funcionas con el piloto automático y la sangre podría estancarse durante varias horas en la vagina, en función de tu flujo.
• Sin acceso a un as eo: si se desplaza o no tiene acceso a un aseo a lo largo del día, ¡no podrá evacuar!
• Si estás muy cansada y/o enferma: el cansancio te hace perder la concentración y la contracción muscular del perineo se reduce, al igual que estornudar o toser repetidamente, ¡lo que puede provocar pérdidas involuntarias!

En estos casos, le aconsejamos que adelante con un bragas menstruales !

No es imposible, pero con menstruaciones abundantes o hemorrágicas, la pérdida de sangre menstrual es mucho mayor, por lo que necesitas ir al baño con mucha más regularidad. Todo depende de tu capacidad para ir varias veces por hora y del impacto en tu día. Por tanto, el riesgo de hemorragia involuntaria es más frecuente.